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2018年8月28日 · 3種運動「改斜歸正」矯正你的骨盆歪斜 1. 腰部肌群伸展運動 久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。 髂腰肌伸展方法：採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。
4招暖身喚醒你的「臀部肌肉」讓深蹲、硬舉訓練更有效！. 【跟著時尚編輯做運動】. 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！. 「捲腹運動 ...
2024年3月26日 · 下腹凸出、經痛、失眠原來都是骨盆歪斜惹的禍！. 健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」，改善骨盆前傾、減緩下背痛. 原來骨盆位置不對有這麼多 ...
2023年9月1日 · 每天30秒骨盆操矯正骨盆歪斜 日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠改善骨盆歪斜的體操，節目中請來的女來賓連續實驗一周後，臉部明顯變得緊緻，腰圍更是少了4公分！
2021年5月21日 · 矯正骨盆運動1：拉伸大腿前側胯骨. 保持骨盆向前、胯骨不動的姿勢，分別伸展兩邊大腿，將前腿屈膝、後腿伸直盡可能感受到拉伸，每側拉伸約30-40秒即可。 圖片來源：小紅書@ 大越越moon. 矯正骨盆運動2：下背部放鬆. 雙手抱住雙腳膝蓋，利用身體的慣性和腰腹力量前後滾動，放鬆整個下背部，每組16次，這個動作可以加強臀部、腹部、大腿後側的肌群，有很高的運動效果。 圖片來源：小紅書@ 大越越moon. 矯正骨盆運動3：橋式. 橋式是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部、骨盆非常有效果，腳跟要確實踩地不要晃動，雙腳略比肩寬，以臀部及腹部核心收緊並施力、將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣，維持動作1分鐘即可。 圖片來源：小紅書@ 大越越moon.
2023年12月27日 · 55. 990 views 2 days ago #骨盆前傾 #骨盆矯正 #髂腰肌. 你明明不胖卻總是有小腹嗎? 小心那可能是「骨盆前傾」造成的喔 骨盆前傾還可能造成你腰痠背痛、甚至可能是經痛跟便祕的元凶 ...more....
2020年9月14日 · 舒緩腰痛運動1：【髂腰肌鍛練】改善骨盆前傾、走路內八. 蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》 這是靠彎曲髖關節讓髂腰肌瞬間收縮，重新找回柔軟度的運動。 在體幹保持直立的狀態下傾斜上半身，髖關節自然就會用力。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 以大腿和小腿做出正方形姿勢. 蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》 1.
如果有骨盆歪斜的問題也別擔心，一起看看教練的矯正骨盆動作，居家防疫期間一起試試看、不到一個月就有效果！矯正骨盆運動1：拉伸大腿前側胯骨
2022年3月28日 · 大約8成的人都有「骨盆前傾」的問題這支影片將會教你關於 骨盆前傾的 自我判斷、形成原因、解決辦法00:00 骨盆前傾00:33 骨盆前傾 自我檢測01:22 ...
為什麼會骨盆歪斜？. 又為什麼需要做 骨盆運動 呢？. 其實造成骨盆歪斜的原因很多，其中姿勢不良、久坐久站少運動，都有可能是骨盆歪斜發生的原因，骨盆歪斜及椎間盤突出，容易引起脊椎側彎，出現腰痠背痛、肩頸僵硬且頭痛等問題...甚至還會導致下半身 ...
