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2024年7月26日 · 跳繩是一種能夠 訓練到全身肌肉 的運動，多跳繩可以避免骨質疏鬆，又能舒壓促進心理健康。 另外研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。 可以說是非常有效率的燃脂運動！ 而且和跑步相比， 跳繩對於關節的刺激較小，並且可以增加關節靈活度，甩繩可以靠自己控制速度，因此是一項老少咸宜的有氧運動。 跳繩優點2：跳繩10分鐘消耗的卡路里相當於慢跑半小時....
跳繩對身體最大的好處之一是降低膝蓋和腳踝受傷的風險。 因為跳繩動作重複性高，會迫使身體進一步協調上半身和下班身之間的協調能力， 因此自然地提高身體意識，讓我們在進行其他動作（跑步、走樓梯、搬東西）有更多反射反應 。
2021年12月26日 · 跳繩好處多：增肌、減脂，還能預防骨鬆！. 其實跳繩除了能幫助減肥，還有以下六大好處，對全身都有益：. 甩肉減肥： 跳繩一跳就能運動到全身，根據國民健康署的各類運動消耗熱量表，快速跳繩30分鐘所消耗的熱量，比游泳、騎腳踏車和大多數 ...
2022年8月25日 · 跳繩好處、功效有哪些？. 跳繩是時下流行的運動之一，許多運動員或教練也推廣民眾在家跳繩燃脂。. 其實除了減肥外，跳繩還有以下幾項優點。. 器材簡單： 相較於球類運動如籃球既需要球也需要籃框、桌球也需要球拍和球桌。. 跳繩只需要一條繩子 ...
2023年3月24日 · 本篇整理跳繩正確知識，包括跳繩好處、跳多久、怎麼跳、跳繩長度怎麼調、跳繩隔音墊有用嗎？ 以及跳繩減脂跟練菜單，讓你睡覺也能持續燃燒卡路里！ 目錄. 1. 跳繩比慢跑更燃脂！ 一起跳繩養成易瘦體質吧. 2. 跳繩減肥有效嗎？ 關於跳繩你一定要知道！ 2.1. 跳繩的4大好處. 2.2. 跳繩的注意事項. 2.3. 哪些人不適合跳繩？ 3. 破解跳繩的常見迷思！ 正確跳繩的4大重點. 3.1. 跳繩傷膝蓋是真的嗎？ 3.2. 跳繩會不會變成蘿蔔腿？ 3.3. 避免跳繩運動傷害的5個小技巧. 3.4. 為什麼跳繩要用跳繩墊？ 4. 跳繩材質有哪些？ 我適合哪一種？ 4.1.
雖然看不太出來，但小小的跳繩運動確實藏著許多優點：可以同時達到訓練心肺功能、燃燒熱量及脂肪、強化肌肉、訓練身體的平衡及協調等眾多功效！
我們從小時候就開始玩的跳繩，其實是個被遺忘的最佳健身工具，更是瘦身減脂的利器！ 以下根據2名教練以及跳繩專家解釋「跳繩」相關知識，包括跳繩的好...
2020年5月12日 · 跳繩的最大好處之一，就是能釋放自然的多巴胺，讓我們感覺良好。 不但如此，醫學專家認為，跳繩需要手眼協調，讓左右大腦同時運作，除了能訓練彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力外，又能培養靈活性、協調性和準確性，是增強大人腦細胞活力的 ...
2021年5月4日 · 說起跳繩，大家或會想到這是小孩玩樂的遊戲之一，事實上跳繩是簡單而有效的運動，除可鍛鍊體格，更可訓練個人反應和耐力。. 另外，跳繩不受天氣或場地影響，可按個人體能調節節拍快慢，實在是男女老少皆宜的運動方式。. 同樣都是運動30分鐘 ...
2024年2月22日 · 提升最大心率： 跳繩是個能幫助提升最大心率的有氧運動，同時也能降低你的安靜心率。 對於跑者而言，想提升跑步表現，提升最大心率是重要方式之一，而安靜心率低扣除疾病因素，代表心臟神經調節機制改善、心肌收縮力增強，有利於承受更大強度的運動。 正因如此，跳繩也成為跑者無法出外跑步時相當適合的取代方案。 延伸閱讀： 「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效？ 帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它. 如何選擇合適的跳繩？ 同一款跳繩並不是都能適合每一個人，有兩個重點必須參考：長度和重量。 你使用的跳繩長度必須符合自己的身高，重量須符合你現有的程度，搭配一個適合你手掌的握把。 名人教練Erin Oprea建議， 一個很好的經驗法則是，買一條比你的身高長約90公分的跳繩，也就是說，如果你160公分，可買250公分的跳繩。
