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     不要再亂扭！8分鐘 「動態暖身操」 | 運動前快速熱身，減少關節傷害 | 初學者適用 THE 12 BEST DYNAMIC WARM-UP EXERCISE FOR BEGINNERS

     2021年11月14日

     觀看次數：9441

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     【挖健康】運動前如何暖身才正確？專家教你「8式暖身操」伸展拉筋不痠痛！

     2018年9月20日

     觀看次數：99.9萬

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     【教學版】三分鐘快速暖身運動

     2017年12月20日

     觀看次數：8.6萬

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2. 其他人也問了

   什麼是暖身運動?

   • 大家口中的「暖身運動」其實分為兩種，一個是運動前的熱身，也就是英文說的Warm up，另一種是運動後的收操，稱作Cool down。 無論是運動前的熱身和運動後的收操，主要目的都是讓運動更安全，避免瞬間過度激烈的運動反映，且降低運動傷害的風險。 「暖身運動」的目的？ 暖身運動的目的是預防運動傷害，所以熱身時有很多關節的扭轉動作， 降低關節的僵硬程度，也能增加神經的傳導與反應。 多數的熱身運動是動態的，目的是預熱身體。 熱身運動能夠促進血液的流動，讓血液均勻分布於肌肉中，同時增加血流量與攝氧量。 收操就跟暖身一樣重要。 在運動的過程中，血液循環會加快，肌肉處於緊縮狀態，如果直接停下所有運動，會影響原先的循環，身體的調節也會比較劇烈。

   暖身運動有多重要？好處有哪些？預熱、避免運動傷害，3個暖身動作示 …

   www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g38417934/warm-up-exercise/

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   暖身運動沒做足會怎樣?

   • 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！ 建議暖身動作做5～10分鐘即可。 運動前的暖身操，你做對了嗎？ 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。

   【康健陪你練】8招「動態式」暖身運動 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/video/680

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   動態暖身怎麼做?

   • 體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片，趕快記起來吧！ 第一招 雙手畫圓操 雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。 此動作有助於活動肩關節。 第二招 握拳轉身操 雙手握拳，輕鬆放在胸前，身體往左轉，再往右轉，左右共重複8次。 此動作能幫助軀幹暖身。

   跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好 | 健康2.0

   health.tvbs.com.tw/regimen/311349

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   體操是什麼?

   • "體操"一詞源於古希臘語gymn'os，意為 "赤膊操練" 。 古希臘人把保健養生運動統稱為體操。 近代體操於十九世紀在歐洲首先興起，各種體操學派相繼而生。 " 德國體操學派 "，以器械練習為主，當時就有單槓、木馬等器械，強調強身健體，增強力量。 " 雅典學派 "，主要是運用人體解剖學和生理學的理論，編制多種練習，注重培養正確身體姿態，增強肌肉，以達到軍事、教育和醫療的作用。 " 丹麥體操學派 "，則吸收以上兩家之長，強調練習動作的活潑、自然、協調、放鬆，要求富有彈性，較強節奏感和韻律性，以增強健康，全面發展身體。 "捷克天鷹學派" ，強調動作的優美、吸引人、講求完成動作的難度和編排，是現代體操發展的雛形。 1891年歐洲體操協會成立。 1896年國際體操總會成立。

   體操 - utaipei.edu.tw

   athletics.utaipei.edu.tw/p/405-1090-4571,c762.php?Lang=zh-tw

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   體操運動如何發展學生的共通能力?

   • 透過體操運動可發展學生在終身學習方面所需的共通能力。 體操運動特別注重發展學生的協作能力、溝通能力、創造力、批判性思考能力。 此外，審美能力亦非常重要。 舉例來說，學生可以透過體操運動學習如何與同學合作，從而發展協作能力；可在表演或比賽中學會控制情緒，以應付不同的情況，繼而提高解決問題的能力。 共通能力宜透過不同的學與教活動和情境慢慢培養。

   何 謂 共 通 能 力？ - gahk.org.hk

   www.gahk.org.hk/~qefgg/topic_02.htm

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   什麼是暖身?

   • 暖身， Warm up，顧名思義就是讓身體暖起來，主要做法是藉由各種運動讓體溫上升，增加肌肉在健身時的靈活度 伸展， Stretching，是指將身體特定部位的肌肉拉伸，以恢復緊繃肌肉的舒適性、彈性，達到肌肉放鬆的目的 暖身比較偏向於動態，而伸展則是比較偏向於靜態活動，而這之間的差別就在於「需不需要大幅度的動作」 有些人會把 暖身 和 伸展 認為是同一種東西，但既然名詞上是用不同的字詞組合，解釋出來的意思就不該是一樣的！ 暖身是為了接下來的運動、健身做準備，因此才需要將身體先預熱，以便應付接下來的訓練，甚至達到更好的運動表現 而伸展則是為了將健身後「緊繃的肌肉」進行拉伸、放鬆，自然就是要將身體再次回復到最舒服、最放鬆的狀態

   【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身動作一 …

   physicfit.com/warm-up-and-stretch/

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3. www.youtube.com › watch不要再亂扭！8分鐘 「動態暖身操」 | 運動前快速熱身，減少關節 ...

   www.youtube.com › watch

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   有很多運動傷害，其實是來自沒有熱身、或是熱身不當！正確的暖身方式，可以帶動你的身體充滿氧氣、提高你的心率與呼吸、神經傳導與反應性。

   • 影片時長: 8 分鐘
   • 觀看人次: 9.4K

   • 作者: Move With Sa 莎夏

4. health.tvbs.com.tw › regimen › 311349跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好|健康2.0

   health.tvbs.com.tw › regimen › 311349

   2018年9月25日 · 運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！. 體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片，趕快記起來吧！. 第一招 雙手畫圓操. 雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。. 此動作有助於活動肩 ...

5. www.youtube.com › watch【教學版】三分鐘快速暖身運動 - YouTube

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   2017年12月20日 · 許多熱愛運動的人都知道做主運動之前必須做暖身，避免運動傷害產生但關於「暖身」究竟要做什麼呢？ 該怎麼做呢？ 別擔心！ 這次芮宜特別設計「三分鐘快速暖身運動」看影片跟著芮宜一起做，做完出發去運動！ 本篇為「教學版」，阿榮老師告訴你運動小知識～敬請期待「運動版」，打開影片直接跟著芮宜教練一起暖身！

   • 影片時長: 4 分鐘
   • 觀看人次: 85.8K

   • 作者: 芮宜健康學堂

6. 圖片

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7. www.youtube.com › watch5分鐘快速暖身運動｜健身前暖身 - YouTube

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   健身前暖身很多人都知道很重要除了可以降低運動傷害的機率,還可以提升運動效率喔！ 這支影片要來做一套5分鐘快速暖身運動做完就可以馬上接著 ...

   • 影片時長: 6 分鐘
   • 觀看人次: 539.3K

   • 作者: 一米六健身服利社

8. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10個「暖身運動」推薦！教練告訴運動前先做「暖身操」讓增肌、瘦 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年7月21日 · 事前暖身可以讓肌肉跟大腦被喚醒，在訓練時得到更好的運用與激發，同時避免運動傷害。 以下10款超簡單的暖身訓練推薦，每次挑4-5個動作，能讓 ...

9. becomebetterjay.com › dynamic-warm-up最全面且有效的動態熱身！8個針對全身的熱身動作 | Jay Wang - ...

   becomebetterjay.com › dynamic-warm-up

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   動作教學. 訓練前的熱身，能 有效提升運動表現，藉由全身體溫升高， 下降體內軟組織液體黏度， 增加你在訓練時的本體感覺，也能 降低在運動過程中受傷的風險性，對於你訓練時的動作品質而言不可或缺。 以下有些動作參考於 「功能性訓練聖經」 這本書，針對全身性的活動度與穩定度去做熱身，會建議動作順序，可以從動作一操作到動作八。 目錄. 8個動態熱身動作. 動作一：跨步胸椎旋轉. 動作二：抱腿提臀. 動作三：後弓箭步蹲與腿後肌群伸展. 動作四：直膝硬舉走路. 動作五：躺姿肩關節上下滑動. 動作六：熊爬. 動作七：側蹲. 動作八：高抬膝蹦跳. 總結. 8個動態熱身動作. 動作一：跨步胸椎旋轉. 針對 髖屈肌及胸椎 做動態伸展，切記臀部要保持夾緊以避免腰椎代償，交互操作，兩腳各執行10下。

10. www.commonhealth.com.tw › video › 680【康健陪你練】8招「動態式」暖身運動 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw › video › 680

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    2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？ 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！