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搜尋結果
2022年6月20日 · 只要均衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食物，維生素B群就不會缺乏。. 台灣營養基金會執行長吳映蓉建議，想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充劑，如是生理性疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理疲勞、壓力大，就吃點開心果、葵瓜子等 ...
2024年3月5日 · 並整理出對瘦身4大關鍵的維生素B。 B1、B2》幫助醣類代謝，燃燒脂肪. 維生素B1主要 扮演輔酶 的角色，輔助醣類、脂質、蛋白質的熱量轉換， 維持正常代謝、調節生理機能。 如果缺乏B1醣類會累積在身體裡無法排出， 脂肪就會囤積 在身體裡。 吃哪些食物補B1 ：糙米、玉米、山藥. B2與B1一樣有醣轉化的功能，但B2對於 脂質的代謝 更是不可或缺。 維生素B2可幫助 脂肪燃燒 ，所以 缺乏B2時，不但無法減肥，反而會發胖 ！ 吃哪些食物補B2 ：豬肝、酪梨、香魚. B3、B5》穩定膽固醇，血液通暢. B3菸鹼素有益 三酸甘油脂（TG）的代謝 ，缺乏B3會使三酸甘油脂過高造成高血脂、血糖代謝異常，影響到肚子肥胖，生理機能的異常。 吃哪些食物補B3 ：鮭魚、雞肉、鮪魚.
- 維生素B1。又稱精神性維生素，能維持神經正常、避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞並有助於控制體重。推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉+洋蔥、蒜頭、韭菜等。
- 維生素B2。又稱能量代謝維生素，幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解。對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
- 維生素B3。又稱菸鹼酸，主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。
- 維生素B5。又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，與製造賀爾蒙、舒緩壓力、增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物：綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。
2023年10月30日 · B群不足可能導致免疫系統減弱、淋巴球減少。 以 維生素B1 為例，又稱精神性維生素， 能維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力 ，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並 有助於控制體重 。
2018年7月15日 · 活性與非活性的差異. 廣告. 當我們攝取維他命D之後，肝臟會先將維他命D轉化成25（OH）D，醫院檢測的血中維他命D就是指這個，我平常說的「維他命D夠不夠」也是在說這個。 接著，25（OH）D會到腎臟，轉化成1,25（OH）D，這就是所謂的「活性維他命D」。 這種活性維他命D會存在你的血液中，負責調節鈣離子的吸收和骨頭的密度。 以前認為只有腎臟能夠把25（OH）D轉成1,25（OH）D，現在發現很多細胞組織都有能力做這件事。 但有一件很重要的發現，那就是只有腎臟合成的1,25（OH）D才會釋放到血液中，其他細胞組織只會自己合成，自己使用，不會釋放到血液中。 因為我們的身體會嚴格控制血液中的鈣離子濃度，因此血液中的1,25（OH）D濃度不會有太大的變動。 廣告.
2013年5月22日 · 吳凱琳. 文. 黃惠鈴. 天下Web only. 發布時間：2013-05-22. 瀏覽數：809193. 《歐普拉雜誌》（The Oprah Magazine）整理出以下8種造成身體疲倦的元兇： 1.水喝太少： 如果身體缺水，頭腦會感覺昏沈。 想要提振精神，就得讓自己多喝水。 2.甲狀腺機能不足： 這是因為甲狀腺荷爾蒙分泌不足所造成，容易感到疲倦、嗜睡、體重增加，必須到醫院進行檢查確認後，再接受治療。 3.維他命B12不足： B12是製造紅血球不可或缺的元素之一，如果攝取不足，就會缺乏能量。 4.貧血： 對女性來說，貧血的多數原因是缺乏鐵質，此外生理期量太多或其他原因造成失血較多，也是導致貧血的原因。
2018年6月3日 · 維生素B群 「B6有助大腦功能，B12有助神經功能和情緒，葉酸與B12相輔相成，有助提振心情。 許多人開始採行全素或奶蛋素；他們和克隆氏症等消化失調病患，都無法取得足夠的維生素B群，或是無法正確地轉換它們。
