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三. High-knee Running 四. Skips 主訓練 一、快跑（Strider） 使用約最大速度的70~80%來進行較長距離的跑步。往前衝完之後，步行回到起點。每次衝刺中間至少間隔30秒。專注在維持良好的姿勢，先以3~4次開始，訓練經驗多了，再慢慢漸進到8~10次。
2020年3月12日 · Q1／想瘦的人做會流很多汗的有氧運動，身材苗條的人做肌力運動就可以了嗎？ 這其實是無法分開的兩種運動。 無論是想要減重還是想強化肌力，都建議大家要同時進行肌力運動與提升心肺功能的有氧運動。 如果只做肌力運動，那基礎體力要素之一的心肺功能就無法提升。 心肺功能與身體循環有密切的關係，是不能忽視的部分。 《文章目錄》 Q1／想瘦的人做會流很多汗的有氧運動，身材苗條的人做肌力運動就可以了嗎？ Q／我不想把肌肉練的太健壯，只想要稍微鍛鍊一下讓身材更精實，該做什麼運動呢？ 但如果不做肌力運動，只做有氧運動的話，則容易遇到停滯期。 就像前面提過的，我們的身體為了維持生命，需要消耗基礎的熱量。 像是用肺呼吸、心臟跳動，身體各處的臟器活動所要消耗的能量，就稱為「基礎代謝量」。
2017年4月7日 · 健康類. 健走與慢跑，誰才是真正的「運動之王」？ By 圖文提供／野人文化. 關鍵字： 健走 血栓 關節 慢跑 血液循環. 慢跑曾被世人奉為「運動之王」，但人們在實踐過程中，逐漸認識到慢跑的一些缺點，以下一一來和大家說明。 《文章目錄》 【慢跑的缺點】 【健走的特點】 【慢跑的缺點】 缺點1／損傷膝踝關節： 慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的衝擊力，易造成膝踝關節損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。 缺點2／血液循環效果不佳： 慢跑時下肢血液循環加快，但由於受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環的效果不如走路運動。
5 天前 · 健康類. 跑快就變無氧？ 認識跑步中的有氧無氧區間. By 圖文提供／TALK滔客線上雜誌. 關鍵字： 慢跑 有氧運動 跑步 放鬆 無氧運動 三磷酸腺苷. 「有氧運動」是許多跑友聽過卻不知太明白的一個名詞。 簡單來說「有氧運動」就是增強心肺功能為主的運動。 人體運動需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。 無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時間不長；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長時間進行。 在運動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運動」。 有氧運動的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的肌肉運動，例如：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操...。
5 天前 · （圖片／取材自中國《優酷網》） 2月4日上午，29歲的王小姐用剖腹產的方式生下巨嬰，身長達60公分，體重7.04公斤，比剛滿月的孩子整整大上一號，讓醫護人員驚呼連連，直說從業這麼久以來，從沒見過體型這麼驚人的寶寶。
2024年4月28日 · 國內一家頗具規模的健身俱樂部引進核心肌群訓練器材「ViPR」，這是一種結合重量訓練和功能性訓練運動的健身新器材，ViPR是由4個字母組成，分別是Vi：代表活力Vitality，P：是表現Performance，R：是重建Re-conditioning，指透過圓柱型塑膠軟管在運動中，重新訓練柔軟度、平衡感與達到活動全身肌肉的訓練。 初學者無論男生或是女生，建議從重量最輕約4公斤的ViPR開始練習。 ViPR融合啞鈴槓鈴 全面健身. ViPR是由在肢體運動和表演訓練領域上扮演導師、作家、教練、發明家的Michol Dalcourt所創始。
《文章目錄》 【第三招——弓箭步】 青春期的孩子最擔心自己長不高，聽到醫生評估「生長板關閉」，更是猶如被宣判世界末日。 榮新診所副院長丁綺文28日公佈了78名17至20歲接受「成長物理治療」的成果，不靠吃藥、打針，讓近半數的個案長高，且長高超過1公分以上佔約一成。 丁綺文解釋，在長骨（例如手臂、大小腿的骨頭）兩端有一片板狀的軟骨組織稱為生長板，生長板通常在女生骨齡15歲、男生骨齡17歲時鈣化關閉，代表長骨已經無法再生長、腿長也固定了。 針對這些生長板已關閉的青少年，丁綺文與書田物理治療科主任蔡佩玲研發出一套成長物理治療療程，藉由肌肉按摩、運動、調整體態等，讓上半身的脊椎更拉直、延展，爭取最後1到3公分的長高機會。
