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2023年11月20日 · 而王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」提倡從源頭打造易瘦體質，利用漸進式的飲食計畫，改善體內腸道菌、提升身體代謝力，讓你不知不覺就瘦下來，而且更不容易復胖！ 圖片來源：IG@drjywang. 「4+2R代謝飲食法」執行方式. 「4+2R代謝飲食法」分為 啟動期（4R）和維持期（2R） ，而啟動期的4R分別如下： R1：Remove. 第一階段醫生建議以 純流質 的「蛋白粉加豆漿」為主，通常為3-5天，會根據身體狀況做出時間的調整（想進行的朋友可以先諮詢醫生較保險唷）。 這階段的目標是將平常習慣大吃大喝的胃縮小，有效清水腫和清肝糖，另外也需要額外補充高量的微量營養素及益生菌，來快速建立腸道好菌生長的環境。
簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程， 透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養 出瘦菌生態系的營養比例。 我這邊只是很簡單的介紹，有興趣的人，自己去買書來看，看完真的會顛覆以往對減重的迷思。 4+2R總共分為6個階段： #R1 清理腸道、降低壞菌. #R2 主要減脂期，營養介入養好菌. #R3 主要增肌期，修復受損的細胞跟組織. #R4 繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點. #R5、 #R6 維持期，讓身體記住並習慣新的平衡點. 4+2R怎麼吃？
Download R-4.4.1 for Windows (82 megabytes, 64 bit) README on the Windows binary distribution. New features in this version. This build requires UCRT, which is part of Windows since Windows 10 and Windows Server 2016. On older systems, UCRT has to be installed manually from here.
最適合國人的增肌減脂飲食計畫「4+2R代謝飲食法」，並出版《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》，就讓我們一起來看看該如何輕鬆無痛減脂吧！.
R4: Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖） 終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。
R1 :排毒期. 約1~3天 ， 過程中就是蛋白質＋水吃到飽，『絕對不可以』吃水果、任何碳水. 測體脂 一早空腹測量. 每天飲水量標準為6000 cc，最少也需要4000 cc 分次慢慢喝，每次500毫升以內，不要短時間一次灌完，易夜尿者建議晚上7點後不要喝水. 早睡 11:00 ...
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