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    2022年5月23日 · 營養師又推薦什麼營養素幫我們抗老化，好食課營養師此次整理了五個美白煥膚營養素，也對益生菌、維生素C、鮭魚蛋白聚醣、熊果苷、多酚及異黃酮給予評價，助你抗老化！

  4. www.learneating.com › supplement › omega-3可改善長新冠Omega-3可改善長新冠後遺症！營養師解析藻油功效，教你如何補充 ...

    2023年3月31日 · Omega-3能減少長新冠的情緒障礙：. Omega-3脂肪酸特別是EPA脂肪酸能透過調節壓力激素、發炎激素等機制，減少對腦部的傷害，進而改善情緒精神等長新冠症狀（連結）。. Omega-3有機會改善長新冠所造成的失眠問題：. 除了情緒、注意力問題，腦部發炎也會導致失眠 ...

  5. www.learneating.com › nutrition › 吃對食物幫助你一覺吃對食物幫助你一覺好眠到天亮！ 營養師解析給你聽 | 好食課

    • 乳製品
    • 富含脂肪的魚
    • 水果

    乳製品中含有豐富的維生素、蛋白質，提供人體合成激素的重要來源，並且能幫助我們調控睡眠。而且也有學者認為，晚上喝點熱牛奶，能讓我們想起嬰兒時期喝母乳的感覺，會讓我們放鬆想睡覺（連結）。 而且，不同時間汲取的鮮奶也有不同的成分和功效喔！有研究指出，夜間汲取的鮮奶擁有較高量的色胺酸及褪黑激素，在動物實驗中發現可延長睡眠時間並具有降低憂慮的作用。 另外一項研究將91位具有輕微失眠症狀的成人分成兩組，一組飲用富含褪黑激素的牛奶（夜間汲取的鮮奶），其餘則飲用普通牛奶。結果顯示，喝了富含褪黑激素奶的受試者，睡眠滿意度量表較普通奶組更好，且白天嗜睡的情況也有獲得改善（連結）。 除了牛奶以外，一項針對中老年人的研究，讓中老年人連續三週每天都飲用100克的發酵乳，結果發現飲用發酵乳的受試者，睡眠時間及夜間中途醒...

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    富含脂肪的魚肉是omega-3 脂肪酸的好來源，這些脂肪酸具有調節血清素的作用進而影響到我們的睡眠。 《英國睡眠期刊》也有提到，血液中omega-3 脂肪酸的含量與兒童的睡眠情況有關，連續每天攝取600毫克omega-3 脂肪酸補充劑達16週，可減少兒童夜間驚醒的次數，睡眠時間也延長近1小時（連結）。 富含脂肪的魚肉同時也含有豐富的維生素D，維生素D參與血清素、褪黑激素的合成，調節著我們的情緒及睡眠。 有學者發現，停經後婦女補充維生素D可維持較長的睡眠時間，也能增加午睡的品質（連結），若是飲食攝取不足、日照不夠就會使得維生素D不足，進而影響睡眠狀態！ 然而國民營養調查指出，我們血液中的維生素D狀況非常不佳，所以建議大家平常吃一些鮭魚、秋刀魚、鯖魚等omega-3含量豐富的魚種，也可以順便補充...

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    過去有小型人體試驗，讓12名健康男性受試者喝鳳梨或香蕉汁，經過兩個小時後，發現這些受試者血液中的褪黑激素含量增加了2至3倍。 學者推測，香蕉中含有豐富的褪黑激素，且可能具有較好的吸收利用率，讓體內的褪黑激素能大幅上升（連結）！除了香蕉與鳳梨以外，草莓、蔓越梅也都含有豐富的褪黑激素，是補充褪黑激素的好來源（連結）！ 另外，奇異果含有豐富的維生素C，具有高抗氧化能力改善體內氧化壓力問題，而促進睡眠品質（連結）。2017年的人體實驗，讓74位具有失眠問題的學生每天吃130克的奇異果，結果發現能減短入睡所需時間！ 在我的餐盤中，建議我們每餐都要攝取拳頭大的水果，因此有失眠問題的朋友，可以吃足這些水果，幫助我們的睡眠品質！ 「一夜好眠治百病」，可見睡眠對我們的重要性。除了上述的飲食建議，也要避免過度咖...

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  6. www.learneating.com › nutrition › 記住三大原則，過年記住三大原則，過年年節跟這營養師樣挑點心，少負擔又多營養！

    2021年2月4日 · 葡萄乾含有膳食纖維和鉀離子，幫助補充營養. 挑選非油炸輕調味的點心. 烘乾蔬菜片是好零食. 加州葡萄乾自然甜味不需加糖. 挑選包裝完整，少添加或無添加的點心. 文 張宜臻營養師. 挑選含有多元營養的點心，補充膳食纖維補充鉀. 膳食纖維和鉀離子是目前 ...

  7. www.learneating.com › nutrition › clinicalnutrition【臨床營養】糖尿病營養品五大挑選原則，看懂標示營養安心吃 | 好食課

    2018年2月25日 · 優質蛋白質攝取，如：乳清蛋白利用率高，近幾年研究發現，乳清蛋白能協助糖尿病患者控制血糖，因此可以選擇以乳清蛋白為蛋白質主要來源，疾病控管能更加成。. 撇步3：適當的脂肪含量與比例. 糖尿病配方的脂肪量，重點在於脂肪酸比例，可以選擇飽和 ...

  8. www.learneating.com › nutrition › 夏日到了，想要展現夏日到了，想要展現輕盈體態？營養師教你從補充蛋白質和飲食管控 ...

    2020年6月18日 · 營養師推薦這些低脂優質蛋白質 蛋白質主要來自於「乳品類」與「豆魚蛋肉類」，今天先以「低脂」為飲食目的介紹一些好的優質蛋白質來源： 乳品類：營養師建議喝低脂鮮奶，以400毫升的新鮮屋而言，熱量僅為178大卡，較全脂鮮奶少了83大卡，油脂與全脂鮮奶相比減少了62%，是少負擔好營養的代表

  9. www.learneating.com › nutrition › foodnutrition搭上減重列車，讓PHGG超級纖維助你一路暢通 | 好食課

    2020年8月28日 · 在養出好的腸道環境，幫助腸道蠕動次數增加，讓排便更加順暢。. 而PHGG身為水溶性膳食纖維的一種，透過發酵產生短鏈脂肪酸，會刺激腸道激素的分泌，影響血糖與脂肪代謝。. 腸道激素可刺激腦部，降低食慾，加上吸水後，將讓飽足感增加。. 此外，超級纖維 ...

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