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2019年7月1日 · 了解高纖維蔬菜和水果有哪些，探索高纖膳食纖維食物一覽表，輕鬆達到每日建議攝取量，提升健康。 要如何吃膳食纖維？ 本篇文章將介紹隱藏的高纖食物，幫助你達成每日膳食纖維需求。
高纖維食物印象總離不開高纖水果蔬菜，但事實上膳食纖維不僅蔬果，豆類、全榖雜糧類、堅果類也都能攝取到！想攝取充分的膳食纖維怎麼做？本篇將提供高纖食物一覽表與高纖維蔬菜、高纖水果排行在內的高纖食物排行，趕快和我們一起閱讀以下內容！
2022年3月31日 · 高膳食纖維食物排行：地瓜葉非第一！. 消水腫、改善便祕要吃它. 平時多吃蔬果，除了可補充人體所需的維生素，還能攝取足夠膳食纖維，有益消化順暢，並減少有害物質被腸道吸收，降低罹患高膽固醇血症及心血管疾病的風險。. 然而，在眾多食物當中，有 ...
2022年1月4日 · 趕快來點高纖維食物，讓消化道清理一下；營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文分享20款高纖蔬菜供民眾參考，其中高纖含量最高的是紫蘇，其次是薄荷，大家最熟悉的高麗菜則敬陪未座。
2024年8月29日 · 7 種高纖維蔬菜 幫你促進腸道健康. 蕭捷健提到，根據台灣的國民營養健康狀況變遷調查數據指出，台灣人平均每日的纖維攝取量僅約 14 到 16 克，遠低於建議的每日 25 至 30 克的標準。 為了增加纖維的攝取，可以多吃高纖蔬菜，如牛蒡、秋葵、紅蘿蔔、豆莢、花椰菜、高麗菜和菠菜等，每 100 克的分量，就能提供 2.2 至 3.3 克的纖維素。 這 7 種高纖蔬菜不僅口感豐富多變，烹調方式也非常多元，無論是炒、煮、涼拌還是做成湯品，都能輕鬆入菜。 建議民眾可以嘗試將蔬菜納入日常飲食中，增加纖維攝取量，不僅能促進腸道健康，更能預防肥胖問題，只要每天多吃一點纖維，就能為健康與體重管理帶來顯著的改善。 看更多： 控血糖必吃10食物！ 地瓜葉、青花菜、黑木耳防胰島素阻抗又降膽固醇.
2023年4月10日 · 想要找高纖蔬菜，會先推薦身綠色蔬菜中的地瓜葉、山蘇、菠菜、青花菜和紅莧菜，以上蔬菜的膳食纖維每100g都有3g以上，可以算是高纖的代表。 而且同樣都是深綠色蔬菜，他們還個別含有像葉酸、鐵質等不同的維生素礦物質。
2022年3月31日 · 民眾若想食用高纖蔬菜，推薦從深綠色蔬菜補充！李婉萍指出，地瓜葉、山蘇、菠菜、青花菜和紅莧菜的膳食纖維每100克都有3克以上，可以算是高纖代表。且皆為深綠色蔬菜，這些蔬菜還含有葉酸、鐵質等不同的維生素礦物質。
