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2022年1月14日 · 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。. 但其實「333」原則，對老是坐著不動的人還是不夠。. 世界衛生組織建議提升為「533」，頻率每週5次或每週150分鐘以上的運動量；兒童及 ...
三三三運動，指的是每週做 3 次，每次 30 分鐘，每分鐘心跳達 130 下以上的運動。 這項運動方式是由醫護人員大力推薦，能夠有效增強心肺耐力，並降低罹患心血管疾病的風險。
2023年5月8日 · 「333運動」曾是全民健康範本，提倡每週運動3次，每次30分鐘，心跳每分鐘達130下，但這種作法早就過時了。 以下是WHO、美國運動醫學會的最新建議：
2021年7月10日 · 根據《美國生理學會雜誌》的研究，以10位受試者在中等強度運動一小時後比較「立即」或「三小時後」口服相同營養成分，發現運動後「立刻補充」相較於「三小時後補充」，腿部及全身肌肉蛋白質合成速率顯著較高，同時醣類被肌肉利用的比例也顯著 ...
為此，教育部推動了「提升學生體適能中程計畫」， 簡稱「三三三計畫」。 也就是：每週至少運動三次；每次最少三十分鐘：每次運動後視個人身心狀況心跳能達130次分以上。 其中體適能護照，它除了可以協助你了解自己的體適能狀況、獲取正確的運動處方及記錄個人的運動軌跡外，還可以讓你知道該加強那種運動，並藉由每週的運動紀錄，來養成規律運動的好習慣。 能持之以恆，養成規律有效的運動，就會增強你的體適能，讓你快樂成長。 它將會是你成長過程中最好的見證。 祝你 健康快樂. 教育部長 謹識.
2016年1月7日 · 所謂「三三三運動原則」，其實是根據1960及1970年代有氧運動的研究發表而定的，那時候認為改善最高攝氧量，最好是從事激烈的有氧運動。 1975年美國運動醫學會首先發出運動指引，呼籲所有的健康成年人要做有氧強度（最高攝氧量的60至90％），持續做20至30分鐘，1週至少3次。 之後美國心臟學會、衛生部及教育部，雖稍作修正但基本上都認同「不痛就沒有收穫」的觀念。 1990年，美國運動醫學會則修正說法，指出激烈的有氧運動對體適能、心肺耐力當然有好處，但許多非激烈的運動也有益健康。 也就是說，不是只有激烈的有氧運動才能增進健康。 因為對很多人來說，生活習慣不同，並不容易做到符合「三三三」原則的激烈有氧運動。
2023年11月25日 · 「運動 333」認為每次運動需要持續超過 30 分鐘，這樣的設定可能會讓你覺得運動一定要「特別規劃出獨立的時間」。 然而，現今的指南認為，零碎的運動也算運動，只要每週的「總運動時間」有達標即可。
2014年3月1日 · 333運動法，指每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，這是很好的開始，建議您繼續運動同時減少飲食熱量攝取，較容易看到減重效果。
三三三原則 運動迷思應破除. 我們現在還能常常在報紙、網路，甚至專業醫師看的雜誌上，看到醫護人員宣導所謂「三三三運動」，也就是要民眾1週做3次，每次30分鐘，每分鐘心跳達130下以上的運動，以增強心肺耐力。. 其實這是一個迷思。. 所謂「三三三運動 ...
促進健康體能的方法 發布單位：社區健康組 點閱次數：219004 更新日期：2021/11/08 發布日期：2014/05/26 促進健康體能的方法
