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根據北歐神話改編翻拍，一上映就獲得廣大迴響的 《雷神索爾》。 除了劇情刻劃生動，男主角 克里斯漢斯沃 （Chris Hemsworth）迷人電眼與精壯身材更是「雷擊」天下萬千少女心。 飽滿地笑容與性感臉龐，克里斯漢斯沃原本的身材要駕馭索爾一角，其實本不容易。 為了勝任超級英雄，打造體態刻不容緩，靠著飲食加上 「雷神級」 的訓練菜單，才能順利展現可口的雷神索爾（喂）。 而這「雷神級」菜單的內容不管是飲食，還是訓練方面，可不是在開玩笑，畢竟想拿起妙爾尼爾（雷神之鎚），沒這麼簡單啊！ 圖片來源：Zimbio. [divide] 關於菜單內容，我們先來看看 體能訓練 的部分。
3飲食方面. 《神力女超人》 在全球開出紅盤，不但電影好評連連，而完美詮釋女超人聰明、強悍、性感的演員— 蓋兒加朵 （Gal Gadot）更獲得多數影迷的喜愛與肯定。. 過去蓋兒加朵就曾在《玩命關頭》尬上一角，成為性感的代名詞，累積不少人氣與知名度 ...
不論你是進行激烈的跑步、跳躍還是四肢運動，你都會需要核心肌群來提供力量穩住你的身軀；即使是平常的站著、坐著或是走路，也都會需要核心肌群的幫忙，由此可見其重要性。 不過，也因為核心肌群的特殊排列方式（深層交錯）、截面積相對小，讓他無法承受高重量的負荷訓練，所以以下各菜單多屬於輕量負荷的動作，並且要特別留意：在進行各式菜單的同時，衡量好自己的能耐。 [divide] 菜單A. 暖身：2分鐘動態操。 內容包含抬腿跨步、弓箭步搭配上身旋轉、開合跳等，如果不確定動作如何進行，就以抬腿跑為主，然後多做動態旋轉身體的動作即可（注意不是伸展）。 動作一：基本棒式。 20秒，5組，每組中間休息40秒。 基礎的棒式動作，注意腹部持續出力支撐身體背部維持平坦。 參考： 腹肌救星 棒式運動 的第一個動作。
方法1 攜帶輕便的運動器材. 擔心飯店沒有健身房又想運動，不妨在整理行李時帶上一雙「 跑鞋 」，利用時間一邊跑步、一邊欣賞風景。 或自備幾樣簡易器材，像是 彈力帶 、彈力繩、家用版的懸吊系統等，通常重量都不重、體積也不會太大，在室內、房間即可進行運動，非常方便。 方法2 聰明地選擇餐點. 在外旅遊最棒的事，就是能品嚐當地美食；不過要注意人體可能因為心情放鬆，無意間吃得比平常更多。 不過，難得外出遊玩，體驗當地的食物、用美食調劑心情也並非不可喔！ 如果大家還是擔心熱量爆表、變胖，那麼在選擇食物的時候可以再謹慎一點。 像是點餐時挑選富有 蛋白質 的餐點（如魚、雞）並搭配 蔬菜 食用。 烹煮方式也盡量避免高溫油炸、快炒，盡量符合平常。 方法3 保持水分攝取.
- 羅馬尼亞硬舉
- 單腳硬舉
- 盪壺
- 羅馬椅
不管是相撲硬舉、傳統硬舉、直膝硬舉，可能比例上有些不同，但都能夠訓練到臀部、腿後側鏈。而在進行各式的硬舉訓練時，如何徵招到臀肌，且不吃到下背的力量，會是多數人的問題。 司博特也建議大家可以改用「六角槓」做硬舉，可減少許多下背壓力。如果能重新檢視身體的問題，並嘗試解決，再建立新的運動模式，會是最好的「治根」方法。
單腳硬舉能刺激臀肌發展、提升平衡、軀幹穩定、單腳肌力等，是每個人都需要的身體能力。一開始不習慣動作，產生晃動、跌到都是很常見的狀況。 這時候不妨採「退階訓練」，把動作難度降低（像是改成單手扶牆、手握握把），直到找出發力點及穩定性，再嘗試離開支撐物，或加上負重。
利用壺鈴重心進行盪壺訓練，一來能刺激心肺功能，又能訓練下肢張力，大量使用到腿後側的力量。如果能找壺鈴教練協助，可以幫助你比較好上手、找到身體慣性。 自行練習請養成背打直、膝蓋不產生過多蹲下動作、不用手甩等習慣。
練完自由重量後，司博特會習慣再找一個器材把力量用盡（請不要隨意模仿）。 一樣，我們應避免「背部過度伸展」導致的腰痠，所以恢復到起始位置的時候，應該以脊椎呈現自然為主，不要刻意做到腰彎曲、人後仰過多等角度。 上方「腿後側」訓練菜單提供給大家參考。 訓練前一樣可以進行2-3組高次數、低中重量的熱身組。至於盪壺，會建議用秒數來做，像是「盪30秒、休30秒」等1:1或2:1的循環訓練。 羅馬椅的部分，則可以手持槓片增加負重，或是安排高次數的練習，以不會產生腰痠背痛、屁股正確發力為最高原則。
橋式. 很多人會將橋式視為核心、腿部的訓練動作，橋式確實能不等程度地訓練到這兩個地方，但我們更需要關注的應該是動作過程中 「髖推」 （向上送）的感覺。 照理說，如果軀幹有繃緊、有做到以髖為主向上推，其實屁股是會感覺到痠、整個背後鏈都會參與，讓你不至於忘記怎麼使用他們。 硬舉是背後鏈應用最直接的訓練，能鍛鍊到前面提到背後鏈的每個肌群。 不過，操作的技巧非常多，建議參考之前寫過的文章（ 超越極限的重訓 硬舉 、 關於硬舉的4個提示 ），會比較有幫助喔！ 抗力球下背伸展. 有些人可能沒有那個預算去健身房訓練，這時候在家利用簡易的器材 (瑞士球)，也可以練到整個背後鏈所持有的相關肌群。 背後鏈伸展. 前面提到背後鏈除了會有肌力不足的情況，可能會有過度緊繃的問題，所以適當放鬆也是非常重要的課題。
註： 地板臥推最大的重點是軀幹緊貼地面，只有胸及手會活動到，但也因為活動的關節不多，身體又無法成為穩固的平台，重量上要小心拿捏，以防砸傷自己。 使用啞鈴做全身性訓練，比較麻煩的就是要「一直變換重量」，司博特會推薦大家使用 組合式啞鈴，所占的空間不大，又能輕易變換重量，價錢也比較能被接受，一舉多得！ 此外，動作順序也可以因應啞鈴的組裝與拆卸來安排。 也就是先從多關節的動作開始，一般來說參與的關節、肌群越多，你能拿的重量也會稍重些。 然後隨著全身參與的比例跟著減少，重量也能慢慢拆解，讓你不用一直更換槓片，以至於浪費太多時間。 ※提醒： 此菜單僅供參考，所有訓練請量力而為.
