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2021年8月19日 · 全台最大女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，ELLE幫大家規劃好這14天的運動清單，在家運動也能狂瘦小腹、大腿，練Tabata、HIIT、捲 ...
2022年1月9日 · 推薦一週運動計畫！. 訂定運動計劃表，按表運動，適時適量，維持健康就不難。. 本篇文章有詳細的規劃，趕快看看如何訂運動計劃吧. 更新日期 : 2022/01/09. 訂定運動計劃表，按表運動，適時適量，維持健康就不難。. 本篇文章有詳細的規劃，趕快看看 ...
2016年1月5日 · <交叉訓練> 交叉訓練是種結合多種有氧耐力形式的運動訓練，譬如（跑步＋自行車＋登階機），交叉訓練有兩個最大的好處。 同時增進心肺及骨骼肌系統，因為不同屬性的有氧耐力運動所鍛鍊的肌群及動作模式是不同的，因此混合在一起訓練時，我們不會只單練到其中一項，我們將會使用到更多元的肌群。 克服專門性訓練的缺點，例如有些初學者肌力較差，單做一樣訓練時很容易使該肌群力竭，力竭的現象會影響靶心率的維持，這時如果在力竭時切換至另一項有氧耐力訓練，由於使用肌群上的差異，運動將得以延續且較容易維持靶心率。 交叉訓練有兩種安排模式. 在一週內循環兩種或是多種運動，以一週為例（週一：跑步、週二：腳踏車、週三：滑步機） 在一次訓練中循環多種運動模式，以30分鐘訓練為例（10分鐘跑步、10分鐘腳踏車、10分鐘登階機）
2023年4月11日 · 《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！ 減脂運動完全攻略：3種最有效減脂運動＋一週減脂計劃 - 康健雜誌
2023年9月20日 · 零基礎也能成為健身達人！. 6 步驟開啟你的運動計畫！. 日期：2023 年 9 月 20 日 by 翊暉 張. 相信各位都曾經有許願過「我要減肥成功！. 」，然後便開始飲食管理、運動 健身，但往往在第一次踏入健身房的時候都會不知所措，不知道該做甚麼，或是 ...
2015年4月1日 · 高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華建議骨鬆的人多做負重運動，如慢跑、跳繩這些會運用到骨骼、關節的運動，以刺激骨質增生、維持骨密度。 浮力型的運動如游泳，因無法鍛鍊到骨頭，較不適合。
6 天前 · 居家運動每天都要想今天要做什麼？如果有這樣困擾的你， 48歲的好萊塢健身教練Simone De La Rue，特別為有居家運動需要的女生們，打造了14天的懶人 ...
活動度訓練. 關節和肌肉帶領著身體做出各種動作，假如常常不動，或是動的太多，都可能變得太僵硬而活動度降低，筋骨反而難以伸展，又卡又緊。 因此我們需要固定做一些增加活動度的練習，例如「動態伸展」、太極拳、或瑜珈之類的訓練，改善關節活動度都有幫助。 （40+，你需要「活動度肌筋膜訓練」） 姿態訓練.
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟. Written by Angie. 運動目的，大部分是為了健康和身材。. 有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。. 掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的計畫！. 大家都希望 ...
2016年4月10日 · 1.減緩肩頸痠痛. 賴庭筠說，解決肩頸問題，可以聳肩、放鬆，每次做三到五下，持續三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。 2.解除腰痠背痛. 腰痠背痛的問題，需調整姿勢，任何一種姿勢持續30分鐘，就會影響身體，只要隨時更換動作，就能紓解肌肉的壓力。 3.改善手指僵硬....
