搜尋結果
2023年9月30日 · 只要你喜愛跑步，想要透過跑步完成一場馬拉松，那麼這 12 堂課程可以循序漸進的帶你往前走! 希望在跑步的道路上一起成長茁壯，如果有任何問題也非常歡迎留言給我!
2021年10月19日 · 跑出馬拉松最佳成績. 指導. 你已經練跑多時，現在正是遵循底下建議的好時機，充分利用比賽前的最後幾天，加倍發揮訓練成果。. 上一次更新：2021年10月19日. 9 分鐘閱讀時間. 你即將參加馬拉松，這值得擊掌喝采一番！. 根據各種不同的調查顯示，只有 2% 的 ...
2022年1月13日 · 前情提要: 在上一堂課程，我們提到了挑選跑步用 GPS手錶的挑選原則，共有8個關鍵。 GPS定位準確度. 分段紀錄功能. 防水機能. 電池續航力. 數據介面與平台. 配戴舒適性. 售後服務. 其他. 有了跑步手錶後，我們在日常跑步，就可以戴著手錶出門紀錄跑步數據囉。 當我們開始跑起來時，有關於跑步姿勢的大原則，即將在第四堂課，告訴你~怎麼樣跑，才不容易受傷! 想像你小時候，那樣自由自在奔跑玩耍的樣子! 那樣輕鬆自然的跑姿，就是很棒的跑姿。 隨著長大後，我們可能因為工作、家庭、各種生活瑣事，而忘了那樣的自然跑姿，甚至是很少進行跑步這項運動。 但別擔心，無論你是想要透過調整跑姿，來避免受傷，或者想要養成跑步習慣，讓阿政陪你一起動起來!
2020年11月6日 · 工欲善其事必先利其器—「跑鞋」. 跑鞋對於外行人來說都長一個樣，不過都是用來跑步用的；但對於專業跑者來說卻有著很大的不同，甚至還有分練習鞋比賽鞋、短跑鞋長跑鞋等等。. 原先到運動專櫃上挑選一雙自己覺得好看且輕量舒適New Balance的跑鞋，但開始 ...
在專項期，觀察並感受身體對於馬拉松配速的適應程度，不過並不會馬上直接操作馬拉松配速的持續跑，而是用接近馬拉松的配速進行長跑或者快一些的配速操作距離較短的節奏跑，並感受體感和觀察手錶的數據。
跑步 | 如何準備初半馬？. 新手入門，9 大必備絕招！. 人生的初半馬總是讓人既期待又緊張，從平常的 5 到10 KM 練習，到挑戰 21 KM，更需要好好準備，快來看看運動大使 IAN 的 9 大準備秘笈，讓你征服馬場！. 今天，我想和大家分享半程馬拉松的準備心得.
2020年12月3日 · 毫無跑步習慣的人如何完賽路跑、馬拉松？ 簡易訓練菜單大公開，讓你從 0 開始完賽 >> 台灣每年舉辦不少特色馬拉松路跑賽事，像是金門馬拉松、高美濕地馬拉松、台灣米倉田中馬拉松、太魯閣峽谷馬拉松、台北馬拉松等，吸引世界各地的跑者共襄盛舉，知名賽事更是一籤難求。 為什麼大家對於馬拉松路跑賽事如此熱衷？ 跟自己練跑有什麼不同？ 一個簡單的原因是，比起自己跑步容易放棄，馬拉松賽事有明確目標，當你報名之後，就必須按部就班練習，才能順利完賽。 第二是，半程馬拉松全長 21.0975 公里、全程馬拉松全長 42.195 公里，跑步時間動輒兩小時以上，過程不停鼓勵自己做得到，可以磨練毅力、強韌心智。 30 分鐘感受身體實力！ 測測你是初階、中階還高階跑者？
2023年1月16日 · 初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練. 還不知道該如何進行第一場的馬拉松賽事訓練嗎？. 這篇文章將告訴你，參加第一場馬拉松賽 ...
跑者必修！. 馬拉松完賽全方位跑典. 馬拉松是門複雜的學問，涵蓋訓練、營養、心理、生理與經驗，. 但多數跑者需要 3 到 5 年時間，透過自己摸索、網路免費內容或口耳相傳才能漸漸了解馬拉松是怎麼一回事。. 而這 3 到 5 年通常經歷過受傷、成績停滯不前等 ...
2022年12月7日 · 一文掌握賽前訓練減量6大原則. 圖／基本的馬拉松生理學告訴我們，配速要相對均等才是上策，僅為情境配圖。 圖片來自unsplash. 跑步過程的配速要相對均等，才是上策. 然而， 對多數跑者來說， 也不該追求絕對均等分擔式（dead-even splits）的配速。 因為跑步過程中，你的慢縮肌纖維會逐漸疲勞，為了維持速率，你會開始徵召更多A型快縮肌纖維。 很可惜，快縮肌纖維的用氧效率不如慢縮肌纖維，因此你的跑步經濟性將會稍稍下滑，乳酸閾值配速亦然。 結果就是造成你在馬拉松後段的理想配速也略微下降。 舉例來說，如果你的目標是2:39完賽，採均等分攤式意味著前後半程各分為1：19：30。 要達到此目標，你就得在後半程疲勞指數上升的狀態，持續增加耗氧量及乳酸鹽量。
