搜尋結果
要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【 飲食控制 】以及【 良好的生活習慣 】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化：. 控制碳水化合物攝取 ：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的碳水化合物，如燕麥、全麥麵包和紅薯 ...
2022年10月11日 · 踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
2024年8月7日 · 6個體脂降不下來的肥胖習慣+上班族的低脂減肥菜單. 怎麼降低「體脂肪」？. 盤點6個「體脂降不下來」的肥胖習慣+上班族降體脂的「減肥菜單 ...
睡前4小時不進食: 保持睡前血糖穩定，在睡眠期間可以將體脂肪作為能量來源，維持血糖恆定。 (糖質新生) 充分飲水: 每天喝水量至少 35*自身體重(kg)，不宜過快，排尿應是淡黃色而非白色。
2024年1月29日 · 體脂肪還需細分 皮下脂肪 及 內臟脂肪。 內臟脂肪是在腹腔深處的腹部脂肪，主要功能為包覆重要器官，包括胃、肝臟和腸道。 內臟脂肪的堆積與飲食和運動存在密切關係。 而皮下脂肪與內臟脂肪最大不同處在於，內臟脂肪位於腹部肌肉後側，無法直接觸摸因此容易受生活習慣而增加導致疾病。 在測量體脂肪時，別忘了看看直接影響健康的內臟脂肪率，內臟脂肪是一種儲存在腹腔內的體內脂肪，主要存在於幾個重要器官周圍。 內臟脂肪過多容易造成動脈堵塞 ，形成 高血壓 ， 血栓 ， 中風 等心血管疾病。 參考資料：
2022年7月28日 · 降低體脂肪是健康減重的要務之一，女生體脂肪標準和男生不同，如何準確測量體脂肪？ 減脂菜單該怎麼吃？ 什麼運動消除體脂肪最有效？ 《康健》訪問專家一次解答。 2022-07-28. ．文 ／ 游奕凱、陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 體脂肪是什麼？ 和內臟脂肪有什麼差別？ 人體的組成包括肌肉、骨骼、水和脂肪，體脂肪是人體重要的能量來源，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。 皮下脂肪可以幫助維持體溫，適量的脂肪還可以保護內臟，幫助維持神經系統和皮膚的正常運作。 內臟脂肪顧名思義是圍繞人體內臟的脂肪，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，當內臟脂肪不足時臟器無法留在正確的位置。
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。 想要降體脂肪？ 你需要先認識什麼是體脂肪. 當你決定要減體脂肪後，你必須先了解體脂肪是什麼。 人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，其中脂肪是身體能量的來源之一，同時具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤肌膚和維持 荷爾蒙 正常運作等功能。 體脂肪在正常標準值有助於保護身體器官。 體脂肪可以簡易區分為皮下脂肪和內臟脂肪：
2024年8月6日 · 吃原型食物：原型食物保存的營養素較多，不會因為加工過程流失，且沒有食品添加物的疑慮。 避免精緻糖：精緻糖使體內血糖快速上升，刺激胰島素分泌，造成阻礙脂肪的有效燃燒。 攝取足夠的纖維：體內膽固醇代謝會產生膽酸，而水溶性纖維幫助膽酸排出體外，有助於降血脂，建議每攝取1000 ...
2024年4月9日 · 《Hello醫師》為你整理4個快速降體脂的方法，幫助你甩開游泳圈、蝴蝶袖，重拾窈窕健美身材。 1. 訓練肌肉. 藉由力量訓練（Strength training）和阻力訓練（Resistance training）可以讓身體在休息時燃燒更多的卡路里，並使骨骼肌更強壯。 研究發現，每週2~3次的力量訓練，可減少內臟脂肪。 做12週的力量訓練比起單做有氧運動，更能有效減少整體脂肪量和腹部脂肪，建議可做伏地挺身（Push-Up）、側蹲（Lateral Squat）、分腿蹲（Split Squat）等運動，或利用彈力帶、啞鈴等，利用阻力和負重幫助鍛鍊肌肉。 2. 從事有氧運動. 有氧運動是脂肪燃燒的有效方法。 研究發現，做愈多有氧運動，就愈能減少腹部脂肪。
2021年5月11日 · Women's Health這次邀請到減重醫生蕭捷健來為我們解答減脂的常見問題，包括了體脂怎麼看、減脂到底該怎麼吃，以及減脂會失敗的可能原因，跟我們 ...
