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  3. www.managertoday.com.tw › eightylife › article第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單 KO 各類路跑 - 經理人 ...

    2020年12月3日 · 零經驗、第一次跑馬拉松路跑賽事，怎麼練習？ 6個月完整訓練菜單，讓沒跑過長距離路跑的你也能簡單完賽、不受傷！ 先測你是初、中還高階跑者：

  4. www.redbull.com › tw-zh › essential-marathon-training-plan初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練 - Red Bull ...

    2023年1月16日 · 體能訓練. 每週可以安排進行一次的強化核心訓練，它可以改善你的力量、姿勢與跑步的動態，進而增強整體的肌肉耐力。...

  5. www.runbase.com.tw › marathon-training-7point《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要 - 森林跑站 RunBase 官方網 ...

    2024年3月22日 · 馬拉松訓練是一個循序漸進的過程，保持耐心是最為關鍵的訣竅。 當人們尋求進步捷徑的同時，也可能正在走往運動傷痛的道路上。 人類對於看不見的轉變，總是會停留在想像中，所以即使是已瘦下來的人，仍會有顆胖子的心。

  6. www.sportsplanetmag.com › article › desc半年在5小時內跑完全馬的訓練菜單 | 運動星球 sportsplanetmag

    知道怎麼選擇合適的裝備？如何訓練以避免受傷？小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，以下是針對新手想在5小時內完賽馬拉松的公開練習秘技，來看看該如何規劃。

  7. www.garmin.com › zh-TW › blog頂尖市民跑者課表分享：馬拉松全週期訓練內容剖析

    4-6月 10km專項訓練期. 這個階段的目的為重拾訓練的節奏，強化乳酸閾值耐受度，藉由提升10km的水平，拉高冬天半馬/馬拉松的天花板。. 重返訓練初期，首要先喚醒肌肉神經連動的感覺，此階段的主要練習著重於短距離的間歇練習、短坡衝刺並搭配相對較長的 ...

  8. www.runningquotient.com › article › single從零開始，從不跑步到完成半馬！（初半馬訓練計畫） | 文章 | RQ ...

    2018年2月27日 · 羅馬不是一天造成的，訓練馬拉松也是一樣，沒辦法速成，身體需要長時間的刺激才會變強。 而根據研究，初學者只要每星期運動至少 3 次，每次維持 30 分鐘的輕鬆訓練，幾週之後身體素質就會有所提升。

  9. www.nike.com › tw › running馬拉松訓練計畫。Nike TW

    馬拉松訓練計畫. 馬拉松是最高層次的路跑比賽，其訓練過程也將帶給你最高層次的跑步體驗。 你將透過每週長跑及恢復跑，提升所需的耐力，你也將透過大量的速度跑，努力成為一名更有效率的跑者。 最重要的是，你將會成為一名更聰明的跑者，隨時做好準備邁向終極的起跑線。 在這項訓練計畫中，幾乎所有 90 種跑步都有搭配 Nike Run Club 應用程式的語音指導。 這項計畫設計成 18 週的計畫表，而我們的語音指導，是專為適應你的程度而設計，且能根據需求靈活調整，為征服馬拉松目標做足準備。 無論你離比賽日還有 12 週還是 18 週，都可以隨時進行這項訓練計畫。 你可以掌控你對這項計畫的投入程度及得到的成果。 我們的建議：在馬拉松比賽前安排至少 12 週的訓練，這樣可以從容地跑步並完成訓練計畫。

  10. www.sportsv.net › articles › 48789新手或老鳥都該看的馬拉松訓練建議 - 跑步 | 運動視界 Sports ...

    2018年2月13日 · 新手或老鳥都該看的馬拉松訓練建議. 路跑是台灣最受歡迎的運動項目之一，馬拉松更是近年跑者都在追求的目標，沒跑過的想要完賽，跑過的想要突破個人紀錄。. 完成馬拉松變得好像是觸手可及的成就，每個人好像只要有心都可以進步。. 在某種程度上，馬 ...

  11. hero.alfu.com.tw › marathon_course跑者必修！全台最完整的馬拉松課程，10個章節由專業講師帶你實現 ...

    曾擔任 adidas、Garmin、MIZUNO 等知名運動品牌跑步班的總教練，培訓了上百位跑者達成他們的馬拉松目標，受 Nike 邀請前往義大利採訪 Breaking 2 計畫，並自費遠赴肯亞、衣索比亞參加當地的菁英跑者訓練營。

  12. www.asics.com.tw › page › marathon-training-plan馬拉松訓練計劃 - ASICS

    這是專為能輕鬆跑完 10 公里的初馬跑者所設計的 17 週馬拉松訓練計劃。. 這個免費的馬拉松訓練時間表將逐步引導您完成每週三天的訓練，並在中間安排休息日，讓您的身體有時間恢復。. 您可以透過漸進的方式增加每週的里程數，藉此鍛鍊完成首次馬拉松慢跑 ...

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