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  2. depressytrouble.tw › index › portfolio有小鬱要吃藥：吃藥怎麼吃，吃什麼？ - 小鬱亂入

    抗憂鬱劑的一般使用原則. 抗憂鬱劑的選擇因人而異，沒有哪一個藥物絕對優於另外一種，因此藥物治療是一種不斷嘗試、調整的過程，病人應確實配合醫囑耐心服用，一般而言至少需使用三到四星期才會有初步療效，要得到完全的改善有時甚至可能需要數月之久。 若發生藥物副作用，可用降低劑量或是調整藥物使用方式的方法處理，通常服用一段時間後便會逐漸改善，若實在無法忍受，可經由醫師評估更改其他藥物，千萬不可自行停藥，以免產生戒斷症狀或是更嚴重的復發；若經足夠劑量、時間之抗憂鬱劑仍沒有效果，可以考慮併用其他藥物或是更改藥物。 用藥注意事項： 服藥時，要知道藥物名稱、治療目的、如何服藥；可以將長期服用的藥物或過敏藥物填寫至用藥記錄卡。

  3. depressytrouble.tw › index › portfolio小鬱教戰守則（下）：如何預防憂鬱症 - 小鬱亂入

    冥想練習的做法如下： 靜靜坐在位子上、或是盤腿坐好，注意不要讓膝蓋著涼。 冥想的時候專注於呼吸，當發現自己的思緒開始飄移，讓思緒流過，不要執著在任一特定想法上，並把注意力重新拉回自己的呼吸上。 冥想並不是要摒棄一切念頭，讓腦中達到完全真空，而是要學會別隨著各種念頭漂流迷失，忘記了原本的目標。 突破思考模式的盲點. 想法與感情不一樣，發生的事情和對其反應的感情中間，會有一個對發生的事情該「如何思考」的步驟，感情會隨著這個思考的方式有所改變，因此改變看待事情的想法，就可以調節感情。 想法的彈性變得重要，思路過於固定、無法跳脫的人容易得憂鬱症，像是完美主義：看待人事物不是100分就是0分，就算有80分，但因為不是滿分所以就是零分，這樣的思路會經常感到挫敗。 調適壓力.

  4. depressytrouble.tw › index › portfolio如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事 - 小鬱亂入

    其實在面對憂鬱症患者時，可以參考以下「三不守則」. 1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。. 2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。. 3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都 ...

  5. depressytrouble.tw › index › portfolio誤會大了，有關憂鬱症的七大迷思 - 小鬱亂入

    誤會大了，有關憂鬱症的七大迷思. 1. 憂鬱症不是真正的疾病. 憂鬱症仍被誤認為是普通的悲傷，不是病，然而它卻是一種嚴重的疾病。. 該疾病的生物證據可以從腦部的掃描看出，顯示患此症者腦部有異常活動的水平。. 在神經之間傳送信號的大腦關鍵化學物質 ...

  6. depressytrouble.tw › index › portfolio吃好料，趕小鬱：七種療癒身心的食物。

    如果想要泡檸檬水喝，最好以常溫水沖泡，沖泡之前將檸檬切成薄片，增加其與水的接觸面積；要注意的是，一旦水溫超過30℃以上，維生素C就會受到一定的破壞。 秋刀魚中的「Omega-3不飽和脂肪酸」（DHA、EPA）能抑制發炎反應、抗憂鬱，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。 其他含有Omega-3的食物有鯖魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚，核桃、胡桃等堅果類。 小知識：Omega-3為耐熱脂肪酸，因此魚類可用烤、煎的方式烹調，但不建議油炸。 蛤蠣含有的「硒」（讀音西）能緩解憂鬱症患者情緒低落、思維遲緩的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。 其他含有「硒」的食物有芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，牡蠣、蟹、各式鹹水魚、淡水魚等海產類. 糙米.

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  7. depressytrouble.tw › index › portfolio小鬱與基因的故事：憂鬱症也會遺傳? - 小鬱亂入

    而血清素轉運子是一種蛋白質，嵌在細胞膜中，位於釋出血清素的神經細胞上，負責將釋放到細胞間突觸之中的血清素回收到細胞內，結束神經衝動訊號。 研究人員發現，5-HTT基因上代表「此基因開始」訊息的啟動子（promoter）區域，有兩種不同的表現型，一種較短，一種較長；由於每個人身上有兩套5-HTT基因，分別來自父親與母親，因此可能帶有兩個短的、一短一長或兩個長的對偶基因。 其中，較短的基因與「容易被生活中的連串壓力擊垮」相關，而較長的基因則可提供較強的抗壓性。 莫非特說明這項結果時指出：「我們並非找到導致疾病的基因。 在人們面對不可避免的生命逆境時，會產生負面的心理狀態，而我們相信，這個基因當能影響人們抵擋逆境的能力。

  8. depressytrouble.tw › index › portfolio如何馴服你的小鬱？ - 小鬱亂入

    什麼都不做的好好休息，就是馴服小鬱最好的方法。. 休養. 如果是上班，先留職停薪，學生則可先請假，好好休養身體，這雖然簡單，但常常因為患者性格使然，往往會認為「對不起別人」、「不自己做不行」，而不願意好好休息。. 應該要努力認為「現在應該 ...

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