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      • 在不存在心室纖維顫動（一種有隱患的心率異常的情形，心臟不能有效地將血液泵送到全身）情況下，您的心臟泵血最快和最強時的心率或是您在運動時心臟跳動最快時的心率稱爲最大心率。 測量最大心率的最簡單的方法就是 用220減去您的年齡數。 最大心率 = 220 – 年齡 目標心率 運動建議 任何患有心臟病、哮喘、高血壓或糖尿病等健康問題的成年人在開始任何運動計劃之前都應該先咨詢醫生。 一名健康，但不常運動的成年人開始運動時，應該先每天快步走15分鐘。 5至6天後，就多走5分鐘，目標是一個星期至少走3到4次，每次走30分鐘。
      www.cchrchealth.org/tw/health_calculators_p/target-heart-rate/

      最大及目標心率 – CCHRC

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  4. begoodtool.com › exercise-heat各類運動MET代謝當量對照表 - 178項運動計算消耗卡路里 - 是個好工具

    本網站收錄了178種常見運動的代謝當量，讓你輸入體種與運動時間，快速計算自己運動所消耗的卡路里。 網站還提供查詢功能快速找到自己的運動喔。 是個好工具

  5. www.joiiup.com › tool › hrz計算有效運動心率 - Joiiup

    運動有效看心跳， JoiiUp幫您計算有效運動心率， 讓您運動不會作白工！ 您的年齡 (歲數)* 安靜心率 (BPM) 有效運動心率以每個人的最大心率來推算，而最大心率和年齡息息相關，除了年齡之外，若需要更個人化的數值，也可以輸入安靜心率一起計算。 ＊安靜心率是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。 可以在安靜坐著休息五分鐘之後測量，可自行計算1分鐘的心跳數，或是15秒的心跳數值乘以4。 了解我的有效運動心率. 運動有效看心率！ JoiiUp幫您計算有效運動心率，讓您運動不會做白工 - JoiiUp！

  6. fitopts.com › calories-burned-calculator165 種運動消耗卡路里計算機 / 消耗最多不一定最好！高效運動課 ...

    • 愈辛苦的運動，消耗就愈多嗎？
    • 該選哪種運動？
    • 不運動也能消耗熱量
    • 運動消耗卡路里計算機準確嗎？
    • 如何測試自己的投入程度是否足夠？
    • 總結

    不同運動消耗的卡路里都不同，主要根據以下 3 點決定： 1. 運動強度 2. 時長 3. 體重（自身負荷） 強度愈高、動得愈久、體重愈多、卡路里消耗也就愈多。 你可根據各類運動的強度及估算可消耗的卡路里，選擇你能力及興趣範圍以內，最高效的運動。

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    跳繩、跑步等高強度有氧運動，消耗的熱量確實很多，以一個 50kg 的女生為例： 1. 跳繩 60 分鐘可消耗熱量超過 600 大卡 2. 跑步 60 分鐘（以均速每小時 8.4 km 去跑）可消耗熱量 450 大卡

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    各類家務及日常活動，如走路、洗澡、甚至坐著時抖腳等，都會燃燒卡路里，只是這類活動的強度，沒有運動那麼高。 日常生活的小動作，如坐著、抖腳、洗澡、聊天、化妝等，都會燃燒卡路里，這篇文章的開首的計算機，可以幫你計算專屬你的身高體重的熱量消耗。 各類家務，如做飯、掃地、抹窗等，亦會燃燒卡路里，同樣可在此文章的運動熱量計算機，計算你的卡路里消耗喔～ 雖然這類日常活動的強度，沒有運動那麼高，熱量消耗亦因此較少，但因日常活動對身體負擔小，可以經常做、隨時隨地做，這些不知不覺間累積起來的消耗，可比特地抽一小時去運動更多！ 最常用量度運動強度的單位稱為 METs ( 代謝當量 Metabolic Equivalents)： 1. 靜坐時的 MET = 1 2. 輕度運動 / 日常活動的 METs < 3 3...

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    METs 是評估運動強度的單位，但肌肉量、性別、年齡、身體代謝率、投入程度等，都會影響實質的卡路里消耗數字。 所以計算機提供的熱量消耗只是一個大概的數字，具相當的參考價值，但不是 100% 完全準確。 例如：你算出跑步 30 分鐘可消耗 283 大卡，現實中並不一定是 283 大卡，可能你的身體實際只燃燒了 271 大卡、亦可能是 298 大卡，中間存在少許誤差。 不過，最影響運動卡路里消耗的，其實是投入程度。 例如，跳舞時，你隨便做做，提腳只提一半、轉身只轉一半，跟你完全投入、盡力把每個舞蹈動作都做好做滿相比，兩者所消耗的卡路里必然有分別。 而這裡的運動熱量計算機，都是假設你有完全投入該項運動。

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    你可以量度自己的心跳率： 1. 一般從事中強度運動，心跳率會達最高心跳 65-75% 2. 從事高強度運動時，心跳率會達最高心跳 76-95% 按此 計算你的目標心跳率，以及了解如何最準確量度你的心跳是否達標

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    運動除了可消耗卡路里外，更可提升體力及心肺功能、帶來更多正面情緒等。 健康的身心，讓我們有動力、有能力繼續運動、繼續吃好睡好、繼續往好體態、好生活的目標前進。 運動是一個長期良性循環，而不只是一次性的燃脂方法。

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    • Zoei

  7. tools.heho.com.tw › bmr基礎代謝率BMR計算機｜TDEE計算｜健康小幫手

    基礎代謝率 (BMR) 計算機. BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。. BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。. 生理性別： 男性 女性.

  8. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 運動消耗卡洛里

    運動消耗卡洛里. 發布單位：社區健康組. 點閱次數：509700. 更新日期：2019/09/18. 發布日期：2018/10/24. 各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量 (大卡) 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。. 運動項目/消耗熱量 (大卡/公斤體重 ...

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    • 物理基礎 等加速度直線運動の3つの公式の使い分け - YouTube
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  10. met.0123456789.tw運動消耗卡路里計算機(159種)｜計算Pro

    這是一個好用的運動消耗卡路里計算機(159種) 回計算0123456789 回計算pro目錄 小計算機 Web 2.0 scientific calculator 📝我的小清單 計算pro筆記 運動消耗卡路里計算機 身高(cm) 體重(kg ...

  11. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 促進健康體能的方法

    大家都知道運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。. 運動的次數 (頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果,什麼才算有效的運動呢？. 以下係對促進各項健康體能要素的運動建議。. (一) 改善心肺耐力及身體組成的運動建議. 改善心肺耐力及 ...

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