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[divide] 像是這個 研究 就提到，跑步 聽節奏性較快的音樂能引起更多運動動機，並延長運動時間。 而所謂的節奏性較快，一般是以每分鐘節拍數（BPM）介於120-140之間為佳；節奏太快也不好，可能引起焦躁感，反倒影響運動。若是你跟司博特一樣，以 重量訓練 作為主要運動，也可以選擇節奏適當的 ...
1. 雙腳與肩同寬（或略比肩寬），雙手平舉向前伸，腳尖向外旋轉（微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。. 2. 站穩後，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上），接著下蹲，蹲到不能再蹲為止。. 3. 利用 ...
上篇 我們舉出組合式訓練動作所帶來的益處。 接下來就是實際操作，感受組合式動作的難度，理解如何把簡單的訓練發揮到淋漓盡致。由 單一動作組合而成，器材簡易、適合有經驗且習慣在家訓練者。 建議大家在進行訓練前，能先掌握各動作要領，每個單一動作也都先試做一組、當作熱身。
2.對邊腳向後、向上抬高，啞鈴跟著往地面靠近. 3.再利用後腳收、回到站立姿勢的推力，讓身體回到立姿. 最後提醒，啞鈴體積不大、攜帶容易，不管你要拿去公園、草地還是在家練習，都非常方便。. 但自行訓練一樣要做足暖身，單邊訓練有難度，多關節運動也 ...
增強式訓練是指，先透過離心收縮（拉長肌肉）使 「肌梭」 受到刺激，進一步促使肌群進行反射性的向心收縮。 如此反覆訓練反射速度，促使爆發力跟著增強。所以訓練會以 「加強反射速度」 為主軸，進行動作設計。 以下僅列出 6個「加強下肢爆發力」的增強式訓練 動作給大家參考，如果各位有 ...
誰適合此次的「健身房全攻略」企劃 這些「攻略要點」不但適合「 接觸徒手健身一段時間，想要進階到健身房 」的夥伴們，同時也適用「 在健身房運動一段時間，卻摸不出頭緒、不知道怎麼安排訓練 」的人。 如果你也常煩惱去健身不知道該從何開始？不清楚要從哪裡練起？
登山式看起來動作簡單好操作，實際上有不少「眉角」：像是膝蓋朝前推進時，屁股不能翹起；訓練中背部與臀部應盡量呈一直線，注意力放在腳的移動外，也要格外注意身體是否有彎曲、隆起，這些都會影響動作完整度及訓練效果。. 有這些動作做參考，各位 ...
