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密月期後便會開始增加「停留在同一數字上打轉」的頻率，這時候你可能會焦慮，不知道該從哪開始修正，甚至可能心急亂練。對此，有幾個做法與大家分享。做法1 調整心態 「面對它」雖然聽起來很八股，但卻也是多數人遇到撞牆期最想不開的部分。
我們經常會看到運動員們將槓鈴置於髖部之上進行Hip Thrust，所以它也被稱為臀舉或挺臀。 即使不額外施加重量，從徒手訓 ... 卡關了嗎？ 來試試離心訓練！ （腿部） 4組動作 強化你的背部肌群. 健身沒有勁？ 5招強化動機. 強化下背及腿後肌群：早安運動. 健身好無助？ 簡易下肢訓練分享. 訓練沒藉口！ 單支啞鈴也能練. 綜合訓練. 飲食指南.
1.什麼人適合StrongLift5x5. 司博特認為StrongLift5x5的練法，雖然動作少，但將他們各自拆看來看，每個動作都不簡單。 所以，會建議「有動作基礎、也能正確執行動作，但沒時間計劃菜單的人」再來使用這份菜單。 透過這些訓練大肌群的動作，你會發現一整個菜單做下來，幾乎全身都能包辦。 最直接的影響就是對刺激肌肉生長、提升肌肉量也有很多正面的效益。 而且無論是加強身體的功能性，或是提高動作的穩定度，這些動作都有最直接的效果。 況且一週只花你三天時間，對忙碌的大家來說，時間少、效率高是非常吸引人的優點。 2.建立好基礎. 儘管StrongLift5x5的訓練易懂好操作，在逐漸增加重量前，我強烈建議大家最好能在重量較輕的時候，把正確的技巧及姿勢調整到好，避免傷害累積。
目錄. 1有氧訓練. 2重量訓練. 3飲食方面. 《神力女超人》 在全球開出紅盤，不但電影好評連連，而完美詮釋女超人聰明、強悍、性感的演員— 蓋兒加朵 （Gal Gadot）更獲得多數影迷的喜愛與肯定。 過去蓋兒加朵就曾在《玩命關頭》尬上一角，成為性感的代名詞，累積不少人氣與知名度。 沒想到後來飾演《神力女超人》，體態的展現更是無懈可擊，令人驚艷。 （照片取自Gal Gadot Instagram） 有過以色列小姐的殊榮，在時尚圈、模特兒產業工作，這些經歷讓蓋兒加朵有了「好身材」的底子；蓋兒加朵甚至還服了兩年的兵役，讓她對武器、武打保持高度興趣，讓人看見「 既強悍又性感 」的特質。
我們將其簡單整理、分享給大家。 下次再看Nadal比賽時，說不定可以拿出來對照一番！ [divide] 上場前，襪子要整齊. 不論發球前、走進場內，只要比賽還沒開始，Nadal看見襪子不一樣高、鞋帶沒弄好，就會伸手調整，等到襪子、鞋子都符合他的要求，他才會心滿意足地走進場內（開始比賽）。 圖片來源：Zimbio. 咬獎盃. 經過好幾場好幾個小時的奮戰，大滿貫獎盃終於到手！ 很多選手在供媒體拍照時，會作勢親吻獎盃，但Nadal算是相當有個性，是少數直接 「咬」 獎盃的選手。 （這點司博特翻了很多照片，確實如此！ 圖片來源：Zimbio. 水瓶一定要擺好.
這4個動作看似難度都不高，但還是有幾個細節要小心。 動作多數都會牽涉到啞鈴舉起的步驟，這裡要注意重量的拿捏，若是超過負荷，小心在高舉動作時容易反折，造成手腕傷害。
三呎線的判定. Mr. Sport棒賽 1,089 0. 三呎線，是一個很死的數字，三呎≒91.44公分，跑者是否跑離這條線其實是裁判很主觀的一個認定。 一般裁判教學中會需要兩位裁判分別站在兩壘之間，例如這次郭健瑜是跑向三壘，照規定三壘審應站在三壘左側，二壘審應站在二壘右側，兩人同時觀察跑者是否有跑離三呎線。 但是別鬧了，正式比賽中誰給你這義大利時間讓兩位裁判就定位?因此裁判通常會使用一個簡易判別法，也就是當守備員伸長手臂加上身體前傾 (明顯觸殺意圖)，若還是碰不到跑者，則大部分裁判就會認定跑者跑離三呎線。 所以這次黃智培伸長了手，甚至都快跌倒了還碰不到郭健瑜，明顯跑離三呎線，三壘審就此裁定出局。
