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胸肌、肱二頭、肱三頭肌和肩膀的三角肌
圖片: pinterest.com
- 伏地挺身的主要訓練部位是【胸肌、肱二頭、肱三頭肌和肩膀的三角肌】，此外，還能刺激【腹部核心肌群和下背部肌肉】，幫助提升全身的力量與穩定性。
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2024年1月24日 · 跪姿、靠牆...4招漸進式入門練習讓女生、運動新手輕鬆駕馭. 「伏地挺身」沒有想像中的艱難！. 可以從這幾個簡單跪姿版動作開始練習～. By Michelle ...
2014年7月24日 · 【健身Q&A】伏地挺身練哪裡？ 伏地挺身是一個非常棒的運動，任何時候都可以做，豪教練也非常建議大家，有空就多壓幾下~也常常很多人問我，伏地挺身到底練哪裡啊？ 由於你手擺放的位置，會決定你使用哪一塊肌肉比較多~ 豪教練特地上網找了這張圖片，讓大家了解，伏地挺身到底練哪裡~ 因為手擺放的位置不同，訓練到的肌肉也就有所不同，彩色的肌肉就是訓練到的部位~ 網路上有這種專門訓練地挺身的版子，其實你可以不用那麼累還從國外買一個回來~ 你只要買一個簡單的伏地挺身訓練器，照它上面的擺放位置，一樣可以有相同的運動效果喔~ (哪裡買？
2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含腹肌 ...
2024年2月8日 · 跪姿伏地挺身，適合核心還不太穩定、肌肉量較低的訓練者練習，跪姿加強穩定度，可以先從加強上半身肌力開始，再逐漸加入核心。 進階者：試試 ...
2014年10月31日 · 伏地挺身是一種多關節的運動，主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌，還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動！ 但如果你是一個平常就從不運動的人，或者你只做慢跑這類不太需要全身肌力的運動，可能你的上身就會比較弱，比較沒有力氣，可能會一下都做不來。 廣告-請繼續往下閱讀. ★光輝雙10，好禮雙享★訂商周超值36折，限時加碼送5期+香氛沐浴膠禮盒. 提升表達力的秘密武器！ 全球60萬學員見證的國際授權表達課程>> 一休今天就來教大家，最簡單的學會伏地挺身的方式。 教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友，或想學習正確姿勢，都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身。
跪姿伏地挺身 ：以雙膝跪地的姿勢進行伏地挺身，可以降低重量負荷，對於初學者來說比較輕鬆，可以專注在調整正確姿勢。 練習 棒式（平板支撐） ：由於棒式跟伏地挺身的姿勢相當類似，初學者可以從棒式開始練習來熟悉姿勢。
2024年6月20日 · 當你覺得傾斜扶地挺身做起來很輕鬆時，便可以嘗試跪姿伏地挺身。 這個動作會比靠牆壁和桌子的伏地挺身稍微難一點，因為你需要開始習慣用手支撐更多身體重量。
