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有氧運動」和「肌力強化運動」（如阻力訓練）
- 運動不是越激烈、流越多汗就夠，想預防心血管疾病，可做的運動包括「有氧運動」和「肌力強化運動」（如阻力訓練）。 根據 美國體育協會及美國心臟醫學會 （ACSM/AHA）的建議，「每週150～300分鐘中等強度運動」或「每週75～150分鐘高強度運動」，加上一週2次肌力強化運動能夠改善心臟功能。
health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003012762
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2021年5月21日 · 「抬膝蓋」可以保護心血管. 衛福部建議，每週累積 150 分鐘的中度身體活動，可以保護心血管的健康，舉凡像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等活動皆可。 規律運動是有效預防心血管疾病的方式。 台北榮總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭醫師也曾表示「已經患有心血管疾病的人更是需要運動」，但必須經過妥善的設計才安全。 建議大家在家的時候，可以進行以下 3 種「抬膝運動」來保護心血管： 抬膝. 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。 雙腳輪流抬起，抬起的高度越高越好，共抬 8 次。 抬膝 + 手部伸展. 雙腳與肩同寬，將手伸直舉高。 雙腳輪流抬起，雙手同時向下，一樣做 8 次即可完成。 進階版. 採單邊進行，先舉高右手，當左膝抬高時，右手向下輕碰左腳膝蓋，一樣做 8 次然後換右膝進行。 抬膝運動是一項中強度 有氧運動.
2021年6月7日 · 冠狀動脈心臟病. 動脈粥狀硬化導致提供心臟血流的冠狀動脈產生阻塞，心肌得不到足夠的血液和氧氣而出現損傷、壞死問題，影響到心臟的正常功能，引起冠狀動脈心臟病，又稱為心肌梗塞 (Myocardial infarction簡稱MI)，嚴重的狀況下有猝死的風險。 中風. 如果動脈粥狀硬化發生在腦部血管，就會導致腦細胞受損，嚴重時也可能引發腦血管破裂，對於腦部造成更嚴重的傷害，致死率極高，就算能搶救回來，往往也會留下不可抹滅的後遺症，更會影響後續的生活品質。 心衰竭. 心臟的功能受到影響會導致心臟無法有效把血液輸送到全身，這時全身得不到足夠的養分與氧氣，惡性循環之下就會引起心臟衰竭，心肌死亡是不可逆的，嚴重威脅到性命。 心律不整. 指得是心臟的跳動速率過慢、過快，或是不規則跳動的表現。
2021年5月21日 · 「抬膝蓋」可以保護心血管. 衛福部建議，每週累積 150 分鐘的中度身體活動，可以保護心血管的健康，舉凡像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等活動皆可。 規律運動是有效預防心血管疾病的方式。 台北榮總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭醫師也曾表示「已經患有心血管疾病的人更是需要運動」，但必須經過妥善的設計才安全。 建議大家在家的時候，可以進行以下 3 種「抬膝運動」來保護心血管： 抬膝. 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。 雙腳輪流抬起，抬起的高度越高越好，共抬 8 次。 抬膝 + 手部伸展. 雙腳與肩同寬，將手伸直舉高。 雙腳輪流抬起，雙手同時向下，一樣做 8 次即可完成。 進階版. 採單邊進行，先舉高右手，當左膝抬高時，右手向下輕碰左腳膝蓋，一樣做 8 次然後換右膝進行。 抬膝運動是一項中強度有氧運動.
2023年11月13日 · 每天至少爬5層樓梯（約50步左右），可以降低得動脈硬化心血管疾病（Atherosclerotic cardiovascular disease, ASCVD）的風險。. 但必需要持之以恆。. 研究人員進一步分析指出：那些沒有持續維持爬樓梯，半途放棄的人，他們得到動脈硬化心血管疾病（Atherosclerotic ...
2022年10月25日 · 一、運動除了可增進血液循環、提高基礎代謝率外，還能預防心血管疾病等慢性疾病，但運動並不是越激烈就可以更有效的預防心血管疾病，根據美國心臟協會運動指引指出，對於平日久坐且無規律運動習慣的民眾，建議以循序漸進的方式，增加運動強度，以降低
2017年11月1日 · 心血管患者運動5原則，不要走上失能. 不少人有種想法，罹患心血管疾病要盡量休息不動，臥床或坐輪椅，仰賴他人照顧、服侍；但其實臨床上發現，如果患者年紀較大，只要術後一、兩週不動，肌肉很快就會萎縮，無法站立、行走，喪失自我行動能力 ...
