健康減重計畫 相關
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應該是：體重降低的同時觀察肌力是否有下降，若肌力有下降則不正常，代表吃太少；若肌力維持則持續觀察是否有「力不從心」的感覺，萬一停滯時間太久也有可能是吃太少；若肌力上升則訓練與飲食應無特別問題，屬於健康減重。
初階菜單. 目標：培養運動習慣，增加熱量消耗。 ※動態循環：動作與動作之間休息10秒，一次循環結束後休息2分鐘，總共進行3次循環。 ※伏地挺身：可利用靠牆或靠桌或跪姿、提高上半身高度來降低難度，以做得起10下的難度為主。 ※徒手背肌Y字：參考 徒手重量訓練動作—背部。 ※弓箭步：參考 啞鈴重量訓練—腿部。 ※棒式：參考 腹肌救星 棒式運動。 中階菜單. 目標：增加肌肉量，加強熱量消耗，培養高階菜單所需體能。 ※反向飛鳥：參考 啞鈴重量訓練動作—背部 的第一個動作。 ※二頭彎舉：參考 啞鈴重量訓練動作—手部（1） 的第一個動作。 ※三頭伸展：參考 啞鈴重量訓練動作—手部（2） 的第一個動作。 ※棒式，拱橋姿勢：
大部分人會去健身房運動、接觸重量訓練，多半是衝著「 減肥 」而來，但實際上減肥只是重量訓練帶來的影響之一。. 通常擁有完整且符合個人的計畫，有理想的結果並不會特別難。. 然而，重量訓練還有許多好處是被遺忘、卻實在地影響我們的生活及健康 ...
因此，高強度間歇訓練也被認為是目前減脂「 效率 」最高的運動！ （參考文章： 減肥利器—間歇訓練 ） 以下，司博特將以跑步、游泳、自行車這三大類運動做菜單介紹，你可以任意挑選適合的菜單服用，但一定要記得： 暖身要做足、任何時刻量力而為、安全 ...
運動的觀念一直在變：以往認為連續一段長時間的運動才會有益健康，現在卻肯定零碎時間的運動總和同樣有效。 健身減脂的效果並非一蹴可幾，回想起那一張又一張的運動計畫，有幾張完全實現過呢？
健身減脂的效果並非一蹴可幾，回想起那一張又一張的運動計畫，有幾張完全實現過呢？ 若無法一鼓作氣達到身材的設定目標，也千萬別氣餒... 閱讀全文
想要打場漂亮的減脂戰，你必須讓 重量訓練 成為計畫的一部分。 原因是重訓能提升肌肉量，改善身體代謝的效率。 雖然過程很緩慢，但至少可以把你引導至不復胖的路上。
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