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重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持 ...
「重量訓練是一種訓練方法，有助於增強肌肉力量和增加肌肉品質，可以透過許多不同類型的訓練來達到這種效果，」Yumi Nutrition 的力量和體能教練 ...
2020年10月8日 · 新手必學的5大重訓解析！. 不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌. 健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？. 詳細解說5種常見的重量訓練方式，即使是健身新手也能完全秒懂，立即上手。. By Yoyo Su. 2020年10月8日. 健身房裡多得 ...
重量訓練是什麼？ 以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加 「額外負重」 的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。 而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練，對肌肉才會有足夠的刺激，比如像是練背的話，基本上就分成水平拉（例坐姿划船）與垂直拉（如滑輪下拉）。 那肌肉是怎麼變大的呢？ 先認識兩個讓肌肉增長的概念. photo credit : wiki. 兩者都會造成肌肉量與肌肉橫斷面積的增加，但是人類的肌肉發育必須要依靠 「肌肥大」 跟訓練才會成長。 重量訓練有哪些方式？ 那人體有哪些肌群呢？ 大肌群：腿、背、胸. 腿部肌群是 佔人體最大範圍的肌群，約有 70% 的肌肉都在下半身。 主要是由 股四頭肌 跟 股二頭肌 組成。
2024年1月12日 · 「從零開始的重量訓練指南：健身小白必讀的10大重訓常識」精選了重要的健身基礎知識，為剛踏入健身領域的每一個人提供實用的建議。 從區分重量訓練與有氧運動的功用，到呼吸技巧、超負荷原則的說明與提醒，每一點都是建立強健體魄的基石。
2020年1月5日 · 「重量訓練，是對抗肌肉老化的武器，不論幾歲都會需要。 」專攻運動傷害的家庭醫師鮑爾斯（Steven Bowers）說，日常生活需要用到肌力的地方不勝枚舉，從購物提重物、把行李箱抬上行李架、轉開罐頭蓋等，如果沒有好的肌力，這些看似簡單的小事，卻 ...
2024年9月25日 · 這3項運動做起來. 女生可以「重訓」運動菜單可以單排硬舉、臀推、深端，「重訓」會不會變成金剛芭比？ 本篇介紹重訓的好處，以及新手入門的重訓運動菜單該怎麼安排？
一、重訓的好處有哪些? 1. 增強肌肉力量，預防肌肉流失：最顯著的好處之一就是增強肌肉力量。 通過持續的力量訓練，肌肉會逐漸適應訓練負荷，不斷增加力量和耐力。 這種適應性改變不僅可以幫助你完成更重的負荷和更高強度的活動，還可以提高日常生活中的功能能力，如搬運重物或長時間站立等。 2. 改善身體外貌，降低體脂肪：力量訓練可以塑造出一個健美、結實的身體外貌。 通過增加肌肉品質，身體線條會變得更為緊實和有型，增強肌肉的定義感和曲線美。 此外，力量訓練還可以幫助減少體脂肪的存儲，使身體更為苗條。 3. 防止骨質疏鬆症，提高骨密度：力量訓練對於骨密度的增加和骨骼健康起著重要作用。 隨著年齡增長，骨質疏鬆症成為一個常見問題，容易導致骨折和骨損傷。
2024年2月1日 · 阻力訓練（也稱為肌力訓練或重量訓練）是利用肌肉收縮的阻力來增強力量、無氧耐力和骨骼肌的大小。 複習一下，阻力訓練的原理是身體的肌肉在需要時會努力克服阻力。
2024年3月4日 · 什麼是重訓？ 重訓是健身的基本組成部分，涉及重訓以建立力量、耐力和肌肉質量。 它在體能健身中發揮著關鍵作用，不僅增強肌肉力量，還有助於體重管理和提升新陳代謝。 通過定期進行重訓，個體可以改善整體體態，增加骨密度，並降低受傷的風險。 重訓已知能夠通過釋放內啡肽來提升心情和減輕壓力，從而促進心理健康。 將重訓納入平衡的運動計劃中，可以在身體健康和心理韌性方面帶來顯著改善。 重訓的好處是什麼？ 參與重訓運動提供了諸多好處，包括 增加肌肉質量 、 提高力量和耐力 、 改善骨骼健康 以及 提升新陳代謝。 通過重訓進行力量訓練不僅有助於塑造身體，還有助於整體身體健康。 通過對肌肉施加阻力，重訓刺激肌肉生長和發展。 隨著肌肉適應重訓的壓力，它們變得 更強壯 和更 有韌性。
