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2024年4月4日 · 重量訓練 (Weight Training)，就是一般我們俗稱的重訓，也可稱為負重訓練，利用增加重量或產生阻力的方式讓不同部位的骨骼肌組織收縮、產生力量，進而產生抗衡，藉此來鍛鍊肌肉。 而重量訓練又可以分成自體訓練、阻力帶訓練、機械訓練、繩索訓練以及自由重量訓練等五種不同方式。 重量訓練好處有哪些？ 身體經過鍛鍊後，肌肉量提升，會比以往更有力氣，基礎代謝率也會提升，可以有效燃燒卡路里，初學者的體驗會更明顯，可能比以往吃得多，但卻不會比較胖。 而等重的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍，所以重訓長肌肉可以讓身體變得更緊實，體態也更好看，最常舉的例子就是林書豪與連勝文，其實他們體重一樣，但體態看起來差很多，關鍵原因就在肌肉量！ 以下也整理了 重訓的14大好處 給大家參考： 身體更有力量.
2024年4月8日 · 重量訓練（Weight Training）來說，是指通過使用重量設備（例如：啞鈴）來訓練肌肉的運動方式，主要目的是增強肌肉的力量、耐力和肌肉質量。 常見的重量訓練類型包括：
2023年3月1日 · 重量訓練的立即效果. 穩定的血糖—運動可以幫助你的身體調節血糖濃度。 好處很多，但最重要的是，血糖不會忽高忽低影響你的生理機能，身體會有比較穩定的能量來源。 增加「感覺愉悅」的荷爾蒙—這些荷爾蒙，像是腎上腺素（adrenaline）和去甲腎上腺素（noradrenaline），會受到運動的刺激，為你提供即時能量並振奮你的心情。...
2022年4月21日 · 事實上重訓的好處可不僅於此，科學研究發現，重訓除了可以讓體態更加分外，對維持人體健康更有保護心血管、促進新陳代謝等5大整體性的幫助。 雖然，普羅大眾對重訓的看法就是猛男無腦，但是重訓不僅是用來練大肌肉，它還有許多其他的好處，別擔心，我不會通篇在此深入探討。 只是要跟各位說明，重訓除了可以提高外表魅力，還對健康有整體性的幫助。 更健康的心臟. 根據一篇《體育科學與醫學》（Medicine & Sciencein Sports & Exercise）的研究指出，重訓可以降低壞膽固醇和血壓。 肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。 即使每週重訓時間少於一個鐘頭，罹患心臟病的風險仍舊可以下降40％∼70％。 更強壯的骨骼.
重量訓練適合所有人，無論男女、年齡，透過符合個人需求和目標的訓練安排，任何人都可以透過重量訓練得到好處。 重量訓練沒有年齡限制，在有目標且安排適當的訓練計劃下，肌肉和骨骼才能維持健康進而增長。
2023年4月26日 · 本文將介紹重量訓練的好處、安全性和技巧、開始訓練的步驟和注意事項、如何結合有氧運動、飲食和休息來達到最佳效果等相關知識。 無論您是初學者還是有經驗的訓練者，本文都將提供有用的建議和指南。
2018年7月5日 · 重量訓練可以避免肌肉流失、預防肌少症、治療骨質疏鬆、增加基礎代謝率、改善胰島素敏感度、預防及治療糖尿病、改善老年人認知功能、作為心臟疾病復健的一部分，我還可以想到更多好處，會在系列文的後續詳細介紹。 重量訓練有這麼多、這麼廣的健康
2024年2月1日 · 重量訓練：舉重（weight lifting）. 舉重是一個超高技術性的重量訓練專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度、強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作，同時也是最難的項目，所以 千萬不要自己亂練，以免受傷。. 舉重分為2項，分別是抓舉 ...
重量訓練該如何開始. 尋找固定場地. 養成健身習慣的第一步，就是找到適合的環境，小編認為「離家近」是最重要的，你可以觀察上下班途中會經過哪些健身房或是運動中心，因為距離真的會大大影響健身的動力啊！ 了解自己身體組成. 了解自己的身體組成，能夠讓你更清楚努力的方向，像是：體脂有多少、肌肉有多少、礦物質有多少、肌肉分布狀況，哪一隻腳比較弱要加強...等，都可以透過儀器告訴你。 如果你想免費測量，歡迎 點選連結 索取免費的身體組成評估。 確立運動目標. 要怎麼設定健身目標呢？ 請記住「SMART」法則，具體的、可衡量的、可實現的、相關的和及時的。 (1)【Specific】具體的.
2022年4月14日 · 1.任何人都可以從重量訓練中獲得好處. 無論你是喜愛跑步、三鐵、籃球或是攀岩等運動項目，重量訓練都可以幫助你變的更健康更強壯，並為喜愛的 ...
