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2021年6月16日 · 隨著三級警戒延長,在家運動成了我們在忙碌的生活中排解壓力的一種方法,而擁有一套時髦又好穿的運動服飾,能讓你更期待每天的運動時刻。 VidaOrange編輯本次整理了5個運動服飾品牌,想培養在家運動的新習慣,也許可以從添購讓自己賞心悅目的瑜珈褲和 ...
2020年7月20日 · 運動時穿著醫療等級的壓力褲可能也有幫忙。 另外,大家可能會覺得按摩會有幫助,但研究顯示沒有太多幫忙,不過如果按摩能讓你感到舒服,當然也是不錯的選擇,真的痛到沒辦法,就要考慮用非類固醇消炎藥了。
- 有氧運動舒緩情緒的效果較好!
- 研究:有氧運動對憂鬱症患者比藥物更能抗憂鬱
- 步行、跑步都能調解情緒上的反應
- 延伸閱讀
有氧運動過往都是減重族群的最愛,因為會大量消耗氧氣,達到提高耐力、增強心肺功能,加上可以促進色胺酸(血清素的前驅物質)通過血腦障壁(blood brain barrier),增加大腦中血清素的濃度。 過往哈佛大學的研究員就曾做研究發現,當人有在規律的運動下,比較能處理長期壓力,對於情緒有更佳的管控程度。書田診所家醫科主治醫師何一成指出:「有氧運動舒緩情緒的效果較好,無氧運動會刺激產生壓力荷爾蒙反而造成焦慮。」 「研究指出,每天做30分鐘的有氧運動或負重運動,都可減輕焦慮,舒緩的效果於8星期時達到高峰,之後便沒什麼改變,可持續一年。有氧運動減輕焦慮的效果比負重運動好,可能也是因為,有氧運動肢體活動多較易全神貫注之故。」何一成解釋到。
如今最新一篇刊登在《情感障礙期刊》 (Journal of Affective Disorders)的論文發現,有氧運動有助改善憂鬱症患者的症狀及認知,雖然研究樣本數較少僅有42位受試者,但在六個月的觀察期中發現,有做有氧運動的患者在生理和心理狀態上都有明顯改善。 此外,研究中也指出,有氧運動對於憂鬱症患者而言,比起抗憂鬱藥物、心理療法或是常規治療,表現出更大的抗憂鬱效果,對於臨床上會是個治療上的輔助方法之一。
不僅是針對已經有憂鬱症的患者,一般民眾也有效用,先前密西西比大學在另一項研究中,讓成年人分別進行伸展、步行或慢跑,然後再播放一部影片,誘發負面情緒反應。但經過運動後步行和慢跑組的人對影片產生的焦慮感較低,但伸展組的人焦慮、憤怒指數較高。 因為有氧運動更能調節情緒上的反應,可能暫時忘記對外界的擔憂,下回因為工作壓力情緒不佳、不妨先去做做有氧運動再重回工作崗位中。
【美背還能緊實提臀】日本瑜珈老師示範「鍛鍊背肌」的兩個動作:早安體操+展臂式深蹲 【跑馬拉松學會的事】鐵人心理師許嬰寧:人生,有時候「慢慢來」比較快 【你運動是為了瘦身、增強肌力,還是紓壓?】專家解析 7 種「日常運動」的優點 (本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈多運動不只降三高、抗發炎!研究:這種運動有效調節情緒減輕憂鬱、焦慮〉;圖片來源:Pexels)
2021年4月8日 · 滾筒是種放鬆筋膜的器材, 利用滾筒時,會替結締組織與肌肉帶來壓力,這些不同層次的壓力,改變了筋膜裡面的液體分布,增進淋巴與代謝物質的交換,因而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況,增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性 。 所以,滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力,減少筋膜變僵硬的方式。 所以要做滾筒放鬆,你需要器具,先去選擇一個自己喜歡的滾筒,就可以開始練習囉。 練習的時間點並沒有太大的限制,你可以把滾筒放鬆當成是運動前的暖身,或於運動後來改善痠痛感。 假使不在運動前後,只是純粹用來當邊追劇時邊做的舒緩,也是可以的。 當然,睡前做也沒問題。 滾筒放鬆的過程中,請保持順暢的呼吸,不要因為痛而憋住氣,也不要追求一定要按到很痛。 接下來,我們就從幾塊大肌肉做起吧。 股四頭肌.
- 走路。如果你的目標是:維持體重與新陳代謝、增加創造力、睡眠品質、延壽。優點:簡單、方便、有效。在相關研究中,步行者的壽命更長,睡眠品質更好,比起不運動的人,罹患心臟病、糖尿病、癌症、關節炎和憂鬱症的風險較低。
- 游泳。如果你的目標是:增加耐力、關節健康、加強上身肌力、改善情緒。優點:水的浮力可減輕關節壓力,並支撐沉重的乳房,因此對許多女性而言,游泳比跑步更理想。游泳對於降低血壓效果不錯,也能增強肩膀、核心背部肌群。
- 跑步。如果你的目標是:強壯心臟、更好的新陳代謝、更結實的骨骼、瘦身、愉悅的心情。優點:因為是劇烈運動,不必花太多時間,每天15分鐘甚至5分鐘就有效果。它簡單、技術含量低且功能強大,對於減肥也有助益。
- 重量訓練。如果你的目標是:肌力、瘦身、健康代謝、加強骨骼。優點:重量訓練可以增強肌力,還可以控制血糖,減少腰部脂肪,並在訓練後燃燒更多卡路里。新研究顯示,進行重量訓練可以有效減輕焦慮和憂鬱,也可以增強大腦,刺激健康的新腦細胞生成。
2017年2月17日 · 1. 去綠地、河邊附近散步. 研究指出,接觸綠地(特別是接近水的自然環境)有助於降低焦慮和壓力,如此一來大腦內負責心理疾病的區塊會減少活動。 而另一項實驗也證實,在午餐後散步半小時,會增加工作的熱情,並降低緊張感。 (延伸閱讀: 散步 20 分鐘,有等同鎮靜劑的效果! 尼采:所有偉大的思想都來自於漫步 ) 2. 把特別正向和壓力大的經驗寫下來. 把正向的經驗寫下來,能夠幫助心情好起來,也會降低你的壓力指數;而寫下你如何度過難關,則會讓你的身心靈都變得更健康。 學者也建議,可以把那些引起壓力的事物「視覺化」,想像把它們丟進垃圾桶,就會有種釋放壓力的感覺。 3. 日行一善,或回想今天令你感謝的人事物.
2021年4月16日 · 輝葉的「鋁合金新平板跑步機」,打破傳統跑步機笨重的形象,不占空間的機身可以毫無負擔地在居家環境中收納與使用,非常適合現代都會宅。 也不需要安裝繁雜的介面,只要躍上跑帶,無論晴雨都能盡情運動。 輝葉的鋁合金新平板跑步機的最大優點就是把 機身做到精緻最小化,不僅輕薄,造型也十分時尚,採用工科技工業應用的「鋁合金材質」,機厚度僅13公分、重量30公斤 ,最高乘載可達100公斤,兼具韌性與穩定度。 此外,底部用了多達500個吸音孔軟膠,避震系統大幅度降低跑步時所發生的噪音,任何時候在家跑步,都不用擔心會干擾到樓下鄰居。 圖片來源: 輝葉官方網站. 禮物這裡買: 輝葉鋁合金新平板跑步機. 母親節禮物推薦3:OMRON 歐姆龍藍牙四點式體脂計. 4點式測量,精準測量「各部位」數據.