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圖片: hungry4fitness.co.uk
- 什麼是 HIIT？ HIIT，High-Intensity Interval Training，中文稱作高強度間歇訓練，是一種特殊的「運動訓練方法」，它透過，全身性的節奏活動，如跑、蹲、跳，並在中間短暫休息，讓運動時的心率達到 85 以上，並在短暫休息時讓心率下降，以達到刺激心肺耐力的訓練效果。 例如：衝刺 30 秒與慢走 30 秒交互進行。
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什麼是hiit?
高強度間歇訓練 (HIIT) 運動可以做什麼?
hiit跟tabata有什麼不同?
高強度間歇訓練 ( HIIT ) 是一種短時間高強度的運動。 對於 想 要減肥 、透過運動改善身體代謝，或是做 中等強度有氧訓練 感覺相當枯燥乏味的人，這篇文章將介紹更有效率的運動方式，同時可獲得阻力訓練及心肺訓練的效果，場地較不受限制，動作選擇其器材可依據個人喜好，讓運動添加風趣及刺激。 什麼是高強度間歇訓練 ( HIIT )？ 高強度間歇訓練，英文全名是：High Intense Interval Training。 簡稱：HIIT。 那麼先把這個詞拆做兩部分來看，「高強度」及「間歇訓練」 高強度訓練的定義， 訓練強度設定在最大心率的80％以上； 間歇訓練的定義，就是在 訓練與休息之間做交替。 同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。 高強度間歇訓練的好處與優點. 1.
HIIT高強度間歇訓練是什麼. HIIT又稱高強度間歇訓練，是在『短時間（15~20分鐘）內的密集高強度動作』，屬於無氧運動的一種，因為可以快速的燃脂消耗熱量，是許多人想要減脂時會考慮的運動項目之一。 4大高強度間歇訓練好處. 高強度間歇訓練的好處包含【強化心肺功能】、【提高代謝率，有助於減肥和保持體重】、【增加肌肉量及耐力】、【提高運動表現和身體機能】。 HIIT因為可以產生『後燃效應』，簡單來說就是即使停下運動時也能讓身體持續燃燒熱量，所以對於減脂來說是個非常有效的運動。 3大HIIT壞處. 過度進行HIIT可能會造成【肌肉過勞】及【關節損傷】，建議初學者要有專業指導從旁協助，才能確保運動安全。 ；另外HIIT可能會造成【心肺 超負荷】，因此並不適合有 心血管疾病 的人。
2024年8月13日 · 高強度間歇訓練菜單包含HIIT、TABATA通過不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過短暫休息達到有效率的訓練。
2021年12月31日 · 高強度間歇訓練 (high intensity interval training,HIIT)是一種訓練類型，包括短時間的高強度運動中間搭配低強度活動或短時間的休息，例如高強度動作做20秒，然後休息40秒並重複15-20分鐘的循環訓練。 你也可依據1:1（30秒衝刺，30秒休息）1:2（30秒衝刺，休息1分鐘）或1:3比例（30秒衝刺，休息1.5分鐘）等等的比例來進行安排。...
HIIT（高強度間歇訓練）是一種結合高強度運動和短暫休息的鍛鍊方式，可以讓您在短時間內獲得最大的運動效果。 HIIT 運動的原理是，交替進行短時間的高強度運動和短暫的休息，這種訓練方式可以讓您的身體在短時間內燃燒大量卡路里，並提高您的新陳代謝率。
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2023年6月7日 · 高強度間歇訓練 (HIIT) 運動超棒，可以在短時間內燃燒大量卡路里，同時快速打造肌肉。 把這些高強度間歇訓練 (HIIT) 運動加到妳的日常訓練中，讓燃脂程度提升吧！
2024年4月2日 · HIIT(High Intensity Interval Training簡稱HIIT)是高強度間歇訓練，而TABATA(Tabata Training)是間歇訓練，兩者的分別是HIIT在短時間內進行高強度爆發性運動，在訓練與休息時間之間，運動時間較少，而休息時間較長，比例為1：3，最大心率為85-100％之間；而
