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2023年5月29日 · 肌力訓練是什麼？肌力訓練簡單來說就是用來提升肌肉量和肌肉強度的訓練方法。肌肉訓練有助於改變體態、強化肌肉力量和提升運動能力。至於強化肌肉的方法就是對肌肉施以阻力，因此又可稱為阻力訓練。
2022年8月24日 · 想要增肌減脂不一定要上健身房，曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師，教你5個在家就能做的動作，跟著正確的訓練方法一起運動吧！ 您的閱讀篇數已達上限
2022年7月14日 · 側棒式可以訓練到腹斜肌、臀肌、和肩膀，對頸部或下背的壓力較小，做些訓練對平衡、協調、與穩定髖部都有幫助。 先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。
2021年2月8日 · 一直無法提升訓練成效或體能狀態？ 這9個增強式訓練動作不妨練起來！ 安排增強式訓練的好處. 1.快速提升心率. 高強度間歇訓練其中一項好處就是能快速提升心率，只要透過定期的高強度間歇訓練，就能擁有一顆強壯健康的心臟，這對於日常生活或運動訓練來說，都是十分有利的現象。 2.增強後燃效應. 想要快速或有效燃脂的你，透過增強式訓練除了可以燃燒更多脂肪之外，還能讓運動後的後燃效應（After-burn Effect）持續24-48小時，讓身體變身為超強的燃脂機器。 3.提高運動表現. 無論從事任何運動訓練，例如籃球、拳擊或是格鬥都能在增強式訓練中獲得速度與爆發力的好處，另外，長跑型運動員通常在比賽的最後階段，都必須要衝刺壓線，也可以透過增強式訓練獲得更大的肌力反應，讓比賽的成績更好。
體能鍛鍊，又稱 體能訓練 、 體適能訓練，泛指所有通過 運動 方式，來達到維持與發展適當 體能 、增進身體 健康 的身體活動。 它的目標有許多種，包括：增強 肌肉 與 循环系统 、增進運動技能與身體體能、 減重 或維持體重或是單純的 休閒 等等。 規律而定時的進行體能訓練，有助於活化身體的 免疫系統 、預防或改善一些 文明病，例如： 心血管疾病 、 2型糖尿病 以及 肥胖，也可以改善 心理健康 、減輕 憂鬱 、增進對 壓力 的抵抗能力、改善 睡眠 品質、改善 失眠 問題、有助於形成正面的 自尊。 種類. 有氧運動：泛指任何能運用到大量肌肉組織且能讓身體與此同時消耗比平常更多氧氣的活動 [1]。 此類運動的目的之一為增強心肺功能及 耐力 [2]。
2022年10月21日 · 肌力體能訓練就是以提升人體運動能力為目標，利用外部的阻力(槓鈴、啞鈴、特殊訓練器材等…)，對人體施加壓力(加重或加速)，透過合理、週期性的編排引發長期進步，接受過肌力體能訓練的人會感覺到身體變靈活、有力量、速度更快，運動員會因為身體素質變
體能訓練主要分為心肺功能訓練及肌耐力及耐力訓練。 本文將會探討體能訓練中有氧運動和負重運動的方法，製定體能訓練計劃等等。 兩者的訓練方法及技巧不同。 要有效提升體能，訓練必須仔細根據身體狀況規劃，訓練強度循序漸進。 體能訓練項目. 心肺功能訓練-有氧運動. 心肺功能訓練是指連續進行30分鐘或以上的中低強度有氧運動，並盡量控制每次訓練時間於30-45分鐘內，緩步跑，游泳，騎自單車等都是不錯的心肺功能訓練。 如果你體能狀況未能可以連續進行30分鐘的有氧運動，請在每次有氧運動訓練時，盡量延長你的訓練時間，或者把30分鐘的有氧運動分為2次進行。 體能訓練項目. 肌力量及肌耐力訓練-重量訓練. 肌耐力訓練以自身體重訓練開始，逐步增加動作難度及訓練重量。
