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1. fitness.39.net › a › 161128最适合你的7款减肥早餐食谱 高颜值高营养_39健康网_减肥簡

   fitness.39.net › a › 161128

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   2016年11月28日 · 减肥的早餐应该怎么吃？ 健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合，有干有稀。 尽量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）组合的食品。 以下7款高颜值的早餐食谱由39减肥健身学院九姑娘特邀 微博美妞 @ Ice_caicai提供图片素材和创意，基本符合营养健康早餐的搭配原则。 欢迎大家借鉴和学习。 减肥早餐食谱 01. 抱蛋煎饺 + 一杯 牛奶 + 一个 苹果. 蛋白质担当： 鸡蛋 ，牛奶， 饺子. 碳水化合物担当：饺子，苹果. 纤维素担当：苹果. 九姑娘掐指一算，这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。 早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~ 减肥早餐食谱 02. 桂花 红豆 粥+别人家的喜饼+ 柿子. 蛋白质担当： 红豆粥.

2. fitness.39.net › a › 210902减肥膳食纤维的食物有哪些 适合减肥瘦身的食物有哪些_39健康网_减肥簡

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   2021年9月2日 · 多吃松蘑有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，可以起到排毒、瘦身的作用功效，也是很不错的保健养生食品，推荐大家在平时都可以多吃一点。

3. fitness.39.net › a › 181009健身期间吃什么？不能吃什么？_39健康网_减肥簡

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   2018年10月9日 · 1、生冷蔬菜. 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。 红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。 不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 2、高脂肪快餐. 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。 这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。 3、过咸小吃. 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。 钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。

4. fitness.39.net › a › 181031薏米平时怎么帮助人们减肥的？_39健康网_减肥簡

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   2018年10月31日 · 薏米平时怎么帮助人们减肥的？. 核心提示： 薏米是可以帮助减肥的，尤其是对于水肿型的肥胖效果非常好，因为薏米具有利尿消水肿的功效，并且薏米的饱腹感强有富含纤维，十分适合减肥期间食用。. 薏米可以减肥吗. 薏米是可以帮助减肥的，尤其是 ...

5. fitness.39.net › a › 210430益生菌饮料真的能减肥吗？结果让人大失所望！_39健康网_减肥簡

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   2021年4月30日 · 首先，乳酸饮料不一定有菌. 有没有菌、有什么菌、菌的活性，都是决定你手中的乳酸菌饮料能否对身体带来好处的关键条件。 什么？ 喝瓶饮料还要学那么多东西？ 我看看包装不就行了吗？ 为迎合消费者需求，各品牌纷纷打起了菌类战，不仅包装上写有一堆令人眼花缭乱的菌类名称，有的更是直接打上了保健宣传标语，如调节肠道菌群、增强免疫力等，如此大笔一挥，这些饮品价格往往达到普通产品的数倍。 其实，乳酸菌和益生菌并不是一回事，却常常被混为一谈。 乳酸菌是能发酵碳水化合物产生50%以上乳酸一类细菌的总称；益生菌定义更广泛，是指可改善体内微生物相平衡、有益于宿主的活菌。 益生菌有上百种菌种，中国农业部规定允许使用的微生物品种有16种，其中乳酸菌占11种，国内商家常用的只有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等几种。

6. fitness.39.net › a › 181009健身期间能够吃坚果嘛？有什么好处？_39健康网_减肥簡

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   2018年10月9日 · 1、碧根果. 碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。 食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。 去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。 2、核桃. 核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。 核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。 30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。 3、巴西栗. 巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能 (从而帮助管理代谢)而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。

7. fitness.39.net › a › 161114常吃坚果的好处多 吃坚果要注意这4点_39健康网_减肥簡

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   2016年11月14日 · 每天吃7个核桃可预防疾病降血脂. 《食品和功能》杂志刊登了一项研究成果美国科学家通过对9种坚果的对比研究发现，核桃摘得“坚果之王”桂冠，因为核桃富含多种抗氧化剂，最有益健康。