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2018年9月16日 · 運動消耗熱量第一名竟然是跳繩！ 但「時間長短」才是關鍵. 日期：2018 年 9 月 16 日 by 盧映慈. 以時間單位來說，消耗熱量最快的運動是跳繩，而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上，其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。 但這只是單位時間消耗的熱量比較，如果想透過運動減重，需要的是「總量」，所以還是鼓勵大家做溫和的 有氧運動 ，因為時間拉長，才能增加總量。 代謝當量怎麼看. 代謝當量（METs）是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位，1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量，所以越激烈的運動，耗氧速度越快，數值越大。
2022年8月25日 · 跳繩減肥是時下熱門的運動減肥法，究竟跳繩減肥效果如何？跳繩能燃燒多少熱量？怎麼跳繩才不會受傷？空氣跳繩是什麼？一次看懂跳繩減肥方法有哪些好處！
比慢跑更還燃燒脂肪的「跳繩」運動，近期受到許多減肥人士喜愛，原因是跳繩不需要複雜昂貴器材、也不用上健身房，只要一塊空地和一條賣場就 ...
跳繩消耗熱量計算公式：每分鐘燃燒的色量 =（MET x 體重(公斤) x 3.5）÷ 200 跳繩燃燒掉的卡路里數量將取決於你的體重、強度和鍛鍊時間。 一個重達60公斤的人緩慢地跳繩10分鐘卡路里將燃燒92大卡的熱量。
2023年5月15日 · 國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如下： （資料來源：國民健康署） 有氧搭配無氧運動最讚. 醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配，會是比較理想的做法。 林泰表示，只要做二十分鐘以上有氧運動，身體就會因為葡萄糖消耗光了，而開始燃燒脂肪，長期下來既能降血糖也能減脂肪；無氧運動鍛練肌肉，有助提升基礎代謝，長期來說也有相同效果，因此應該以有氧運動為主，並搭配無氧運動，才能獲得最佳的效果。 不過他也強調，開始運動前最好先跟醫師討論，再決定運動的種類與運動量比較保險。 你已經在運動了，但可以再多一點. 聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。
2023年3月24日 · 在Dcard和各大網路社群平台熱議的跳繩減肥法，跳繩減肥一個月真的有效？ 本文章整理跳繩的正確知識，包括跳繩好處、跳多久、怎麼跳、跳繩長度、跳繩墊有用嗎？ 以及跳繩減脂菜單，讓你輕鬆上手！ 目錄. 1. 跳繩比慢跑更燃脂！ 一起跳繩養成易瘦體質吧. 2. 跳繩減肥有效嗎？ 關於跳繩你一定要知道！ 2.1. 跳繩的4大好處. 2.2. 跳繩的注意事項. 2.3. 哪些人不適合跳繩？ 3. 破解跳繩的常見迷思！ 正確跳繩的4大重點. 3.1. 跳繩傷膝蓋是真的嗎？ 3.2. 跳繩會不會變成蘿蔔腿？ 3.3. 避免跳繩運動傷害的5個小技巧. 3.4. 為什麼跳繩要用跳繩墊？ 4. 跳繩材質有哪些？ 我適合哪一種？ 4.1. 常見的8種跳繩材質. 4.2. 有繩跳繩和無繩跳繩的差異？
2024年6月14日 · 跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群，輕便、易上手，還很適合運用在空擋時間，讓你再也沒有藉口偷懶！ 不過要有效又安全的燃燒熱量，用跳繩減肥有以下幾件事要提醒大家～
2024年4月6日 · 跳繩減肥以160公分／50公斤的身材為例，持續跳繩一小時可以消耗的熱量逼近600大卡，跳繩消耗的熱量是靜坐時的11倍！ 本篇讓我們來一步步解析如何正確開始跳繩減肥！
跳繩不僅操作簡單，燃脂效果更可媲美慢跑，因此被許多人當作是減肥最愛工具之一，但你真的知道該如何跳繩嗎? 本篇將介紹跳繩的正確姿勢、優點以及能夠替減脂帶來最大效益的方式。 在這篇文章中，你可以學到： 減脂的基本重要原則. 跳繩的四大優點. 跳繩的適合繩長與正確姿勢. 跳繩如何融合間歇性訓練，達到最佳化成效. 跳繩後的拉伸動作推薦. 跳繩使用前後之注意事項. 減脂首要原則－達到每日的熱量赤字. 身體的運作機制來自於「能量平衡」。 一天中，當我們攝取的熱量＞消耗之熱量，會產生 熱量盈餘 ；當攝取的熱量＜消耗之熱量，則會產生 熱量赤字 。 無論是 提高運動量 或是 減少飲食的攝取量 都能幫助我們的身體達到「熱量赤字」。
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。 運動項目/消耗熱量 (大卡/公斤體重/時)METs. 運動30分鐘所消耗的熱量 單位：大卡. 運動項目. 40KG. 50KG. 60KG. 70KG. 走路. 慢走 (4公里/時)/3.5. 70. 87.5. 105. 122.5. 快走、健走 (6.0公里/時)/5.5. 110. 137.5. 165. 192.5. 爬樓梯. 下樓梯/3.2. 64. 80. 96. 112. 上樓梯/8.4. 168. 210. 252. 294. 跑步. 慢跑 (8公里/時)/8.2.
