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外野回傳要壓平. Mr. Sport棒賽 797 0. 白襪與印地安人在7/29日之戰中，2局下出現了一個高飛犧牲的情況，當時白襪左外野手Dayan Viciedo接到球後，球回傳飛越三壘和游擊手的頭頂，直接進捕手手套。. 傳的還算準，差一點就殺到跑壘員，不過同時，原本在二壘的跑者 ...
兄弟與義大三連戰第二場，8 局下半義大 2、3 壘有人，張建銘打出游擊方向軟弱滾地球，兄弟游擊手王勝偉沒接到穿了過去，導致壘上兩名跑者都跑回本壘，追平比數。 這球游擊手沒接到，自己必須 負絕大的責任 （所以記上失誤），但我們不能忽略跑者對於守備員的影響，我們從影片可以看到二壘 ...
基本上，投球姿勢和打擊姿勢相同，只要能 讓你很順利地發揮最大力量的姿勢就是最好的姿勢 。 所以，並沒有所謂的標準姿勢，僅有基礎原則。 以下幾項是投手投球時的一些基本原則： 1. 重心轉移. 2. 手肘位置. 3. 軸心腳的穩定. 4. 出手位置. 我們直接來看Roy Oswalt的投球動作： Oswalt算是標準姿勢（高壓或3/4）的右投手。 在這個慢動作中我們可以簡易判斷出這四項基本原則。 1. 重心轉移.
- 沒有速成。生活在什麼都講求快的時代裡，其實我們早已失去耐性。很多人誤以為練幾個禮拜、幾個月，即可看到成果；可惜，健身成效最少要以「年」為單位做計算。
- 不要忽略任何一部位。通常胸、背、手會是男性朋友「聚焦」的重點部位，司博特也看過不少人一進到重訓區，就先拿啞鈴狂操手臂，更能理解那種想要重點部位趕快成長的急迫。
- 多做多關節運動。進到健身房後，我們可能會在腦海裡規劃等一下要做的訓練動作，一般建議規劃動作時，以「多關節」動作優先（多關節動作是指「動作能訓練到多個部位，同時啟動數個關節」），結束多關節動作後，再加入「單關節」動作 做補強。
- 不要失焦。開始接觸健身後，有些人可能會去尋找相關資訊，像司博特最常被問到「什麼時間點吃東西最好」、「我三餐這樣吃可以嗎」、「我應該喝哪一種肌酸」、「哪一個品牌的高蛋白比較有用」...。
訓練菜單 2,055 3. 經過《X戰警》系列三大經典戰役的洗禮、再擔綱《X戰警：金鋼狼》與《金鋼狼: 武士之戰》兩次主角大任後，金鋼狼（Hugh Jackman）…呃，我是說，休傑克曼，儼然成為了現實世界中「金鋼狼（Wolverine）」的代名詞。. 當然，包含了那結實的肌肉 ...
站姿旋轉. 建議1組10～12下，3組。 1.拉出滑輪，雙手伸直但不鎖死肘關節，將把手置於胸前，兩腳與肩同寬，身體呈現穩定。 2.接著向外旋轉，想像身體為一圓柱體向外側轉（類似揮棒或揮杆動作），同時不聳肩、軀幹保持直挺。 3.回復到起始動作時，應控制速度，避免滑輪拉回身體來不及反應造成傷害。 單腳跪姿旋轉. 建議1組10～12下，3組。 1.這時你會需要一組滑輪，也就是兩個把手。 先跪右腳，左手伸直準備「拉」，右手則是抓住握把，拉至身體旁，準備「推」。 2.動作開始，右手向前推、左手向軀幹拉，動作有點像在打拳。 3.這一前一後需要穩定的核心協助，盡量不要讓身體隨著繩索前後轉動。 做完記得換邊、換腳跪。 上斜旋轉.
我們先從 重心轉移 開始。 重心轉移是我們在上一篇提到的四個原則的第一項，也是所有原則中最重要的一環。 因為如果投球初期重心無法固定在後方，你很難讓軸心腳的力量施展開來；動作之中如果重心無法順利轉移，你很難將力量傳導到手臂；動作完成後如果重心經常性偏移（不穩），那你會很難把出手點控制在同一位置。 所以學會控制你的重心移動會是塑造投球姿勢的首要目標。 從達比修的投球慢動作中，我們可以看到他的重心非常穩定，即使在抬腳後有個後收與逆迴轉的動作，但他的重心仍舊保持在原地沒有受到影響。 前移時，達比修的軸心腳膝蓋彎曲並帶動整個上半身下潛，屁股到肚臍那塊始終維持正面對著我們，平順的被軸心腳往前推送、跟著自由腳向前移動。
