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2024年8月13日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食，需控制食物份量，否則只會適得其反。 此外，在斷食期間應補充足夠的水分，預防脫水情況。 （圖片來源：IG@rosinalam） 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
2024年3月25日 · 1410斷食法好處1. 容易執行及適應. 1410斷食法比168斷食法更容易實行和適應，因為有2/3的斷食時間都在睡眠中，空腹的時間較短，不會經常感到肚餓。 如果身體沒有異狀，亦可以持續實行，時間愈長，效果更明顯。
2022年2月25日 · 程涵宇說明，1410斷食法是科學證實有效的減重法，執行方式為一天中14小時斷食、10小時進食，讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果，一般來說，一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2
2021年8月3日 · 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。
2024年4月3日 · 1410斷食法. 一天 24 小時中， 14 小時要禁食、 10 小時可以進食。 如果早餐在10點吃，晚上8點後才需要禁食；如果起床後第一餐在12點才吃，晚上10點後才不能進食，斷食期間多在睡眠，比168斷食法更容易執行。
2022年2月25日 · 營養師推薦1410斷食法不只可瘦身，對於糖尿病改善及血壓穩定也有幫助。（圖／營養師程涵宇提供） 重點是，這個斷食法「不影響運動表現」。不過，斷食法執行了不代表一定成功的關鍵在於，有些地雷你踩了而不自知。
2021年6月21日 · 以1410斷食法來說： • 如果早餐在10點吃，則晚上8點後才不能進食。 • 如果起床後第一餐在12點才吃，則晚上10點後才不能進食。 （是不是還可以接受跟執行） • 進食時： 身體儲存能量模式。 • 斷食時： 身體進入分解模式。 圖／1410輕斷食法。 高敏敏營養師提供主要是讓平常有一直吃、一直吃習慣的人，能有休息的時間、不再增加腸胃負擔。 空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒。 該怎麼執行比較適合自己呢？ 間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、叫外賣、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩卻營養不均⋯⋯等問題。 所以： 1. 進食時要選對的食物！ 不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！ ）拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。 例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當 。 2.
2021年12月22日 · 不妨可以試試先從「14／10斷食法」開始喔！ 14／10斷食法效果怎麼樣？根據營養治療師珍妮特．海德著作《14/10斷食減重計畫》，其實只要稍微調整用餐時間，便會開啟體內的多種機制，讓我們減輕體重和延長壽命。 大約斷食十二個小時以後，稱為 ...
2021年7月8日 · 《14/10斷食減重計畫》書中揭露我的研究成果，為各位介紹一種更新且更容易的間歇性斷食法，做起來輕鬆自如，以利長期執行。 你只要一天在十個 ...
2022年4月7日 · 1410斷食法就是一天24小時有14小時斷食(禁食)，就是不吃有熱量的食物、另外10小時可以吃東西，比起168多了2小時可進食時間，營養師程涵宇就分享 ...
