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2024年7月7日 · 凱格爾運動（Kegel Exercise），又稱骨盆底肌運動、骨盆底肌肉訓練、陰道收縮運動，是在1948年由美國醫生Arnold Kegel醫生所發表，其運動的宗旨是透過骨盆底肌群的伸展和收縮來增強肌肉張力， 來協助減緩產後婦女的尿失禁及子宮脫垂等問題。. 骨盆底肌肉是人體 ...
2024年7月10日 · 本文將帶您了解骨盆底肌的功能及其重要性，掌握三種有效的骨盆底肌訓練方法，包括凱格爾運動、瑞士球訓練和循序漸進的骨盆底肌運動，改善尿失禁和骨盆器官脫垂，提升生活品質。
2019年5月17日 · 一旦可以正確地做骨盆底肌肉運動，就可以開始訓練，訓練的目的分成兩個面向，一是增加肌肉強度，另一個是增加運動技巧。 運動處方簽保括了快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間最少要等同於收縮的時間，並起在三個姿勢下（躺，坐，站）進行快速及持續的收縮訓練，每組動作個五次收縮放鬆的循環。 所以早上30次，晚上30次。 一天兩次，三個姿勢，一個姿勢快速以及持續收縮個五次循環. 凱格爾運動訓練技巧： 骨盆底肌肉訓練 有以下幾個小技巧.
2018年6月9日 · 為什麼需要進行骨盆底肌肉訓練？. 骨盆底肌肉訓練可以用於治療下列幾種情況：. 應力性尿失禁：打噴嚏、咳嗽、走路、或肚子用力時會漏尿. 急迫性尿失禁：有尿意時來不及移動到廁所就漏尿. 排尿後滴尿：小便結束時，還會滴滴答答個不停. 人工膀胱訓練 ...
2024年10月7日 · 隨著年齡增長、肥胖、長期久坐或缺乏運動，骨盆底肌會產生弱化或鬆弛等問題。若長期缺乏盆底肌鍛鍊，在排便、排尿及性生活上皆可能受影響。
2023年6月10日 · 骨盆底肌訓練中，最著名的運動是「凱格爾運動」，它由1940年代的美國婦科醫師，Arnold H. Kegel 開發，可以有效訓練骨盆底肌，重新建立骨盆的穩定能力。 凱格爾運動的步驟如下： 凱格爾運動步驟一. 坐在椅子上，身體長高不駝背、自然放鬆。 圖片出自：《疼痛修復科學：放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權》 凱格爾運動步驟二. 藉由三個提示，我們可以更清楚，骨盆底肌收縮的感覺。 提示一：想像我們憋尿的感覺 (前側骨盆底肌收縮) 提示二：想像我們想要放屁但忍住不要放出來的感覺 (後側骨盆底肌收縮) 提示三、想像骨盆底肌四個點就像是抹布的四個角，接下來想像捏葡萄的感覺，將這塊布慢慢往上提起 (整體深層的骨盆底肌收縮)
2023年6月27日 · 骨盆底肌肉運動又稱「凱格爾運動」，透過規律收縮和放鬆骨盆底肌肉的運動訓練，強化骨盆底肌肉的功能(強度與張力)，降低骨盆腔器官脫垂的風險，減緩尿道括約肌閉鎖功能不良，進而改善輕至中度尿失禁…
