減肥推薦 相關
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- 「阿特金斯飲食法」是什麼？「阿特金斯飲食法」由美國心臟病醫生和營養學家 Robert C. Atkins 博士在 1960 年代開發，強調限制碳水化合物，同時盡可能多攝取蛋白質和脂肪，來達到快速燃脂的瘦身效果。
- 計算你的碳水化合物，執行「瘦身 4 階段」阿特金斯飲食法並不刻意計算熱量與食物的份量，它的計算精力放在碳水化合物上面。阿特金斯飲食分為 4 個不同的階段，依減肥目標不同，你可以從前 3 個階段中選擇任何一個開始：
- 該吃什麼，不該吃什麼？我們應該吃些什麼呢？其實選擇頗多元，阿特金斯飲食以肉類（雞豬牛等）、油脂含量高的魚類（鮭魚、鯖魚等）、雞蛋、低碳蔬菜（菠菜、蘆筍、花椰菜等）、堅果種子、全脂乳品與健康脂肪等食物為主。
- 仍有爭議及風險！儘管減肥速度很快，但阿特金斯飲食卻存在爭議。它所聲稱的健康益處如糖尿病、心血管疾病改善並無直接證據與該飲食法相關──事實上只要體重健康都能降低這些疾病的風險；阿特金斯飲食能說是一種熱量被限制的飲食方式，而其他同為限制熱量、但營養較均衡的飲食計畫，也都能逐步達到減肥的效果；還要特別注意，在最初的極端低碳飲食，可能導致疲倦、便秘、頭痛頭暈等情況。
- 高效減肥食物選擇
- 一周高效減肥食譜公式
- 一週減脂食譜參考
大家可以把握以下原則來挑選食物，低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！如果不注意很容易攝入過高的熱量！我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔！ 有益脂肪：很多人減肥都很害怕油脂，但其實如果不攝取油脂，用太過偏激的方式減肥，反而會讓身體亮紅燈！像是堅果、鮪魚、橄欖油等等，都對人體對健康是有幫助的，因此每天都要...
這個減肥餐食譜公式不是唯一的！大家也可以自行更換～比如可以將肉類分兩頓吃，或是顛倒順序，晚餐吃肉、午餐不吃諸如此類的，只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果，就可以根據自己習慣改變～ 早餐=低碳水主食+優質蛋白 午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 延伸閱讀：外食族食物請這樣選！善用這些「真」食材，超商、簡餐也能吃的健康又養身！
Day1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒蝦仁+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 Day2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+芹菜炒豆干 Day3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+豆漿 午餐–義大利麵+牛肉 我是廣告，請往下繼續閱讀 晚餐–蒸紫薯+杏包菇炒肉＋涼拌黃瓜 Day4 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+萵苣炒肉絲+蒸蝦 晚餐–蒸南瓜+炒菜心 Day5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐–蒸紫薯+炒花椰菜 Day6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸南瓜+醬牛肉+蠔油時蔬 晚餐–蒸地瓜+炒豆芽菜 Day7 早餐–水煮玉米+水煮蛋+優酪乳/豆漿 午餐–蒸南瓜+蒸蝦+涼拌海帶...
2022年8月30日 · 千萬別想說少吃多運動可以快速減輕體重，其實沒有吃到基礎代謝率的減肥法，反而容易在短暫減肥結束後更快速的復胖（怕）。 本篇儂編整理了8種高飽足感、低熱量的食物，讓你不用挨餓也可以輕鬆減肥喔！
2022年7月29日 · 夏天懶人減肥推薦「5+2輕斷食」瘦身法！. 怎麼吃大公開，不用忌口7天養成易瘦體質. 夏天到了，為了美美地穿上性感泳裝、小熱褲，想必許多女孩都忙著趕進度瘦身吧！. 不過強迫自己強運動、勤上健身房真的太痛苦，想要更無壓力地減肥成功，飲食 ...
- 飯麵攝取不能少。Cats Coming@pexels。「比一比餐盤」最重要的守則，便是均衡營養與熱量！因此第一點，營養師分享，在瘦身計畫中「澱粉必須吃，但份量要控制」！
- 蛋豆魚肉攝取要足夠。Polina Tankilevitch@pexels。瘦身增肌減脂期間「蛋白質」的攝取相當關鍵！包含蛋豆魚肉，份量必須攝取足夠才能有助於體態養成！
- 蔬菜選擇有訣竅。cottonbro studio@pexels。第三個重點，便是蔬菜的攝取！不過，營養師也要提醒，「熟蔬菜」和「生菜」所需的每餐攝取量可是不同的喔！
2024年1月19日 · 我們都知道，減重最基本的就是降低卡路里的攝取！ 偏偏大部分人之所以瘦不下來，就是抑制不了嘴饞的毛病，甚至努力維持低醣飲食，卻依然沒有得到相對應的回報，這時候該怎麼辦？ 關鍵就在你必須謹慎選擇食物。 延伸閱讀：瘦身減肥有撇步！ 沒時間運動怎麼辦？ 把握 4 個超基本原則：少吃、不吃都是錯！ 甚麼是負卡路里食物？ 減肥期間最難抵擋美食誘惑與飢餓空腹感，所以如果想降低卡路里的攝取，吃負卡路里食物是不錯的開始！ 什麼是「負卡路里食物」？ 這類食物吃了，不但不會增加過多熱量，反而可以讓你長時間保持飽足感。 負卡路里食物，又稱「負能量食物」，是指那些在食用和消化過程中，身體所消耗的能量（卡路里），超過食物本身提供的能量的食物。 這種食物通常熱量非常低，且富含水分和纖維。 負卡路里食物的特色？
2023年6月2日 · 【本文由「Heho健康」授權轉載，原文出處：減肥也能大啖海鮮？不用擔心膽固醇超標！營養師推 8 大低脂海鮮】 主圖來源：Pexels 更多內容： 減肥可以吃芒果嗎？黑香芒果熱量奪冠！營養師揭 12 種常見品種熱量 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚
