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好消息是，麥片等穀類製品中所含有的維生素B12並不存在於蛋白質中，能更直接地被人體吸收，建議50歲以後更要多攝取這類食品。 吃香蕉補充鉀 血壓的升高和歲數成長有相當的關係，要對抗這麻煩的狀況，並降低心臟疾病或中風的機率，你需要少吃點鈉，並多 ...
不過你也不用太擔心！ 因為即便照著上述的建議走，你一天仍需要吃2根長約22公分的香蕉、或2顆小size的蘋果、或2顆橘子、或2碗西瓜切片、或2杯「純正」100%的果汁，才會達到每日的總量。 你可以將「 水果額度 」平均分配至各餐與各餐之間食用，這樣一天也至少會有兩次吃水果的機會，應能稍微緩解你的口慾。 例如，你可以在早餐與中餐之間吃一份、下午茶或晚餐前再吃一份，相信你能很順利的控制住果糖攝取。 （ 前提 是不額外喝含果糖飲料） 而且如果你的活動量更高，則每日能攝取的總量又可再提高！ （USDA定義的輕度活動者為：至少有進行中度體能活動，也就是達到微出汗程度，但時間少於30分鐘者。 運動超過30分鐘者，則可再適度增加水果量。
「沒吃東西就運動，容易感到四肢無力、全身癱軟，且無法專注在訓練上，完全使不上力，讓他真的『冏』！ 後來，發現運動前吃點東西，身體相對比較有力，運動表現不僅提高，體重也從63降到59公斤，體脂肪率更從21%掉到18%！ 是的，運動前不吃東西，確實會有上面提到的副作用！ 這是因為身體在運動的過程中，需要肌肉及肝臟裡的葡萄糖（肝醣）供應燃料。 若運動前不吃東西，會使得你動沒多久葡萄糖存量下降，這時便無法供肌肉細胞製造ATP。 當燃料不足，能量系統的運作就會受到影響，讓人體出現乏力、疲勞等感覺。 而運動後如果不適時補充營養，身體為了盡速補充能量，會分解肌肉中的蛋白質（因為神經系統與血球只能依靠葡萄糖供能），如此一來，肌肉不但不能變得強壯，還有可能崩解。 所以，到底該運動前吃？ 還是後吃呢？
2014年上映的「怒火特攻隊」（Fury）。在戲裡，布萊德彼特是飾演一位身經百戰、率領戰友以寡擊眾，對抗敵軍的美國軍官。要一個50歲大叔演出...
這可不是隨便說說！ 有一項研究結果指出，如果有 200名學生拿香蕉當早餐，他們在中午、下午的時候腦部活動會比較清醒、活躍且專心。 香蕉甚至被認為可以幫助戒菸，因為它含有維生素 B12、B6及鉀、鎂，因此有助於抵制尼古丁的影響和誘惑。 當然，香蕉對皮膚保養也頗有幫助。 它甚至能幫助過敏體質減緩過敏發癢的情形；或是被蚊蟲叮咬之後，也可以減輕紅腫發癢的情形。 所以，如果你今天還沒有吃香蕉，吃一下吧！ 這麼營養的好東西，實在沒什麼理由不吃呢！ 來一根吧！ [divide] 單車時代專欄. [divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處； 轉貼網址則不限，歡迎分享！ 標籤： 單車時代 碳水化合物 補給 香蕉.
若年長者為維持身體健康而求助專業醫師的時候，醫師應該要多鼓勵患者及民眾注意身體組成成份 - 體脂肪率，而非只專注於一般人所認知的身體質量指數。 美國運動醫學協會（ACSM）也認同這項論點，他們認為，年長者在安全的前提下進行重量訓練絕對有助於改善老化所帶來的肌肉量喪失、降低疾病發生的機會、讓身體更健康。 該協會的官方建議撰寫者Darryn Willoughby博士就說，「平常缺乏運動的年長者，隨者年紀增長，肌力會逐漸減弱甚至退化，因此有必要進行重量訓練來維持一定的肌力與肌肉量。 「事實也證明，當年長者進行12周以上的重量訓練，不只對身體健康有正面幫助， 還有益於增加骨質密度以及提升生活中自理的能力。 」（參考 先別說返老還童了！ 你聽過運動嗎？
一、堅果. 目前有 研究 指出，堅果有幫助減肥的潛力。 堅果所含的單元不飽和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），還能有助於降低總膽固醇，減少罹患冠心病的風險。 最棒的是堅果因為體積小、不需要置於低溫環境，變成一種好攜帶的零嘴，只要算好總量，哪怕開車到一半嘴饞，都很方便食用。 二、牛肉乾. 牛肉乾是健美運動員的主食之一，富有蛋白質及必需胺基酸，對於建構肌肉、修復身體的重要元素。 在挑選牛肉乾前，應盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項；如此一來，你吃下的牛肉乾才會是低熱量、健康又有飽足感。 三、水果. 水果是從上班族到菁英運動員都適合食用的零食。 由於種類眾多，能提供的健康益處、營養素、維生素等指標皆不同。 一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的覆盆子、藍莓、草莓、瓜果類的水果。
