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①首先，自言自語地說：「我不行了！ 」（聽覺要素）； ②接著，全身感覺緊繃（觸覺要素）； ③最後，意識與記憶「結合」，眼前變得一片漆黑（視覺要素）。 由以上描述可知，放鬆與緊張時的記憶方式不同，五感啟動順序也有差異。 至於該如何藉由改變五感啟動順序來克服壓力，請看以下五感策略的步驟說明。 運用「五感策略」的步驟. 〔1〕 回想自己因工作績效無法提升，而不知如何是好、充滿無力感的經驗。 〔2〕 這時，請確認自己最先啟動哪一種五感，例如，你發現此時你會：鰡首先，自言自語地說：「我真糟糕、真沒用！ 」（聽覺要素）；鶷接著，身體開始往前傾、彎腰駝背（觸覺要素）；鶶最後，意識與記憶「結合」，眼前變得一片漆黑（視覺要素）。 〔3〕 此時，請先上下輕輕跳動。
2017年6月15日 · 首先，從步驟1「接受負面情緒」開始吧！ 負面情緒若是置之不理，不只會對心理層面造成影響、令人意志消沉，也會產生食慾不振、失眠等身體不適，在行動方面亦可能出現生產力低落或犯錯等狀況，且越發成為壓力增加的原因。 為避免負面情緒累積導致心情煩躁睡不著，或因有心事而使工作進展不順，首先必須面對自己的內心狀態。 負面情緒並非只有一種，而是由多種情緒參雜在一起。 例如，「主管的指示令人備感壓力」時，可以想見會出現下列幾種負面情緒： ‧主管的表達方式很強硬→憤怒、嫌惡感、難過、受傷. ‧被指派不擅長的工作→不安、疲憊感、不想做. ‧其他人的工作很輕鬆→不滿、不平、羨慕. 基本上，必須把糾葛在心裡的芥蒂慢慢解開，然後加以接受。 人都會有喜怒哀樂，沒有人完全沒有負面情緒。 所以重點在於接受它，而不是否定它。
2024年5月19日 · 健康類. 背書要五感並用？. 邊走邊背效率更好. By 圖文提供／時報文化. 關鍵字： 嗅覺 視覺 聽覺 味覺 記憶方法. 「我在書桌前總是坐不住。. 」、「每次背書，我一下子就恍神，完全沒辦法專注。. 」沒錯，這都是因為你受到「讀書就該端坐書桌前好好 ...
6 天前 · 上班族壓力大，但老鳥和菜鳥的壓力源卻大不同。適當的壓力可以促進正向循環，讓人快樂且樂於工作，但過度的壓力，卻會影響情緒和健康，精神科醫師范樂群建議，上班族學會與壓力共處，若覺得壓力太大，可透過「SMILE五步驟」幫自己減壓。
2023年5月29日 · 4招抗疲勞補元氣. 除了以上4大養肝原則外，吳佩青中醫師提供2道食材準備容易、製作步驟簡單，有助疏肝解鬱、提振精神、補充元氣的藥膳茶飲給大家參考。 第一招：人參茶. 材料： 人參3錢、紅棗3枚。 作法： 以200㏄熱開水沖泡，燜浸半小時，可回沖到無人參味道。 禁忌： 孕婦、感冒、有發炎性疾病者不宜使用。 用人參3錢、紅棗3枚自製人參茶有助滋養肝氣、提振精神。 （圖片／吳佩青中醫師提供） 第二招：補血黃耆茶. 材料： 北耆5錢、當歸1錢、紅棗3枚、枸杞2錢。 作法： 以500cc熱開水沖泡，燜浸半小時，可回沖。
高血壓是心血管疾病的隱形殺手，因景氣差、工作壓力大，使得國內許多上班族一進辦公室血壓就飆高，形成「辦公室高血壓症候群」。調查發現，近日在門診中，此類患者激增2成。
2013年1月11日 · 動作：將雙腳屈膝抬起離地，保持脊椎延伸拉長，背部離開沙發，保持平衡。 停留5個呼吸，重複10次。 瘦身效果：能鍛鍊及修飾腹部肌肉及線條。 注意事項：停留時確實保持脊椎延伸，肚子不可以往前突出，如此才能確實用到腹部肌肉，避免腰部受傷。 站捷運也能瘦. 頭：收下巴，眼睛直視前方. 背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方. 肩：雙肩自然垂掛，不聳肩. 腹：微收小腹. 手：一手拉住握環、另一手自然下放. 膝：膝關節放鬆不卡死. 腳：雙腳不內八或外八.
