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2023年3月13日 · 1. 盡量選擇原型食物，少油、少美乃滋. 2. 確認蛋白質含量多寡. 3. 飲品選無糖，才能減少精緻糖的攝取量. 4. 若蛋白質總量仍偏低，建議加購茶葉蛋1-2顆或飲品選無糖豆漿，擔心膽固醇攝取的朋友們，可以只吃一顆蛋黃喔！ 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ 小撇步：如果吃不飽可再加購「生菜沙拉、香蕉」更均衡. 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ （圖片來源：夏子雯營養師） 除了全家超商之外， 7-11也是普遍大家選擇買早餐之一。 而這次和全家不同的是，只選擇指定鮮食商品，我們可以試著使用｢直覺系選法｣，通常我會 先看品名來挑選原型食物的食材 ：如乾杯炭火燒肉飯糰搭配上拿鐵， 發現蛋白質的量稍稍不足夠，就再補上一顆茶葉蛋，如此一來就能簡單搭配出營養的早餐囉！
2023年12月19日 · 營養師公開「 7-11＆全家」最強增肌減脂菜單，學會蛋白質計算每天不挨餓也能瘦更快. 「 7-11＆全家」便利商店減肥菜單執行起來便利又有效！ By Michelle Yang and 諮詢營養師夏子雯 Published: 2023/12/19. yonyonyxx,familymart // Instagram....
＃7-11外食族減脂菜單. 減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當. 熱量：約373大卡 / 約353大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿、水果玉米棒. 近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、生菜沙拉（和風醬） 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！
2022年10月10日 · 最新7-11＆全家減肥減脂菜單推薦，熱量低、吃得飽，外食也能無痛瘦身. 2022-10-10 12:09 於 7個月前 更新 編輯團. 外食族想要減肥真的好困難，便當店、麵店的飯菜總是高熱量高油脂，忙碌的上班族也沒時間自己下廚煮三餐，一不注意飲食就會發胖，別擔心！. 這次 ...
2022年8月18日 · 7-11的微波便當，相信很多上班族或外食族的你，會解決三餐 (早餐、午餐、晚餐)，甚至是宵夜。. 當然，如果碰到你正在減脂減肥，你應該就很想知道711超商減肥餐有哪些? 711便當不推薦又有哪些?本篇的超商微波便當推薦不推薦，將讓你在選擇超商、便利商店時 ...
餐間：7-11 賣的溏心蛋一顆（蛋一天兩顆）＋無糖鮮奶茶 晚餐：水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯＋水果（飯可以換成地瓜）
2020年7月7日 · 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！
2019年11月26日 · 減脂7-11薑黃水煮蔬菜飯熱量711. 均衡組合其實可以有很多面向來搭配，主要都會以健康為導向，這次營養師先跟大家介紹的是增強鈣質維生素的搭配，因為外食族的人其實很容易忽略微量營養素和鈣質，也非常容易沒有補充到，所以這次搭配了牛奶+薑黃，牛奶富含很多維生素以及最重要的鈣質，可以增加免疫力和骨質密度，讓你就算吃外食也是健康滿滿！ 7-11減脂菜單之營養師減脂重點整理. 重點一: 優質蛋白質+三明治 有蛋白質含量的飲品豆漿是早餐飲品非常好的選擇，而三明治的選擇上 ，記得選擇少美乃滋及起司的三明治，避免吃過多的油脂. . 重點二: 大量高蛋白食物+蔬菜類 微波食品大都醣類和油脂很多，握便當在之中是醣類 和油脂適當的選擇，再搭配雞胸肉和蔬菜棒，可以達到足夠的熱量和均衡的營養.
7-11 減肥早餐組合. 1.「拒絕澱粉組合」：沙拉 + 300mL 全脂鮮乳. 2.「趕著上班組合」：三明治+黑咖啡. 3.「高纖蛋白組合」：地瓜+茶葉蛋+優酪乳. 4.「滿滿飽足感組合」：飯糰+無糖豆漿. 7-11減肥午餐、晚餐吃什麼？ 1. 關東煮. 2. 香蒜海鮮墨魚生義大利麵. 3. 香烤雞胸鮮蔬餐. 711減肥不推薦吃什麼？ 1. 真飽牛丼. 2. 燻腸紅醬義大利麵. 3. 日式蕎麥風味麵. 七日超商減重食譜. 超商減肥也要顧好消化吸收，餐後來一包益生菌. 7-11 減肥早餐組合. 1.「拒絕澱粉組合」：沙拉 + 300mL 全脂鮮乳.
近期7-11＆全家超商推出了超多適合減脂、減肥的義大利麵選擇，好比說這款明太子冷麵，因為海鮮本身就是低脂的優質蛋白質，搭配上精選的清爽明太子白醬，整體來說爽口不膩，飽足感也很夠，熱量更是妥妥的控制在400大卡內，想配個蒟蒻飲料或無糖豆漿也
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