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橄欖油是什麼?
如何提取橄欖油?
精煉橄欖油是什麼?
橄欖油熱量高嗎?
橄欖油 是 植物油 的一種,由 木犀科 油橄欖 ( 學名 : Olea europaea L. ;又被稱為「洋橄欖」或「齊墩果」)的果實壓榨而成,是一種常用的 食油 ,也可用以製作 化妝品 、 藥物 及 油燈 燃料 等。. 地中海國家的居民所説的「油」,指的總是「橄欖油 ...
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橄欖油是大家公認的好油,尤其地中海飲食最愛用橄欖油,究竟橄欖油好處和功效、副作用有哪些?橄欖油等級怎麼分?橄欖油怎麼選?可以直接喝橄欖油嗎?想釐清以上疑問嗎,馬上來看以下精彩內容,讓營養師來為各位揭密橄欖油推薦原因!
- 富含單元不飽和脂肪(Monounsaturated fat)其實不論哪種油品,都含有不同比例的各種 脂肪酸,橄欖油有14%是飽和脂肪、11%是多元不飽和脂肪,例如:Omega-6和Omega-3脂肪酸,但橄欖油最主要的成分是油酸,是一種單元不飽和脂肪酸,占了73%。
- 含有大量抗氧化物。橄欖油除了富含許多健康的脂肪酸,也含有不少的 維生素E和維生素K,以及類 胡蘿蔔素 和酚類化合物(Phenolic Compounds)等抗氧化物,能幫助降低對身體有害的自由基,預防慢性病的發生,還有抗發炎、保護血管的效果,避免 膽固醇 氧化,進而降低罹患 心臟病 的風險。
- 強大的抗發炎性質。
- 幫助預防中風。中風是已開發國家的第2大死因,主要是因為血栓或腦出血引起的腦血管阻塞;橄欖油和中風的關聯都曾被廣泛地研究,也在幾次大型研究中發現橄欖油的攝取,能降低中風或心臟病的風險,學者認為跟其富含單元不飽和脂肪有關。
- 長壽。近期研究顯示食用橄欖油和長壽有關。地中海飲食比起其他種健康飲食法含有更高比例的脂肪,而其中高達三分之二的植物脂肪是來自橄欖油。
- 抗癌特性。許多研究顯示橄欖油裡的一些成分可以預防癌症的發展,像是抗氧化反應機制。也就是說,抗氧化反應可以降低壓力在DNA和細胞上的影響和每天對它們造成的破壞。
- 降低血壓。多酚是橄欖油中其中一個最具價值的成分。一個新研究表示,規律的食用特級冷壓橄欖油可以降低血壓的收縮壓,也就是血壓中最高的那個數字。
- 降低「壞」膽固醇。因為油酸是單不飽和脂肪酸,與富含飽和脂肪的飲食相比,它可以促進膽固醇指數的改善。
2023年11月23日 · 橄欖油是家庭日常最常用的油品,市面上也充斥著不同等級的橄欖油,包含冷壓初榨橄欖油、純橄欖油等,網路上也流傳著橄欖油不能高溫烹調,這是真的嗎?讓營養師解析橄欖油的等級、功效好處與是否可以高溫烹調!
2023年2月1日 · 日期:2023 年 2 月 1 日 作者: 陳筠臻 營養師. 地中海飲食的好處無人不知,強調要攝取好油才有益健康,當中的關鍵絕非「橄欖油」莫屬。. 不過橄欖油到底好在哪裡?. 等級要如何區別?. 初榨是什麼?. 讓 Heho 營養師筠臻帶你一次解析橄欖油的秘密!. 見外國 ...