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研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人，隨機分成兩組，一組的組間休息時間為 1分鐘 （短），另一組的組間休息時間設定為 3分鐘 （長），且兩組的訓練內容皆相同，也就是每週3次、一個動作3組（共有7個全身性動作）、重複8-12RM。. 經過8週的訓練後，這些 ...
[divide] 介紹完了腹肌訓練招式，司博特也要提醒大家幾個訓練上容易失策的部分。1. 核心訓練在人體運作上是重要關鍵，不論你進行什麼運動，多半都需要核心提供幫助。如果你是在訓練前先針對核心加強，或使腹肌先產生疲勞，這時再進行其他訓練，反倒會變得格外吃力。
[divide] 什麼是高地訓練. 當人體移動到高地時，會有最大攝氧量下降、過度換氣、血漿量減少、心跳率增加、心輸出量降低等狀況出現。 而高地訓練，正是利用這些外在影響，像是空氣稀薄、氧分壓（大氣中來自氧分子的壓力）降低，進一步逼迫身體產生適應與調整。 所以，通常選手們在抵達高地後，會先進行一週的適應，做一些強度較低的訓練，等到適應期過後，再把訓練強度提高。 高地訓練會遇上的問題. 想像一下，要你在高海拔地區生活，本就有一點問題，何況要執行跟平地一樣的訓練，就算運動員有強健的身體素質，也不一定能拿出最好表現，可能還沒發揮在平地的極限，就已經先產生疲勞。
練大肌肉一定要大重量？. 重量訓練 12,770 19. 要想擁有傲人的肌肉，你必須給予超越本身能耐的「壓力」、刺激身體進行適應，肌肉才會成長。. （也就是透過重量訓練、阻力訓練）. 而一般認為，要達成肌肉肥大的目的，訓練必須介於8~12RM的重量之中。. （RM解釋 ...
至於整年度的週期訓練計劃，我們則可以依循以下四大原則來制定： 1.首先確認出賽季場次，將一年依要參加的比賽區分出數個訓練階段，使訓練較容易操作與管理， 控制體能巔峰能在一年最重要的比賽中出現。 2.針對各個階段， 再次運用週期化訓練概念，讓速度、肌力、爆發力、敏捷性及耐力等不同的體能要素，有效率的成長，以利比賽時發揮最強實力。 3. 分配每階段的訓練時間， 從季到月到週，有效地掌握訓練量。 能確保耐力訓練同時能夠增強訓練強度而不至於使你的身體過度疲勞。 4. 設定成績或挑戰目標，來提升訓練的動力，以及驗收成效。 然後，我們再依照這些原則，分類出四種階段： 體能期、專項期、比賽期與後比賽期。 目的是要讓最佳運動表現剛好出現在比賽期，並且讓週期「良性循環」下去！ 體能期（或稱準備期）：
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1.組間休息時間該用多久？ 選擇組間休息時間要依據你的運動強度來變化。 基本上如果你是進行 低阻力、高次數 （低強度，12RM↑），那休息時間應該設定在30~60秒之間。 如果是執行 中阻力、中次數 （中等強度，8~12RM之間），那休息時間應該設定在60~90秒之間。 如果是執行 高阻力、低次數 （高強度，8RM↓），那休息時間應該設定在2分鐘以上。 （司博特補充：如果覺得時間太短或太長可自行加減調整，這只是一個參考並非絕對依據。 2.訓練天數應該幾天？ 休息天數應該幾天？ 這個同樣要由你的訓練強度來調整。 如果是低強度，那一週可安排5~6天的訓練時間，中間穿插1~2天休息。 例如：週一、二訓練，週三休息，週四、五、六訓練，週日休息。
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