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    2022年5月23日 · 營養師又推薦什麼營養素幫我們抗老化，好食課營養師此次整理了五個美白煥膚營養素，也對益生菌、維生素C、鮭魚蛋白聚醣、熊果苷、多酚及異黃酮給予評價，助你抗老化！

  3. www.learneating.com › nutrition › 【保健食品】益生菌【保健食品】益生菌無添加才安心？營養師帶你認識益生菌！ | 好食課

    • 第一步、看懂『益生菌菌株』，了解菌株的功效
    • 第二步、選擇對應益生菌菌株功效的益生菌添加物
    • 第三步、可以選擇含有協助穩定益生菌的添加劑、賦形劑

    首先，益生菌的種類非常多，在挑選益生菌時，需要先理解不同益生菌的功效，即便是同樣的「菌種」，不同的益生菌菌株，也會帶有不同的效果。 如何認識益生菌菌株，最簡單的就是從菌株編號看起，再進一步搜尋他背後的研究數據。舉例來說，常見的LP33（Lactobacillus paracasei）、CRL1505（Lactobacillus rhamnosus），主要就是幫助提升我們身體的保護力，達到調整體質的功能。 在挑選益生菌時，務必要必須依照自己的狀況，去選擇對應機能的益生菌。

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    了解益生菌的功效後，下一步就是要確認除了益生菌本身菌株外，有沒有加上可以加乘益生菌功效，以及本身也帶有營養功效的成分。例如：提升好精神、好氣色的益生菌產品中，有些會添加維生素B群和礦物質鋅，維生素B群或礦物質鋅具有促進身體代謝、增強體力的效果，如果搭配著對應的益生菌菌株，更能達到一加一大於二的功效。 除了維生素B群跟礦物質鋅之外，某些益生菌產品也會添加消化酵素（促進腸道蠕動）、GABA（麩醯氨酸，幫助調節情緒）、牛磺酸（增強體力）來輔助益生菌。 像現在因疫情期間，民眾開始注重自己身體的防護能力，在挑選益生菌時可以挑選有添加如β-聚葡萄糖、啤酒酵母B群、初乳蛋白等幫助提升防護力的成分；又或者是擔心防疫期間在家久坐，常有排便不順暢、身體負擔大的情況，也建議可以挑選有添加消化酵素的益生菌。

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    部分益生菌產品中會添加不同的益生質、甜味劑或者是賦形劑，這類添加物通常不會壓縮益生菌生長空間，部分還能增加益生菌的穩定性。 例如：寡醣類、糖醇類，可以作為合適的益生質，幫助益生菌在腸道中生長、增強益生菌的功效；麥芽糊精這類的賦形劑，是為了避免益生菌本身結塊、增強益生菌保存效期。

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  4. www.learneating.com › nutrition › 【營養師解析】小孩【營養師解析】小孩換季過敏常鼻塞眼睛癢？營養師教你該怎麼挑選 ...

    2021年6月9日 · 總結以上，營養師推薦與評價抗過敏益生菌的挑選原則： 做點功課，選擇具有調整過敏體質功效的菌株 市面上有許多益生菌商品，建議爸媽們在購買前要做點功課，可以多加注意菌種與菌株，才不會花太多錢而買到不適合菌株，反而無法調整我們和小孩的體質， LGG 菌和 LP 菌是目前研究較多的調整 ...

  5. www.learneating.com › nutrition › 【我的餐盤均衡飲食【我的餐盤均衡飲食菜單】這樣吃也能很均衡：便利商店篇 | 好食課

    2019年9月16日 · 堅果種子一茶匙：堅果種子每餐是一個茶匙，大概是一個拇指指節的大小，也可以一次吃掉三餐建議量，約莫是一個湯匙或一個拇指的大小. 國民健康署我的餐盤均衡飲食菜單：推薦這樣吃便利商店. 接下來，就放上2個國民健康署所設計的菜單，讓大家參考，也 ...

  6. www.learneating.com › nutrition › 膳食纖維怎麼吃才膳食纖維怎麼吃才吃得夠？便利商店這樣吃搭，補足每日需求！

    2019年6月5日 · 你的膳食纖維吃得夠嗎？相信我，一定不夠的！根據最新一期的國民營養調查，台灣成年人每天的纖維攝取量大約在11.1-13.5克之間，遠低於建議量的20-35克，聽起來實在少得可憐，但這卻是每天都在發生的事情。好食課營養師透過這則專欄將教你如何在便利超商輕鬆搭配，吃足纖維！

  7. www.learneating.com › nutrition › 記住三大原則，過年記住三大原則，過年年節跟這營養師樣挑點心，少負擔又多營養！

    2021年2月4日 · 葡萄乾含有膳食纖維和鉀離子，幫助補充營養. 挑選非油炸輕調味的點心. 烘乾蔬菜片是好零食. 加州葡萄乾自然甜味不需加糖. 挑選包裝完整，少添加或無添加的點心. 文 張宜臻營養師. 挑選含有多元營養的點心，補充膳食纖維補充鉀. 膳食纖維和鉀離子是目前 ...

  8. www.learneating.com › nutrition › foodnutrition搭上減重列車，讓PHGG超級纖維助你一路暢通 | 好食課

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