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2015年4月16日 · 鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種，只要在一樣的心跳率下，跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的。 鄭多燕有一定的肌力動作，所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的，但同樣時間的基礎下，拿來做伏地挺身，深蹲，TABATA等的無氧或間歇運動 ...
2012年9月29日 · 搭配跑步或健走是要訓練心肺功能， 因為鄭多燕主要是著重在肌力， 但對一個從來沒有運動習慣的人來說，心肺功能的訓練也是非常重要的 可以第三片一天，跑步一天，休息一天這樣輪流。 等到體力漸漸比較有了之後，一個月後再開始把第一片與第三片加進來。 那第四片什麼時候加進來呢? 嗯哼，答案請看下一題XD (二) 跳完鄭多燕都好酸痛喔，怎麼辦? 當然是休息到比較沒那麼酸痛後再繼續跳。 但重點是哪裡酸痛呢? 如果是腰酸背痛，那麼就是用錯部位力量了。 很多人一開始跳鄭多燕的目標都是：動作的姿勢要正確。 我一開始也是這麼以為， 直到後來自己學了瑜珈，和看了一些運動書籍才知道， 除了姿勢正確外， 還有一件也很重要的事情就是， 要漸漸知道這個動作要訓練的部位在哪， 並且用要訓練的部位去完成這個動作。
2014年7月31日 · 持續的時間約在30~40分鐘左右，其實還滿算考驗肌耐力的一項運動，基本上鄭多燕算有氧運動，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等於肌肥大，所以對長肌肉的效率會比較差。 例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴妳，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的【飲食控制】，跟專業的【肌力訓練課表】，才有辦法練出這種體態，以女生來說鄭多燕的體態約在16～18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。 廣告-請繼續往下閱讀. 一般我會認為，如果把跳鄭多燕的時間拿來做一些肌力訓練，7分鐘間歇運動，或4分鐘的TABATA間歇運動，以同樣時間來說，後者的效率會好很多，當然也比較需要具備一定的運動經驗跟肌力基礎。
2015年5月14日 · 鄭多燕減肥舞屬於一般有氧健身操,消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(以體重60kg的人為參考。 運動消耗熱量與體重數有關,體重越大,同等的運動量消耗的熱量就越多)。
本人21歲，161/59，前幾天開始每天晚上跳一次鄭多燕37mins，由於白天要上課、晚上要上班的關係，晚餐通常只能9：30左右進食，跳完一次有氧舞蹈之後洗個澡弄一弄，最早也是1：30入睡，飲食方面， - 有氧運動
2015年7月25日 · 此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。 呂醫師小常識 跳繩與一般運動消耗熱量比較：
此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。
