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健走屬於輕運動，不具備激烈性，需要時間讓身體Warm Up，肌肉血液循環增加、呼吸頻率和心跳都往上提升，才有辦法進入運動狀態，前面25分鐘主要是醣類代謝，25分鐘後才是脂肪代謝，要真正達到有效燃燒脂肪，健走一次達40分鐘可燃燒約300大卡，每周最少三天，能夠持續兩個月以上，搭配正常飲食，就可達到減重1公斤的效果；而所謂健身效果，包含了心肺以及肌耐力的增加，因此需要一段時間來培養，單次的健走，建議天冷或冬季還得增加至1小時，健走，對外可雕塑體態，對內則有助於循環的改善，可以減少罹患慢性病的機率。 Q5.關於走法，有差異性嗎？ 方式有兩種，一個是大跨步走，可以走得比較快、比較省力，由於手和腳是甩出去的，進行的節奏感也比較輕鬆，大多會用到韌帶的力量，由於腳著地不穩，長時間下來容易造成磨損。
2021年2月4日 · 這樣的戶外生活方式在歐美國家不難見到，但是台灣卻往往一分為二，露營族花個兩、三天定點在營區裡，鮮少離開營地向大自然深處探索；國內登山主流的玩法是攻頂，休息是為了走更長的路、裹腹又是要走更多的路，在不斷移動的狀態下，在營地靜 ...
2023年3月30日 · 特別報導. Columbia春夏超機能穿搭，當個「型」之有理的戶外生活實踐家. 防水、抗紫外線最新獨家科技與環保設計，守護自然更能享受戶外環境，集大成於一鞋Facet 75防水超彈力健走鞋，讓你化身山羊靈活穿梭山野間。 By GQ Taiwan. 2023年3月30日. 根據國建署資料顯示台灣爬山健走的運動人口將近500萬人，爬山儼然成為全民運動！ 美國戶外運動領導品牌- Columbia今日正式推出2023春夏全系列機能產品，以「BE THE GOAT」為主題設計，突顯Columbia裝備可以提供你如山羊面對山稜的幹練與自信。
2024年5月22日 · 設法逃離現場是最好的選擇，但假設你已經處於可能遭受攻擊的狀態，有幾個隨身物品或現場道具及脫逃要訣有助於解除危機。 1發現危險人物，請眼觀四面先找尋逃生口。 2 找尋身邊可以當武器的工具，如參考捷運上可以有的選擇，能採取攻擊手段的硬物，包含自備的水壺或雨傘，現場的滅火器、窗戶擊破器。 3 包包緊貼在臉部附近，但不能遮擋住視線，就像拳擊的起手式通常會將單手保持在下巴前方那樣。 4 慣用手右手拿硬物做出攻擊，左手拿包包當盾牌使，如果慣用手是左手則反過來。 Alex Potemkin. Q4 由於生理構造差異，可否針對適合男生與女生的簡易防身術做示範？ 男生版防身術. 像這次台中的捷運站突發狀況，遇上對方拿刀要刺人， 該如何破解對方的攻勢呢？
2020年7月9日 · 單日健行（Day Hikes） 有別於多日重裝健行（Multi-Day Hikes），行程距離和所費時間通常較短，攜帶的裝備不需要太多，因此接觸門檻低，能以較輕鬆的心情準備。 不過雖是難度較低的行程，置身郊外山區仍有許多不可控狀況，所以本篇文章會依據過去的實際使用心得，提供一系列適合單日健行的裝備清單，讓大家在享受大自然的同時，也能走得舒舒服服、平平安安！ 以下列舉幾個類別來說明單日健行應該攜帶哪些裝備： 1. 背包. 2. 登山鞋. 3. 褲子. 4. 上衣. 5. 外套. 6. 配件. 1. 背包.
2022年8月25日 · 台灣的一直都算是多雨的天氣，從春夏交接的梅雨季一路到夏秋兩季常見的颱風，甚至冬天時不時就來場冷冷的冰雨，因此防水配備可不能少！ 除了雨傘雨衣之外，若是真的下了傾盆大雨，必要時還是穿上防水鞋、防水夾克才能夠避免自己出門到了目的地之後太狼狽！ 每年 GQ 都會為大家精選幾款防水鞋款，不只防水也好看，快來挑選喜歡的款式，即便這幾天沒派上用場也沒關係，下次下雨出門就不擔心！ NIKE. 每年 Nike 都會推出多款防水鞋款，無論是加工皮革製成或者是使用 GORE-TEX 材質，都是實搭好穿又好看的選擇！ 以下推薦這幾雙都是好看好搭的選擇： NIKE Air Force 1 GORE-TEX® 純白低筒鞋款. NT$6,000 起. 點此購買.
2023年4月6日 · 1 高強度運動. 有一位專家在接受《衛報》採訪時給了以下的說法：「衰老科學支持我們每週都應該進行高強度運動，將心率至少提高到80%的最大值。 即使每週10或20分鐘也會產生效果，這意味著你要做到讓自己感到不舒服的程度才有用。 高強度會刺激你的血液循環並活化細胞。 與較為溫和（低強度）的運動互相搭配，還有助於提高你的整體體能。 訣竅是平衡：20%高強度運動＋80%低強度運動 。 這兩個數字意味著你必須採取間歇訓練或HIIT類型的形式進行訓練，以保持高心率。 美國楊百翰大學（Brigham Young）一項研究顯示，高強度有氧運動也不能少，跑步、游泳、跳舞或騎單車等活動都可以試試。 2 重量/力量訓練.
