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- 對這個年齡階段的孩子來說，良好的營養需要在混亂中保持穩定， 也就是每天要有1,300克的鈣用於骨骼生長，並且還應該包括富含纖維的飲食、已經開始月經的女孩則要補充鐵（15毫克），以及所有的必要維生素和礦物質。 青少年會在家裡吃飯，也會在外面吃飯。
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如何讓孩子成功轉大人 ---淺談青春期營養. 青春期是指年齡在12-21歲之間，為一個人一生中第二次快速生長的階段，進入青春期的年齡男女有別。. 女性青春期來的較男性早，約10歲左右，男性約在12歲左右。. 青春期在生理、心理及認知上都有非常大的轉變，在 ...
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2017年10月5日 · 青少年成長必勝飲食攻略：5 種青春期孩子一定要多補充的營養素. 青春期前到青春期的階段（9到18歲），會經歷明顯的生理、心理、社交和認知轉變，從孩童發展為成人。. (推薦閱讀：外食不是罪！. 均衡飲食正確挑選五原則) 劇烈的生理發育，使得熱量 ...
2018年7月18日 · 青春期營養重點. 這個階段要求孩子實行健康飲食確實很困難，正向和孩子溝通營養很重要，並以身作則，幫家長們綜整營養重點，作為青少年飲食的基礎指南。 一、三餐均衝有規律。 二、多「鐵」好氣色；多「鈣」骨強健。 三、零食飲料少攝取。 四、多豆多蔬果輕鬆戰痘。 養成正確飲食觀念與運動習慣，擁有健康身心. 擁有健康的身體才能遠離疾病風險，健康觀念應從小養成，世界衛生組織（WHO）建議青少年身體活動量如下：
2024年3月21日 · 家有青少年，父母擔心的問題有千百種，其中在孩子成長階段到底有哪些不能缺少的營養素？ 如何攝取？ 國泰綜合醫院小兒科主任級醫師侯家瑋表示，多吃營養品就會長高嗎？
2023年9月4日 · 青少年鈣質、膳食纖維攝取皆不足. 蕭文君提到，根據最新的「國民營養健康狀況變遷調查」發現，青少年階段的孩子有 2 大飲食習慣需要特別注意。 其一是 13 至 15 歲的孩童是所有年齡層中膳食纖維攝取最少的族群；其二則是 13 至 18 歲間的青少年同時也是所有年齡層中鈣質攝取最少的一群，甚至遠低於 75 歲以上的高齡長者。 蕭文君解釋，相較於歐美國家，台灣飲食中較少有喝牛奶的習慣，早餐店販售的牛奶也多為調味乳，中式早餐店雖有無糖豆漿可選擇，但豆漿的鈣質又只有牛奶的十分之一，因而容易發生鈣質攝取不足。 怎麼從外食挑出健康早餐？ 營養師提供 6 秘訣. 爸媽最常煩惱，青少年的健康早餐，該怎麼選擇？
青春期的特性. 青春期的生長速度在人的一生僅次於嬰兒期,因此需要足夠的熱量及營養素供給成長與活動所需。 青春期除了身高、 體重的急驟增加,最明顯的是生殖系統的成熟與第二性徵的出現。 女孩的青春發育較男孩早約2-3 年。 一般而言,女孩發育最快的期間約在11-14 歲, 男孩為13-16 歲, 但因個人的差異, 則有提前或延後的情形。 青少年在心理發展上趨向於獨立, 因此易有反抗行為的發生。 重要營養素. 熱量由於快速的成長與大量的活動, 青少年需要攝取足夠的熱量,其熱量需要性別、 身高、 體重及個別活動量而不同, 男孩約需2150-2650 大卡,女孩約需2100-2200 大卡的熱量。 蛋白質蛋白質是構成與修補肌肉、 血液、骨髓及身體各部組織的基本物質, 並能形成抗體, 增加身體抵抗力。
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