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鈣片怎麼挑選?
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長期吃鈣片有什麼副作用?
缺鈣會有什麼症狀?
鈣片推薦誰來吃？缺鈣推薦怎麼補最有效？本篇營養師將帶你了解鈣的功效、鈣攝取量建議、鈣片挑選要點，並分享14款熱門鈣片推薦品牌評比，幫助你做鈣片選擇！最後還有補鈣推薦吃法要告訴你，教你聰明補鈣、輕鬆存骨本！千萬不能錯過。
2024年3月11日 · 國健署建議，鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足量，可服用鈣片補充，但需注意：每日不要超過 1500 mg，一次服用不要超過 500mg，否則吸收率可能會降低，建議分為 2～3 次進行補充，同時服用維他命 D 或喝少量牛奶，有利鈣質吸收。
- VITABOX®維他盒子【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2（$350／30粒）（圖片取自官網）VITABOX®維他盒子選用專利Aquamin-F®的愛爾蘭天然海藻鈣，並加入了天然來源的維生素D2、K2、鎂，全成分都是植萃配方，平常想補鈣的素食者很適合吃這款，是市面上難得的全素補鈣產品。
- Nature Made 萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠（$729／250錠）（圖片取自官網）Nature Made 萊萃美有和大賣場合作，購買方便，價格也很便宜，可惜成分都是化學合成，也沒有標示來源，原料的等級和品質沒有保障，即使是大品牌也很難安心食用。
- 營養師輕食 海藻鈣（$550／45粒）（圖片取自官網）營養師輕食和VITABOX一樣，選用Aquamin-F®愛爾蘭天然海藻鈣，可惜鈣含量只有128mg，一天需要吃到3粒才能滿足人體需求。
- 挺立 鈣強力錠（$729／88錠）(圖片取自MOMO)挺立是台灣常見的鈣片品牌，主要配方是碳酸鈣，複方有鎂、鋅、銅、錳、維生素D，但沒有加入維生素K2，有點可惜，而且這些複方成分都沒有標示原料廠，也都是化學合成來源，有殘留有機溶劑的疑慮，吃多了可能會增加代謝負擔。
2024年2月5日 · 10款鈣片推薦評比｜掌握5大挑選原則，脫離缺鈣危機. Mina 保健食品顧問 發佈於 4 個月前. 根據《國民營養健康狀況變遷調查》成果報告指出： 鈣質是國人第2缺乏的營養素，尤其青少年、中壯年缺鈣情況最為嚴重 ，很多人會選擇保健食品填補鈣質缺口 ...
- 長輩老人才需有補鈣嗎？ 成人誰需要嗎？ 大多數人認為年紀較大的長輩才需要補充鈣質。 錯了！ 是「全部的人」都需要補充標準、適量的鈣！ 而根據美國的科學研究也證實，一般成人男性在 30 歲，女性 28 歲以後，鈣則以每年 0.3~0.5% 的速度流失，直至 60 歲的時候，我們竟然已經有超過 50% 的鈣質流失！
- 鈣片何時吃最好？ 白天還晚上補鈣？ 這是很多人的疑問，若想要高效率的補鈣，什麼時間吃最好呢？ 答案是「睡前」！ 因為在 睡前補充鈣，可以減少因進食產生的交互作用，同時提高吸收率與生物利用率。 還可以幫助穩定情緒，提升及幫助睡眠品質。 這個作用與睡前喝牛奶可以幫助睡眠的道理一樣哦！
- 鈣片的種類與挑選步驟，海藻鈣與檸檬酸鈣哪個好？ 市面上補鈣鈣片百百種、玲瑯滿目之下該怎麼做出最好的選擇呢？ 一般在台灣常見的鈣片包含：海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣。 難的化學理論這邊不提，但最基本的，Vitabox® 維他盒子團隊已經幫你整理好，至少可以遵從這五大步驟，幫你選擇「對的」鈣片：
- 「各種鈣片的比較表」讓你秒懂秒選(海藻鈣 vs 檸檬酸鈣) 你知道、我知道、大家都知道如何經過這五步驟來選擇，但你一定還是很疑惑究竟如何選擇！ 接下來，介紹的這張「各種鈣比較表」，將讓你一秒就選到最好的鈣！ 我們挑選了市面上最常見的 5 種補鈣保健食品來做比較，分別是：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣(離子鈣)、胺基酸螯合鈣。
2024年2月5日 · 挑選人體吸收率高的鈣質種類 ：鈣質添加劑量不等於最後人體吸收的量，因此建議 挑選人體吸收率高的海藻鈣及胺基酸螫合鈣 ；不過，螫合鈣是化學合成的， 海藻鈣則是取自天然的綠藻、紅海藻等鈣化骨骼，因此也可作為挑選時的準則之一。 搭配複方營養素的鈣片營養補充品...
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