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2018年6月19日 · 國外網站《drweil》曾分享號稱能在60秒內達到身心放鬆、舒緩焦慮感的「478呼吸法」，不用數羊就能幫助你快速入眠。 但真的有效嗎？ 國外有編輯實測，憋氣過程「實在好逼人」。
2021年8月12日 · 如何使用 4-7-8 呼吸來緩解焦慮？. 4-7-8 呼吸法又稱為「放鬆呼吸法」， 執行方法為：吸氣 4 秒，屏氣 7 秒，呼氣 8 秒 。. 這種呼吸模式能夠減少焦慮並幫助入睡，部分的執行者分享這種呼吸法協助他們在 1 分鐘內進入睡眠。. 這套呼吸方式由 Andrew Weil ...
2021年11月23日 · 此外，許書華也推薦能喚起副交感神經的「478呼吸法」，讓人專注於呼吸，以達到放鬆、能更快進入睡眠狀態。 首先第1步驟，「先將舌頭頂住上顎，並將口中的氣都吐掉」；第2步驟「吸氣4秒鐘」；第3步「再憋氣7秒鐘」；第4步「慢慢吐氣8秒鐘」。
2021年3月7日 · 478呼吸法這樣做. 步驟 1： 首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣； 步驟 2： 再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒； 步驟 3： 最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒。 這 3 個步驟，為一循環，大概 1 分鐘就可以做完，建議 1 天最少要做 4 次循環。 圖／艾蜜莉. 延伸閱讀： 失眠、淺眠怎麼辦？ 睡前 6 招伸展好入眠. 常焦慮、失眠 ? 8種疾病與荷爾蒙失調有關係. 心脾兩虛會讓你健忘、失眠、貧血！
2022年11月1日 · 睡眠醫學專家們曾提出「478」法則，是一種「調節呼吸的瑜珈練習」，簡單解釋之，是透過吸氣4次，屏住呼吸7次，呼氣8次，可減少焦慮，達到放鬆 ...
2021年3月31日 · 478呼吸法由美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil所提倡，原理是由於人體在處於緊張的狀態時無法輕鬆入睡，透過調整呼吸的方法，慢慢延長呼吸，有助放鬆心情和減輕壓力，從而幫助入睡。 跟著以下步驟來嘗試478呼吸法！ 第一步：深吐氣，排出肺部所有空氣. 第二步：閉上嘴用鼻子吸氣，默數4秒. 第三步：屏住呼吸7秒. 第四步：慢慢從嘴巴吐氣，維持吐氣8每秒. 以上四步為一個循環，建議每天在睡前進行起碼兩次循環，不要專注於數數，反而應該專注於呼吸的頻率，不要過急。 希望478呼吸法能讓你徹底放鬆心情，愉快地進入夢鄉。 資料來源：Heho. Tags : 失眠 / 478呼吸法 / 睡眠 / 休息. Back.
2019年10月13日 · 「478呼吸法」3步驟，讓你 1分鐘睡死！ 步驟1： 首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣； 步驟2： 再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；
