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「這太誇張了吧！ 「真的假的，有影某？ 「怎麼可能是同一個人…」 之類…等，嗚呼哀哉啊～為了讓大家感受到運動的奧妙、訓練的重要，黃以翔用親身經歷，娓娓道出肥仔、鐵漢這條路。 黃以翔 ，台北市立教育大學體育學系→台北市立大學運動科學研究所。 國中開始至今，完整的徑賽履歷。 愛好馬拉松、棒球運動，優異地協調性，讓他與體育圈，剪不斷，心同在。 Q： 體育系與運動科學系你認為最大的差別在哪裡？ A： 運動科學系多了很多生理、生化領域的概念與理論，以及實作實驗。 更重視身體機轉。 簡單來說，就是更加專業、複雜啦。 [divide] 小學就參加校內棒球隊，國中轉換到「直線」紅土上，奮鬥徑賽。 國中是校內主力，不論兩百公尺還是跳遠、立定跳遠都是數一數二。 來到高中更是屢屢問鼎冠軍！
今年奧運，肯亞選手依舊是其他國家選手最大的勁敵。 另外值得注意的是，在 馬拉松項目 台灣共有三名選手獲得參賽資格，分別是何盡平、謝千鶴和陳宇璿。 來自金門的馬拉松好手何盡平，在去年跑出了個人最佳成績2小時17分42秒。 謝千鶴以及陳宇璿則是因國際田總〈IAAF〉修改規定後得到奧運門票，IAAF承認金標級馬拉松前十名可獲奧運門票，兩人1月在金標級廈門馬拉松都跑進前十名。 圖片來源：何盡平個人臉書. 比起短距離賽跑，中長距離賽跑通常不是鎂光燈下的焦點，但其比賽的精采度是絕對不輸給短跑項目，現在你已經認識了最會跑步的民族，那你一定要親眼看看他們精彩的表現，看看他們的努力堅持。 [divide]
一壘指導教練要負責協助跑者衝到一壘後的各種反應，例如：內野滾地球的狀況，跑者低頭衝刺過一壘後球傳偏，此時教練就要迅速判斷球是否噴得夠遠，決定是否給予跑者往二壘衝的指示。 但棒球有四個壘包，那最後一個本壘該由誰負責呢？ 這時候球員自己就要站出來了。 當數個球員回到本壘時，前位跑者必定是較安全的回來，並不需要滑壘等多餘的動作，所以前位跑者在回本壘後，就必須迅速轉身觀察球的動向，並且擔任起指導員的角色，協助指導後位跑者的滑壘（方向）。 如果只有單一跑者在壘上，則下一棒打者就必須迅速上前做指導動作，如果是暴投或盜壘，則打者自己要迅速指引跑壘員。 重點是，這些動作並非隨便做做就可以準確的傳達給跑壘員，仍然需要透過平日的練習才能養成良好的默契。
2014世界盃巴西1比7慘敗德國，巴西男足更陷入一決不振的景況。 本屆有機會在自己家鄉奪金，巴西全國是期待萬分，焦點也幾乎擺在足球項目。 巴西明星前鋒內馬爾（Neymar）也沒讓國人失望，在PK大戰踢進致勝分，舉國歡騰之餘，內馬爾成為國家的指標人物。 這一面金牌也重振國人士氣，宣告「足球王國」回來了。 圖片來源：Zimbio. 泳池最賣力—傅園慧. 一句「洪荒之力」讓中國游泳選手傅園慧一夕爆紅，成為中國最具話題性的人物。 採訪過程不做作、真情流露的表現，可以看見選手如何賣力、不計較成績、只求問心無愧的參賽精神，成功逆轉中國給人「沒得牌就完蛋」的刻板印象。 司博特認為這是當選手最難能可貴的地方。
睽違16年，台灣終於同時有兩位選手取得奧運自由車項目資格，將在今年夏天進軍里約，一位是二度參加奧運的名將 蕭美玉 ，另一位則是26歲的年輕好手 黃亭茵 ，兩位選手分別將在場地賽跟公路賽與世界各國好手角逐獎牌。 圖片取自Facebook：Huang Ting Ying 黃亭茵. 自由車從發明以來，已經有超過130年歷史，從歐洲開始傳遞到世界各地。 自由車在首屆奧運就成為比賽項目。 發展至今，自由車比賽項目分為公路賽、場地賽、登山車、小輪車四項。 場地賽又有「個人」與「團體」之分，公路賽不僅考驗選手的體力，還得克服可能發生的隨機狀況，但也因此增加了比賽的刺激度與可看性。 圖片來源：Zimbio.
1四足跪姿髖部伸展. 2彈力繩臀推. 3羅馬椅伸展. 4臥姿單腳臀推. 人類之所以不同於其他靈長類，能完全靠雙足行走，一方面要伸展髖關節，另一方面還要維持軀幹直立，若沒有發展更大更結實的臀肌，其實無法辦到。 臀肌可以說是 「運動馬達」 。 提供跑步時往前的動力，緩衝速度帶給身體的衝擊，強而有力地幫助我們在日常生活、運動訓練中，維持良好的活動能力。 司博特建議大家，休息日時可以在家做一些臀部訓練；或是每次訓練完後，按照以下介紹的動作，輕鬆做個幾組，三不五時保養你的「馬達」，增加生活及訓練的續航力！ 四足跪姿髖部伸展. 準備好一條彈力繩，綁在臥推椅下（或是其他可固定的器材），另一端套在足部，位置約在腳掌中段，保持彈力繩的張力。 兩手撐在肩膀下、兩膝跪在髖部下方，收緊腹部、下背維持平坦。
[divide] 因此，在劇烈運動時，想要提高氣體交換、增加呼吸的效率、避免努責現象，我們可以更主動地訓練呼吸肌肉、學習如何控制呼吸，進一步提高吸氣率。 往往我們多會針對外表看得到的肌肉進行訓練，在意腹肌是否明顯、二頭肌夠不夠大，卻忘記身體裡的呼吸肌也很重要！ 呼吸看似理所當然，但實際上有很多眉角，甚至是訓練細節，容易被我們忽略。 至於該如何訓練呼吸肌肉呢？ 司博特將在下集接續… [divide] 參考資料： 1.張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭（譯）（2012）。 競技與健身運動生理學（二版）。 台北：禾楓。
