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提示1 增加間歇訓練. 間歇訓練是利用強度高低的變化，刺激能量系統，進一步達到訓練心肺、提高運動後過攝氧量（EPOC），產生後燃效應（After-burn effect），讓你運動完持續燃燒大量脂肪！ 因此，間歇訓練很 適合「減肥、減脂遇到瓶頸」 的人。 該怎麼做？ 不管是游泳、跑步、騎自行車，或是利用徒手訓練、重量訓練皆可以做到。 像是跑步可以設計成彎道超慢跑、直線衝刺的方式，執行3-4組。 或是藉由時間設定，進行全力做訓練30秒、休息30秒（秒數是舉例，皆可再調整）的訓練。 提示2 增加肌力訓練. 肌力訓練不只是在練肌肉，其訓練成果也能應用在每個人身上。 年長者如果有良好的骨質及肌肉，行動相對能比同年紀的人強健許多。 女性朋友懷孕時有諸多不便，要是有足夠肌力與體能，過程想必會更有體力。
最強重訓動作之一 深蹲訓練. 重量訓練 39,700 13. 「深蹲」 （Squat），是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。. 在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作；如果使用槓鈴或啞鈴增加 ...
[divide] 良好的關節活動度及穩定度，能幫助我們在往後推疊肌力與力量，甚至轉化成爆發力時，可以有更有效率、更好的表現。 或是把以上的練習加入運動前暖身，對專門追求肌肥大、最大肌力的人來說也同樣有利。
其實你只要做遠低於平常運動強度的活動即算是「主動恢復」，即使是相同動作都行，不過一般我們多會建議用慢跑來進行主動恢復，因為慢跑簡單、強度低、又可以刺激全身血液循環。 在 訓練完後立刻執行10~15分鐘的「慢跑」 （輕鬆不會喘），就可以加速身體排除廢物的速度。 （注意是「慢」跑！ 不要跑太快反而變成持續累積疲勞了！ 4.高強度運動前的最佳食物是什麼？ Mike建議可以攝取微量的脂肪或碳水化合物，最佳選擇是兩種的混和產品。
學習正確的發力方法後，拿掉彈力帶可能還是會讓你做得不夠好，不妨找一個人在下方輔助你，加一點力量在腳部、或是雙手推一下你的背都行。 4.自己完成一下引體向上！
到底該怎麼做才能有效減少肚子裡的蝴蝶呢？ 1.首先，設定明確的目標. 賽前如果有足夠的準備，一定能大幅減少緊張感，這邊建議為自己設定目標，並為目標擬定詳盡的訓練計畫。 對於設定訓練計畫，可以參考 前幾篇文章的 週期化訓練擬定，把每個階段必須達到的小目標及日期設定好，並確實執行及定期檢討修改計畫。 如果對自己的設定在每個階段都有達到，在比賽前的信心一定能大幅提升！ 2. 再者，不時的意象訓練. 意象訓練是在體育中最廣泛採用的心理訓練法之一，訓練方法是在頭腦中反覆想像某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。 運動員可透過觀看較傑出的選手之影像，想像自己操作正確動作，並實際動作操作。
首先先做一個較低的深蹲，接著利用大腿肌肉的爆發力往上跳躍，著地後順勢往下緩慢地再做一個深蹲，然後再跳起，如此循環。 由於帶有跳躍的關係，這個動作不可免地會使膝蓋承受一定程度的壓力，它並不若基礎深蹲那樣安全，假使有膝蓋受傷疑慮的人建議略過這個動作。 可以 改用 雙手持重物（例如雙手向上各持一個裝滿水的寶特瓶）搭配基礎深蹲的方式，來達到進階鍛鍊的目的。 參考資料： 1.崔宏立（譯）（2014）。 你的身體就是最好的健身房。 台北：商周。 (Mark Lauren, 2014)2.李恆儒、宋季純、韓立祥（譯）（2016）。 進階肌力訓練解剖聖經。 台北：旗標。 (Frederic Delavier, Michael Gundill, 2016)
