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請問每個動作多久間隔又是多少呢? 2014-06-05 00:25:56 回覆. 基本上時間越短強度越高，你可以依照自己的需求去做加減。 影片中的間隔大概是10秒。 2014-06-09 11:26:13 回覆. 核心訓練就是我們腰部從前到後的那一圈肌肉，一般人想要練腹肌、瘦小腹，都只是一味地作仰臥起坐...
鍋中沸騰的熱湯、緩緩上升的熱氣...，火鍋可以說是台灣特有的冬天美食。 但對於有在運動、想維持身材的各位來說，火鍋也很常是「熱量爆表」的一餐，叫人不敢恭維。
1. 先吃高纖蔬果，增加飽足感又助消化，可以避免過多肉類或火鍋料默默下肚。 2. 以天然食材為主，避免油炸豆皮、丸子與餃類、凍豆腐、豬血糕等高熱量的加工料，常常莫名吃進了過多的油脂與鈉。 3. 蛋白質以低脂白肉為主，盡量選擇雞肉、豬肉、海鮮。 4. 調味上力求簡單，醬油、醋、蒜末、蔥花、薑汁、咖哩粉、蘿蔔泥等天然調味料皆可，避免高熱量的沙茶醬、腐乳醬。 5. 鍋物的湯以一碗為上限，而且不要順便喝含糖飲料，畢竟這些液體熱量更容易毀人於無形。 低溫的冬季，搭配正確的進補方式，組合出健身減肥的最佳條件。 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處； 轉貼網址則不限，歡迎分享！ 標籤： 冬令進補 冬天飲食 減脂指南. 上一篇： 5招！
鍋中沸騰的熱湯、緩緩上升的熱氣...，火鍋可以說是台灣特有的冬天美食。 但對於有在運動、想維持身材的各位來說，火鍋也很常是「熱量爆表」的一餐，叫人不敢恭維。
司博特挑選了幾個能運用在運動中、同時增強核心肌群、且 在家就能練 的訓練動作，讓各位不受空間與時間限制，也能加強核心肌群。 動作1 抗力球畫圓運動. 抗力球能提供不平衡的元素，幫助核心肌群在不穩定中盡力追求穩定。 一般會建議先從「雙手靠在抗力球上做棒式」開始練習，之後再增加難度，利用手肘控制抗力球做畫圓運動。 動作2 抗力球橋式運動. 橋式運動有許多變化式，加入抗力球一樣能增加運動難度。 試著將身體靠在抗力球上，利用軀幹「在不穩定中尋找穩定」的特性，達到訓練核心肌群的目的。 動作3 徒手俄羅斯旋轉. 不少運動都有旋轉軀幹的需要（如棒球打擊、高爾夫球揮桿），如何在旋轉過程中保持身體平衡，俄羅斯旋轉會是值得一練的動作。
[炒飯]. 1.橄欖油入平底鍋內加熱後，以小火將洋蔥炒軟後加入四季豆以大火炒約30秒。 2.加入米飯（這邊同事用的是藜麥及十穀米）炒鬆後倒入蛋液，大火炒至蛋液全熟後以鹽，胡椒調味。 [其他]. 1.準備一鍋滾水，依序將高麗菜葉及雞胸肉燙熟。 2.高麗菜燙熟後浸泡在冰塊水中降溫（一方面保持蔬菜脆度）。 接著用廚房紙巾將水分吸乾備用。 3.雞胸肉切片並以鹽、胡椒和西班牙煙燻甜椒粉調味備用。 4.高麗菜葉鋪平，將中下緣較粗的梗切平（刀子與菜葉平行， 勿將梗整根去除，不然洞太大會無法包覆餡料 ）。 5.從高麗菜下緣鋪上炒飯至2/3高，左右邊緣也留些空細。 將1-2片雞胸肉鋪上並捲緊即完成。 註1： 若不加藜麥，可換成等量的十穀米，當然普通的白飯也行。
菜單說明. 訓練時間安排在一、三、五（當然你要二、四、六也行），每次時間約1小時。 腹部訓練不包含在內，但原則上每週最少練2次。 運動前的熱身可以用飛輪車、慢跑、動態操等方式進行，運動後的伸展及平時的飲食習慣，也要跟著配合才是。 （參考文章： 運動前後怎麼吃 ） 此外，其他時間可以用來安排有氧運動，加上一天休息日。 把這些條件整合起來，你就會有一張很棒的訓練菜單！ 星期一. 胸. 二頭. 光是伏地挺身，你就有很多變化式可採用，像是下斜、藥球、增強式等，都是看似簡單，但效益都很好的動作。 （參考文章： 徒手重量訓練動作—胸部 ） 而通常練完胸部後，有些人會接著練三頭，這是因為在訓練胸肌的時候，三頭肌是輔助肌群。 不過，司博特是考慮到訓練的時間不多，一般胸肌練完，三頭肌也會跟著疲勞。
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