維生素d 相關
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2021年6月15日 · 維生素D是一群脂溶性維他命,容易溶解於油脂中,因此在飯後服用的吸收效率遠高於空腹攝取。 維生素D2和D3對人體特別重要,D2及D3在經過肝腎轉化會產生骨化三醇(Calcitriol),進入血液循環後能調節鈣和磷的吸收,能促進骨骼生長和重構,也有助於提升免疫力。 當日曬充足時,人體便能自行合成維生素D3,但如果日曬不足則需要從食物攝取,維生素D2的食物來源以植物類為主,而D3的食物來源則以肉類為主。 推薦閱讀:維生素D3功效、食物、攝取量一次看,缺乏恐有7症狀. 維生素D食物排行. 除了曬太陽之外,飲食也是補充維生素D的重要手段,植物來源包括黑木耳以及菇類(香菇、洋菇或蘑菇等),動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量(每100克中含有多少微克)排名如下所示:
維生素D是一種出現在特定食物的微量元素,包含鯡魚、鯖魚、沙丁魚及鮪魚的脂肪都是維生素D的重要來源。 為了讓人們更容易取得維生素D,廠商有時會將維生素D添加到奶製品、果汁及穀片中,不過多數的維生素D都是藉由照射陽光下來獲得,約佔身體的80%~90%。
2023年9月21日 · 有醫師在粉專直接點名維他命D對人體的3大功能,有幫助新陳代謝、促進鈣的吸收、增強免疫系統等,但也提醒,每日攝取有上限,吃多了補不進,以及哪些食物有豐富含量,老人、孕婦、青少年更要補。 維生素D不足有哪些症狀? 新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示,如果維生素D攝取不足,會產生身體許多問題,如: 疲倦想睡. 骨骼疼痛. 肌肉無力. 情緒低落. 免疫系統功能下降. 容易感到焦慮. 看更多: 吃豆類補蛋白質比吃蛋更好! 「植物性蛋白質食物指南」照著吃 補鈣、減重、不便祕一次滿足. 哪些族群較需要補充? 透過日曬、飲食一般人也可獲得足夠的維生素D,反而是「3大族群」須留意維生素D不足問題。
維生素D抑制慢性發炎的功效大,也就是說對於癌症患者而言,可以抑制癌細胞生長。 維生素D該如何補充? 曬太陽:中午的陽光才有效、曬10至15分鐘即可、不能使用防曬品。 食物攝取:魚類、牛奶、蛋、香菇。 維生素D補充劑。 ★江醫師建議:維他命D一天需補充2000IU. 江坤俊醫師在著作《一天一D:維他命D幫你顧健康》提到,補充維他命D的三大方法: 晒太陽: 人體皮膚接受陽光的照射後,就能合成維生素D。 不過,現代人怕曬黑,又大多在室內活動,加上高樓遮擋陽光、霧霾等問題,因此大部分的人都無法藉由曬太陽合成足夠的維生素D。 從食物中攝取: 奶類、乳酪、蛋黃、動物內臟,以及沙丁魚、鮭魚等深海魚類,能夠提供維他命D3;五穀雜糧類、各種菇類與大豆則含有維他命D2,藻類也是維生素D的植物性食物來源之一。
2022年11月4日 · 增進鈣、磷吸收,預防骨質疏鬆:維生素D能幫助骨骼與牙齒的生長發育,促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡,可治療或預防軟骨症和佝僂病。 預防糖尿病。 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。 減少睡眠障礙。 維持神經、肌肉的正常生理運作,預防、治療肌少症。 抗癌:維生素D能抑制很多癌細胞的生長和轉移。 而許多癌症的發生率跟血液中維生素D濃度成反比,癌症患者的D濃度愈低,預後也會比較差,特別是大腸癌、乳癌、前列腺癌,最為明顯。 預防新冠肺炎:中研院特聘研究員潘文涵教授指出,據國外研究顯示,相較於維生素D濃度足夠的人,維生素D缺乏者,感染新冠病毒的風險增加77%,這很可能與補充維生素D可以增強免疫力並減少發炎反應有關。 近兩年應用於疫情間的臨床研究更證實,維生素D有輔助治療新冠肺炎痊癒的功效。
2019年6月19日 · 5大功效一次看. 維生素D功效一、治療佝僂病和軟骨症. 維生素D功效二、與鈣合併使用預防骨質疏鬆. 維生素D功效三、幫助降低多種疾病風險. 維生素D功效四、幫助減輕憂鬱症. 維生素D功效五、可能幫助減肥. 誰適合補充維他命D? 維生素D每日建議攝取量是多少? 維生素D怎麼吃? 餐前、餐後有差嗎? 4大注意事項. 維生素D有副作用嗎? 維生素D是什麼? 維生素D是脂溶性維生素,依據來源常見可以分為D2或者是D3,此外也有活性維他命D與非活性維他命D的分別。 一般來說,人體內的維生素D主要來源是透過日照 (特別是 UVB 輻射) 的化學反應在表皮皮膚下層合成的,一天只要暴露在陽光下10~30分鐘即可合成一天足夠的維生素D3,如果日照不足的話,也可藉由飲食將維生素D攝取進體內。
2024年3月4日 · 維生素D (英語: Vitamin D )是一種 親脂性 類固醇衍生物,為一種 激素 的前體,屬於 脂溶性 維生素 ,負責增加腸道對 鈣 、 鎂 和 磷酸鹽 的吸收,還有其他多種生物效應 [1] 。. 對人類而言,維生素D中最重要的化合物是維生素D 2 ( 麥角鈣化醇 )和維生素D 3 ...