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1. www.sundaymore.com › 女性健康 › 黎姿腹肌訓練-30日黎姿「30日馬甲線訓練」每日7個動作 15分鐘作在家養腹肌！ - ...

   www.sundaymore.com › 女性健康 › 黎姿腹肌訓練-30日

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   2 天前 · 圖片來源：IG@gigilai_official 馬甲線｜黎姿7組腹肌訓練動作 黎姿腹肌訓練1. 平板支撐+下半身側轉體左右各 10次 首先面向瑜珈墊，前臂和雙腳掌撐於地面，保持平板支撐動作，身體要保持平衡一直線，下半身轉動至左邊，恢復到中間位置，利用腰力將下半身扭至右邊，持續左右邊轉動一共20次。

2. 圖片

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3. womany.net › read › article腹肌線條竟然有 4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練｜女人迷 Womany

   womany.net › read › article

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   馬甲線是指肚臍兩側旁的腹內外斜肌，指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條，因為很像馬甲，因此稱為「馬甲線」。 其實每一個人都有，體脂肪要低於 20% 以下再搭配鍛鍊才能看出明顯的肌肉線條。

4. www.cosmopolitan.com › tw › beauty每天十分鐘「馬甲線」訓練菜單公開！兩週讓妳練出性感馬甲線 - ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   2021年2月9日 · 馬甲線也就是所謂的腹肌的其中一種，腹肌分為四層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成，而馬甲線就在肚臍兩側旁邊，有兩條直立 ...

5. 其他人也問了

   馬甲線是什麼?

   • 馬甲線是指沒有贅肉並且伴有腹肌和腹外斜肌肌肉線條的腹部，目前已是衡量一個女性身材好壞的標誌，一般需要將自己的體脂率降低到20%以下才能夠看到馬甲線，但若是少女建議維持不要低於17%，以免體脂過少、雌激素等合成不足造成月經失調，甚至影響生殖器官的發育，通常想要好的身材，女生控制體脂率在20%即可。 女生的體脂率在20%以下算瘦。 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少，通過儀器或計算方法得出自身的體脂率多少，即可判斷一個人胖瘦、身形如何，一般女性體脂率在20%以下就瘦的，如女生的體脂率在15%以下則為偏瘦。 通常審美以及健康標準建議女性體脂率維持在18%—25%的一個水平，這樣不僅體型美，還有利於身體健康。

   女生如何降低體脂率、女生的體脂率多少有馬甲線? - 運動生活x日台動 …

   www.sports-life.com.tw/index.php/2020/05/28/tzu-mazya/

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   馬六甲自由行景點有哪些?

   • 而這個馬六甲景點最特別的地方是，馬六甲海峽清真寺不只靠岸，而是立基於水上，在水位高漲之際拍攝出的樣子，就像是浮在水面上的清真寺，是馬來西亞自由行中頗具歷史、宗教的馬六甲自由行景點。

   馬來西亞自由行吃喝玩樂又好拍！馬六甲拍照景點大公開 - 輕旅行

   travel.yam.com/article/111603

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   馬路標線有哪些?

   • 相信各位司機在道路上行駛，可以看到不少的道路指示線，例如白色虛線，白色實線，雙白虛線，雙白實線，黃色虛線，黃色實線，雙黃實線，黃色虛實線等，下面可以來了解下馬路標線解釋大全，路面交通標線大全及圖解。

   馬路標線解釋大全，路面交通標線大全及圖解

   auzhu.com/sports/650602.html

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   馬甲是什麼意思?

   • 馬甲 指在網路上的討論區、 BBS 等地，一個人同時擁有的其他的用戶 賬號 。 對於該名詞：中國大陸網民通常稱“馬甲”；中國臺灣稱“分身 ID ”、“分身”、“免洗ID”；港澳稱“分身”；中文用戶有時也用“傀儡”、“替身”等詞代指；英文用戶則稱之為“sockpuppet”。 一般認為中國大陸使用的“馬甲”一詞來源於一個笑話，其大致內容為：“一隻老虎被一條蛇咬了，很生氣，於是便想要追上去教訓它。 蛇鑽到了河裡，不久出來了一隻烏龜，老虎抓住烏龜說：‘小樣兒，別以為穿上馬甲（即背心）我就不認識你了！ 該笑話中，老虎把烏龜當成了穿著馬甲的蛇，馬甲就成了化名的意思。

   馬甲 (網路用語) - MBA智库百科

   wiki.mbalib.com/zh-tw/马甲_(网络用语)

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6. jumprope.cc › 什麼是馬甲線什麼是馬甲線？完整攻略，打造迷人腹部線條！ | 下班去跳繩

   jumprope.cc › 什麼是馬甲線

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   完整攻略，打造迷人腹部線條！ 你是否也渴望擁有一條迷人的馬甲線？ 其實，馬甲線是對平坦腹部的最高禮遇！ 它並非單純的肌肉，而是腹肌部分與腹外斜肌之間形成的溝壑。 當你擁有足夠厚度的腹肌和發達的腹外斜肌，同時體脂率降到一定程度時，就會在腹部兩側呈現出對稱的兩條線，這便是我們常說的馬甲線。 想要擁有馬甲線，除了需要努力鍛鍊腹肌和腹外斜肌，也需要嚴格控制飲食，才能讓線條更加清晰迷人。 可以參考 超商減脂早餐指南：上班族、學生必學的減脂攻略. 這篇詳細說明. 什麼是馬甲線？ 馬甲線可以每天練嗎？ 腹肌的組成與馬甲線的形成. 馬甲線是天生的嗎？ 馬甲線跟腹肌差在哪？ 什麼是馬甲線結論. 什麼是馬甲線 常見問題快速FAQ. 什麼是馬甲線？ 想要擁有馬甲線，需要每天鍛鍊嗎？ 馬甲線是天生的嗎？

7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10個「馬甲線」訓練，多加1絕招兩週輕鬆虐出馬甲線 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2022年6月9日 · 女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如11字型的腹肌線條，看起來像是以前女生穿的馬甲衣，故被稱為馬甲線，想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌 ...

8. www.lumez.com.tw › blog › firm-abs馬甲線怎麼練？5組馬甲線訓練、飲食菜單，兩周練出馬甲線 | ...

   www.lumez.com.tw › blog › firm-abs

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   2024年7月25日 · 人體的核心肌群主要可分為腹直肌、外腹斜肌、內腹斜肌和豎脊肌，那什麼是馬甲線？馬甲線主要是指位於「腹直肌」兩側的肌肉線條，當我們進行腹部肌力訓練並減脂後，這些肌肉就會形成2條垂直的縱向線條，外觀十分像女性穿的馬甲，因此也被稱為性感馬甲

9. www.elle.com › tw › beauty馬甲線怎麼練？統整11種「棒式、捲腹、HIIT」運動搭配飲食虐出性 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   鍛鍊馬甲線幾乎成了全民運動，人人都想甩開小腹，練出跟偶像們同款的性感11字腹肌。 以下統整11招最強馬甲線訓練法，教你如何搭配飲食控制 ...