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2016年3月23日 · 最近最夯的是「A4腰」～也就是一張A4紙放在肚子前，能完整擋住腰部就是所謂的「A4腰」！ 這炫腰手法實在太逼人了啦！ 圖片來源： instagram. 韓國女生超瘋這股#a4용지風潮，紛紛上傳ig炫腹！ 這個女生不只擁有A4腰，也有很漂亮的骨盆啊！ （延伸閱讀： 韓國「最美骨盆」擁有者，纖腰翹臀到底要怎麼練出來？ 圖片來源： instagram. 這位看來是有再練腹肌喔！ 不只要瘦，有曲線才好看啊～（延伸閱讀： 只是羨慕就輸了！ 拯救「大腹肥嬸」瘦身技！ 圖片來源： instagram. 「小敏」吳心緹居然也有這樣深藏不露的好身材！ 那個11字腹肌也太明顯了吧！ （延伸閱讀： 瘦身沒動力就關注他們！ 超激勵人心的潮模女星健身照～ ） 圖片來源： instagram.
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台灣女孩子瑜也是非常驚人的登上了「最美骨盆女」第七名呢 ...
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不用擔心，編編替大家整理了2週速成A4腰的鍛鍊法，趕快學起來，脫下腰間泳圈吧～（總共有7個動作，各做3-4組）。 動作1：拉伸骼腰肌髂腰肌是大腿前側，靠近恥骨的位置，先徹底的拉鬆這個部位,PTT,dcard
2016年3月16日 · 所謂A4腰，就是把A4紙當成衡量腰瘦與否的標準。 A4紙規格為21公分乘以29.7公分（210mm x 297mm），若腰的寬度能小於21公分，就能稱作A4腰。 許多女網友爭相PO照，把A4紙直立著放並貼在腰上，藉此證明自己確實擁有火辣小蠻腰，這股風潮甚至吹到演藝圈，女藝人們也大曬A4腰照，讓A4腰迅速成為網路熱門關鍵字。...
2016年4月7日 · 伸下、拉下就可以快速瘦腰？原來有些伸展運動不但可以提高身體的柔軟度，更可以同時鍛鍊肌肉。大家不妨先透過全身運動來燃燒脂腹部周圍的脂肪，然後同時進行10招腹部、側腰和背部的伸展運動，養成「A4腰」，指日可待！
- 概览
- 词语来源
- 社会评价
- 社会背景
- 评比标准
- 社会流行
网络流行语
A4腰是指比竖放的A4纸还要窄的腰宽，A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为21*29.7cm（210mm×297mm）。 所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。
继双膝过肩、反手摸肚脐、锁骨放硬币后，又有一种新型炫身材的方式走红了。妹子们把A4纸和腰部做对比，比纸还窄的小蛮腰就被叫做“A4腰”。
“A4腰”一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。明星、网红乃至普通人纷纷拿起A4纸抵着腹部自拍，一时间成了一种席卷网络的时尚。一张A4纸，竟然成为一个泛滥的时尚道具，实在让人匪夷所思。
曾几何时，提到春天，每个人想到的不是“春姑娘”，而是大长腿了。然而，今年大长腿已经过气，“A4腰”便抢了个好戏。所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。
众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。“A4腰”也是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个社交话题“爆款”。“开始流行A4腰了”和“我有A4腰”分别霸占了近日的社会和运动健身类话题的首位。
专家评论
专家指出，腰部并非越细越健康，判断一个人的胖瘦程度以及是否健康，应该从体重指数来考量（公式：体重指数=体重（千克）÷身高的平方），例如：一位女性身高1.6米、体重45公斤，体重指标=45÷（1.6×1.6）=17.58，而其最理想的体重指数应该是22。此外，医学上有通用的身材判断标准，女性的腰臀比在0.7到0.8之间都是比较标准的身材。此外，就算现在拥有了A4腰，随着年纪的增长，皮下脂肪逐渐增加，再想维持“A4腰”的可能性也不大。虽然可以通过锻炼和饮食来控制腰围，但是一味通过减肥和运动，来试图让自己的腰围达到“A4腰”，并不值得提倡。 腰腹和腰背线条，更是妹纸们最关注的运动部位。适当的体育锻炼当然可以让线条更加完美，但过量或者不科学的练习，却会给脊柱和腰、背等位置带来伤害。 南京市中医院心血管科顾宁主任中医师说，腰肢纤细，肚子比较小的人群，患心脏病、高血压类疾病的风险的确会比较小。腰肢纤细，远离很多疾病。顾宁主任说，一般人的腰围是和体重成正比的，腰围减下来，体重就减轻了。A4腰，很多人在羡慕她们好身材的同时，从健康的角度看，她们患高血压、心脏病及糖尿病的风险比腰肢较粗的人群降低了不少。现在很多疾病的诱因就是过于肥胖，体重减下来了，对于远离内分泌类疾病肯定是有利的。 从医学角度来看，之所以会有这样的结论，是因为腰部脂肪不稳定，在不断地消耗和补充。在这一过程中释放出来的脂肪不断进入血液，使血脂如胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等升高，从而增加患心血管病的机会。不仅仅是女士，这在男士身上也是适用的。
网友评论
台媒称，“夏天还没到，就开始流行A4腰”近来成为大陆网友热议的议题，是指“比A4纸还要窄的蛮腰，是衡量尤物的终极标准”。有大陆网友怒说，“还让不让人活了”、“有本事饿死自己！” 这则微博引发大陆网友热议，有人贴文说，“不知道把A4纸横过来量的算不算？”“继反手摸肚脐，锁骨放硬币，酒窝放笔，我想知道下一个是什么？” 还有网友怒说，“还让不让人活了”、“看不到看不到还是看不到”、“我也觉得非常没意思，都是什么变态审美。有本事饿死自己！ 锥子脸，A4腰，好看吗？神经病吧。” 华少说策划（A4腰）这个活动其实是针对一系列的食品曝光安全和身体亚健康，希望大家能够走出去关注生活，多运动，走出去，拥抱大自然！
负面评论
2015年5月1日下午网络上一则关于“社会对于女性的畸形审美”的短视频被网友疯狂转载，短短两个小时转发量破万，至今为止数据已破7万。视频里这位名为马克的赴美中国留学生所抨击的“A4腰”、“锁骨夹硬币”等审美挑战在网络上已盛行了好一阵子，只是国内一直还没有几个人敢公开站出来指责这一系列歪曲的“比美”行为。他再三强调，“以某一个具体尺度来衡量女性身材与美”的标准是一种无稽之谈，而那些盲目跟风参与比赛的人更是助长了这种畸形的价值观。 现如今像“A4腰”这样畸形的、充满对女性身体伤害的审美标准再一次回到我们的视线。许多女性却依然摆脱不了旧时代女性歧视中“取悦他人”的角色定义——为了追求大众眼中的美不惜牺牲自己的健康，过度节食患上抑郁症和厌食症，有些人甚至为此付出了生命的代价。 不过这也不能完全怪罪于可怜的女人们，是社会的大环境塑造了女性这种歪曲的审美观与价值观。
在社交网络中“炫身材”的潮流，无形中成了不少人运动锻炼的动力。一方面，尚不具备炫耀条件的人，看到朋友圈中别人炫出的好身材，免不了眼馋心急，说不准就会走进健身房“狂虐”自己；另一方面，已经拥有好身材的人，为了能持续在朋友圈炫身材、保持“领先”优势，少不了继续挥汗如雨地锻炼。
爱美之心，人皆有之。谁都希望自己有健美的身材、健康的身体。但是，朋友圈中流行的好身材，并不见得每一个都是适合自己的、都是健康的，没必要非得赶这个时髦。倘若有人一定要赶时髦，也得注意循序渐进、科学锻炼。现实中，不少赶时髦的人恨不得瞬间拥有朋友圈中流行的好身材，在短时间内大强度锻炼，甚至采取非常规方式，结果往往适得其反——非但没有得到梦想中的魔鬼身材，却意外地收获了伤病。去年就曾有报道说一位网友为做到反手摸肚脐，短时间内反复练习，结果造成关节脱臼。
有句老话叫“不怕不识货，就怕货比货”。同样的道理，“炫身材”让运动健身成为朋友圈中相互“攀比”身材的游戏，吸引了不少人参与。倘若有人能因此找到适合自己的运动项目甚至养成良好的运动习惯，也算是一件好事。不过，每个人应对自己能赶哪些时髦、怎么赶时髦有清醒的认识。套用一句流行语：想要好身材没有错，只是你得讲科学。
网络上，类似“A4腰”这种有关好身材的热门话题并不少见，从传统的腹肌、“马甲线”“人鱼线”到新潮的反手摸肚脐、“i6腿”（将iPhone6手机放在膝盖上，能遮住膝盖），各种“晒照”不时引爆网络。
A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为21*29.7cm（210mm×297mm），所以腰的宽度小于21cm（210mm），都可以称为A4腰。
A4纸宽21厘米，所以腰围的直径是21厘米，圆的周长公式 C = πD = 2πR，所以腰围C=3.14×21厘米=65.94厘米，1尺=33.33厘米，65.94÷33.33≈1.978市尺。
鉴于人的腰部不是正圆形，而是椭圆形，所以实际的腰围应该更小一些，因此，1尺9以下的会比较符合A4腰。
据知乎作者Vincent Lightning [3]计算：假想沿腰围横切，截痕是一个长轴为210mm的椭圆，离心率接近黄金分割0.618。经过简单计算，可以导出椭圆方程(x/105)^2+(y/82)^2=1。通过椭圆周长公式C=T(r+R)（其中常数T与r/R有关），通过查表可得，本椭圆T值约为3.152，求得该椭圆周长为59cm。
经常在微博上晒马甲线的袁姗姗也紧跟潮流，晒出自己的A4腰。 [4]2016年3月15日下午，“马甲线女王”袁姗姗分别从正面和背面用A4纸秀腰围，身材好到爆。照片发布后，网友纷纷留言称：“马甲线你有，A4腰你有，让我怎么活。”还有网友表示：“羡慕你，我是横着的A4。”
2016年5月8日，徐娇在微博晒出自己的体重和马甲线。照片中的徐娇撩起上衣，露出小蛮腰，肚脐两侧能明显看出两条直立的马甲线。徐娇还晒出了自己的体重88.8斤，这个身高约160cm的姑娘似乎证明了一点，瘦子也是可以有马甲线的。
2016年3月24日 · A4 腰挑戰看來荒唐容易推翻，但更多時候，加諸於身體的形象規範，就是我們並未察覺或不願承認的一個個 A4 腰挑戰。 比方說每個人都不喜歡雙下巴，比方說多數時候黑皮膚不是正向形容詞，比方說看來肥胖的人被社會成天以「不健康」之名警告，搞得胖子與瘦子老是勢不兩立。 當身體規範建立，總是有另一個「比較好」的選擇。 我們就是無可避免的，日復一日進行挑戰，排擠掉一些人，也被某些賽局排擠在外。 網路社群的興起，只是讓身體戰爭來得更快，散佈更遠，在螢幕的另一頭更可視化，於是讓許多人更容易焦慮。 同場推薦： 胖女孩給世界的告白：我的「天菜」老公跟我在一起不委屈. 框架與規範構築出身體的角力戰場，我們要跟過去的自己比，也要跟世界鬥；人們除了要炫富，還得記得炫腹，現代人對於身體「不合格」的潛在焦慮越來越深。
2016年3月21日 · 时报看中国. “A4腰”爆红中国网络，炫瘦狂潮惹争议. 狄雨霏. 2016年3月21日. 一位不愿具名的24岁中国学生举着一张纸，以显示自己的纤腰。 Courtesy of Ms. Liu. 北京——最新的一股美体风潮席卷了中国的社交媒体，女人（以及一些男人）吹嘘自己的身段窈窕如纸，纷纷贴出用一张竖立的A4纸遮挡自己腰部的照片。...
