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- 16：8 間歇性空腹飲食限制每天進食8小時，並在一天剩下的16小時禁食。 16小時感覺好像很長，但睡覺的時間也包括在內。 原理是在禁食的狀態下鍛鍊，迫使你的身體利用原本儲存在體內的脂肪來獲取能量。 你應該在8個小時內吃合理的飯菜。 禁食時，則應該多喝水，有些人則選擇在運動前的早晨飲用不加糖的茶、咖啡或BCAA/預鍛鍊。
www.myprotein.tw/blog/nutrition/intermittent-fasting-lean-gains-168/
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2021年4月23日 · 什麼是「168間歇性斷食法」. 間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。. 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是 ...
16：8 間歇性斷食是利用在禁食狀態下燃燒脂肪和卡路里，目前已被證實可有效地限制卡路里攝取以減少脂肪，同時仍然維持體能與肌肉組織。 間歇性斷食的實際好處包括可以減少準備、進食和清潔的時間（例如，每天減少6頓小餐），而且他比較有彈性。 你可能只需要計劃兩餐，它們的份量也可以更大。 16：8 間歇性斷食的主要方針取決於進食的時間，而不是需要吃哪種食物。 間歇性斷食不需要追蹤卡路里，但可以和你已經遵循的任何健康飲食模式結合使用。 對於那些整天盲目吃零食或厭倦晚上吃飯的人來說，嚴格的飲食安排可以防止導致體重增加不必要的卡路里攝取。 如何安全又快速地進行間歇性斷食法？ 為了安全地遵循16：8間歇性斷食計劃，你需要確保在不吃飯的情況下保持充足的水分。
2024年3月25日 · 168斷食法的英文名稱是16:8 Intermittent Fasting，也就是將一天的熱量所需集中在8小時攝取完畢，剩下16小時則維持禁食狀態，期間只能喝水、茶或黑咖啡等無熱量飲料，讓身體透過這16 小時內好好消化與利用能量，提高新陳代謝。
168間歇性斷食法. 所謂間歇性斷食（Intermittent Fast）並非節食，而是一種飲食模式。 透過調整進食的「時間」，計畫性的安排每一餐，其中168間歇性斷食法就是一種。 哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）資料指出，間歇性斷食（Intermittent Fasting）會輪流重複「進食」與「禁食」（或極低卡路里攝取），藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。 間歇性斷食的提倡者認為，這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。 常見的間歇性斷食方式有： 隔日斷食：斷食一天（或只吃含有每日所需25%熱量的一餐），隔天正常吃，重複以上循環。
2024年3月26日 · 「168 斷食法」就是一天只進食 8 小時，剩下的 16 小時不能吃有熱量的食物，只能喝沒有熱量的水、無糖茶或無糖咖啡等。 168 斷食時間推薦. 168 斷食可以依照個人作息時間，設計自己的黃金 8 小時，例如：上班族可以選擇從 10 點開啟早午餐，吃到晚上 6 點結束用餐時段。 早上 8:00～下午 4:00. 早上 10:00～晚上 6:00. 中午 12:00～晚上 8:00. 對一般健康成人而言，進食時間越縮限，自然就會越來越瘦，效果會更好，以身體情況及能力，來評估適合自己的斷食時間長短才是最重要的！ 我適合哪種斷食？ 為什麼 168 能有效瘦身？ 比起吃很少、不吃東西的減肥方式，168 斷食更像是一種利用「時間輔助」的減重飲食法。 限制吃飯的時間，就能自動減少熱量攝取。
「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。 推薦閱讀： 168斷食好難？
168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝、改善睡眠、大腦功能和消化系統。
